10 strategii pentru inlaturarea stresului

1. Oferiti-va cu generozitate timp! a. Obisnuiti-va sa va retrageti zilnic pentru cateva minute. Ascultati-va inima, verificati intentiile si dorintele, reevaluati obiectivele si activitatile; b. Planificati pentru fiecare zi activitati care va fac placere, care va revigoreaza; c. Faceti pauze de relaxare scurte dar frecvente; d. Invatati tehnici de relaxare si practicati cel putin una cu regularitate. 2. Concentrati si simplificati! a. Simplificati-va viata! Incepeti sa eliminati tot ceea ce nu este necesar; b. Apucati-va de un lucru si duceti-l pana la capat, ramanand concentrati in prezent. Faceti tot ceea ce faceti mai atent si cu mai multa constientizare; 3. Conectati-va cu ceilalti! a. Cand va preocupa ceva, nu ezitati sa comunicati cu persoanele de incredere sau sa va notati gandurile si sentimentele; b. Creati si mentineti un sistem personal de siguranta – o lista de persoane in prezenta carora va puteti permite sa fiti “vulnerabili”; c. Cereti asistenta profesionala sau solicitati sfatul prietenilor atunci cand nu sunteti siguri cum trebuie abordata o problema; d. Schimbati modul de a comunica: spuneti mai degraba “am ales sa…” decat “trebuie sa…”; “vreau” decat “am nevoie de”. Simtiti diferenta atat la nivel mental, cat si la nivelul corpului. 4. Nu va depersonalizati! - Dezvoltati curajul de a spune “nu” ori de cate ori simtiti nevoia si este posibil. O puteti face in acelasi timp ferm si politicos! 5. Acordati mai multa atentie corpului! a. Faceti exercitii fizice in mod regulat; b. Consumati cu moderatie zahar, sare, cofeina si alcool; c. Obisnuiti-va sa respirati incet si profund, mai ales atunci cand va aflati la volan, cand asteptati ceva sau pe cineva, ori cand purtati o discutie telefonica. Folositi orice clipa libera pentru a va relaxa si revitaliza; d. Participati la sedinte de masaj sau invatati sa va masati singur(a) (in special gatul, umerii si picioarele). 6. Pastrati legatura cu natura! a. Nu uitati de natura, de oameni, de muzica… Chiar si intr-un oras aglomerat, simplul fapt de a privi schimbarile pe care le aduce fiecare anotimp va poate ajuta sa va armonizati; b. Priviti norii sau o apa curgatoare. Incercati sa prindeti momentele de liniste dintre sunete, pauzele dintre ganduri. 7. Invatati mai mult despre dumneavoastra insiva! a. Atunci cand ceva va supara in mod repetat, intrebati-va: “Ce pot invata din asta?”. Oricine sau orice va enerveaza reprezinta de fapt un semnal in legatura cu asteptarile dumneavoastra legate de o situatie sau o persoana. Atunci cand acceptam situatiile, oamenii si pe noi insine, devenim mai apti de a produce schimbarea dorita; b. Oferiti si oferiti-va mai multa compasiune, rabdare, afectiune; c. Concentrati-va asupra prezentului. Numai astfel problemele isi vor gasi o rezolvare. Altminteri se vor transforma in griji. 8. Mentineti o atitudine pozitiva! a. Purtati asupra dumneavoastra un carnetel in care sa fie notate cateva afirmatii cum ar fi: “Sunt calm(a) si relaxat(a)!”, “Am incredere in mine si sunt capabil(a) sa rezolv orice problema!”. b. Folositi clisee motivante, de genul: “Ceea ce nu ne omoara, ne face mai puternici!”. 9. Preluati controlul asupra propriului timp! a. Organizati-va viata astfel incat sa pastrati mereu loc jocului, spontaneitatii. Concepeti un program realist, care sa permita cateva tranzitii intre tipurile de activitati. Eliminati tot ceea ce nu (va) este necesar; b. Delegati responsabilitati atunci cand este posibil; c. Daca aveti un program incarcat, prioritizati activitatile si realizati-le mai intai pe cele mai importante; d. Atunci cand cititi corespondenta, ocupati-va de ea pana la capat; e. Nu uitati: iti ia intotdeauna mai putin timp sa te ocupi imediat de o problema neplacuta decat sa ii porti grija toata ziua. 10. Nu uitati sa va distrati! a. Zambiti si radeti mai mult; b. Nu uitati sa va opriti si sa mirositi parfumul florilor.