Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca

3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca
3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca
Diete&FitnessFitness

Iti propunem astazi 3 exercitii de yoga care stimuleaza circulatia sangelui si imbunatatesc starea de spirit.


Cele trei exercitii prezentate mai jos se fac unul dupa altul. Ele pot fi repetate de doua ori pe zi, dar nu dupa mese. Numarul miscarilor fiecarui exercitiu creste progresiv. Febra musculara este normala si resimtita doar la inceput.

1. Pentru tinuta

In aer liber sau in interior, in fata ferestrei deschise, stai in pozitie verticala, cu picioarele lipite si cu capul drept privind inainte. Tine coatele pe langa corp si palmele lipite. Inspira profund, pana se umplu plamnaii cu aer. Apoi, iti retii respiratia timp de o secunda. Elima usor aerul.

Rezultate: se dezvolta muschii gatului, ai pieptului si ai bratelor. Acest exercitiu are si meritul de a aplatiza, cu timpul, abdomenul. Este foarte importanta pozitia cat mai dreapta a capului, a gatului, a toracelui, a taliei. Multe suferinte ale sistemului nervos, urmari ale stresului (palpitatii, ameteli) sunt legate de tinuta necorespunzatoare a capului si corpului.

2. Pentru tonus

Dupa ce ati inspirat treptat, din pozitia verticala, eliminand incet aerul din plamani, va aplecati pentru a atinge genunchii cu fruntea. Dupa aceasta, inspirand, fara a indoi genunchii, atingeti podeaua cu palmele.
Atentie! Palmele raman fixate in timp ce respiri.

Este posibil ca acest exercitiu sa nu se poata face, la inceput, decat cu genunchii indoiti. Dar exersand, cu rabdare, devine posibil.

Rezultate: acest exercitiu iti ofera tonus, te face sa fii in forma.

3. Pentru suplete

Din pozitia precedenta, inspirand incet, indoaie genunchiul drept in fata si sprijina-te cu palmele de podea, iar pe cel stang intinde-l in spate. Se alterneaza picioarele.

Rezultate: acest exercitiu dezvolta muschii coloanei vertebrale, ai coapselor si gambelor.

Foto: www.sharecare.com



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.88 din 5 - 4 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre respiratie

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre relaxare

Spune-ne opinia ta despre "3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca"



8 - 1 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "3 exercitii de yoga pe care oricine le poate incerca"

ruxandra ionescu @ 25-Feb-2016
"f intresant...abea astept sa incerc"

Cele mai citite articole

Postul Craciunului este o perioada buna pentru eliminarea toxinelor prezente in tractul digestiv si ...
Vitamina C este un factor important in procesul de pierdere in greutate, reprezinta un puternic ...
Pe langa faptul ca este inestetica, grasimea abdominala este un factor de risc pentru diabet si ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
O simpla depresie netratata poate sa conduca la stres, nervi, anxietate ,ca urmare a anxietatii ...
Buna! Si eu am patit exact la fel (stres, nervi, anxietate, depresie ) si m-am prezentat la medic ...
Aveam o durere surda ,o senzatie de disconfort toracic in partea dreapta, am facut o multime de ...

Horoscop zilnic




Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Afla 25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton