Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

10 alimente pentru oase puternice

10 alimente pentru oase puternice
10 alimente pentru oase puternice

Alimentele despre care vom vorbi astazi sunt esentiale pentru un sistem osos puternic. Pe masura ce imbatranim, oasele au nevoie de mai multe substante nutritive, in special calciu si magneziu. Peste 99% din rezervele de calciu ale corpului se gasesc in oase. Va prezentam mai jos 10 alimente pentru oase sanatoase si puternice:


Bogata in calciu si proteine, soia este ideala pentru sanatatea oaselor. O persoana are nevoie, in medie, de 1000 mg calciu. O ceasca de soia contine un sfert din doza zilnica recomandata. Mai contine si magneziu, care este la fel de important pentru corpul tau ca si calciul.
Persoanele care au intoleranta la lactoza pot opta pentru branza tofu. Pe langa faptul ca are un gust bun, poate fi combinata si cu alte alimente.
Daca esti alergica la produsele lactate sau pur si simplu nu iti plac, atunci spanacul este o alternativa. Pe langa calciu mai contine fier si vitamina A.
Ouale sunt o alta sursa importanta de calciu si vitamina D - care este un nutrient important pentru oase puternice si sanatoase. Lipsa vitaminei D agraveaza osteoporoza si poate provoca, de asemenea, rahitism la copii. Calciul se afla in albus, iar vitamina D in galbenus.
Pestele gras este fara indoiala cea mai importanta sursa de calciu si vitamina E, iar somonul este cea mai buna alegere. Sardinele si tonul sunt pesti bogati in calciu, deci este bine sa ii incluzi in dieta ta cat mai des.
Bananele sunt printre alimentele cele mai subestimate atunci cand vine vorba despre sanatatea oaselor. Cunoscute pentru continutul lor ridicat de potasiu, sunt benefice si pentru intarirea oaselor. O banana iti poate asigura pana la 50% din doza zilnica de calciu.
La fel ca si pestele gras, laptele este o sursa naturala de calciu. Un pahat de lapte furnizeaza 30% din doza zilnica de calciu.
Cerealele integrale (grau, ovaz) sunt bogate in magneziu si din acest motiv sunt aliemnte recomandate de nutritionisti pentru sanatatea oaselor. Mai mult decat atat, contin cantitati impresionante de carbohidrati si fibre.
Pentru oase puternice si sanatoase nu uita sa adaugi in cosul de cumparaturi si legume cu frunze verzi.
Nucile si migdalele sunt bogate in grasimi sanatoase, iar acestea sunt la fel de importante ca vitamina D si calciu. Migdalele contin magneziu si calciu si mentin o senzatie de satietate mai mult timp.



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 2 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre oase sanatoase

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre oase puternice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre soia

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calciu

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina d

Spune-ne opinia ta despre "10 alimente pentru oase puternice"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


1 + 2 =

Cele mai citite articole

Balonarea si gazele intestinale sunt semne ale organismului care indica faptul ca ai probleme cu ...
Vrei sa calatoresti cu avionul, insa iti e frica de zbor? Daca suferi de aviofobie sau teama de ...
Nimic nu este mai rau decat sa ti se faca foame in mijlocul unei zile aglomerate. De aceea, trebuie ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Am preparat rulada. Este excelenta! Nu este nici foarte dulce, din contra este un dulce racoritor. ...
As vrea sa stiu dacă ceaiul de macese afectează în vreun fel sarcina?
De câte ori deschid telefon apare humus de casa.Ce să fac să nu mai primesc ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

17 tratamente de infrumusetare ieftine si eficiente

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0