Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

3 exercitii yoga pentru sanatatea fizica si psihica

3 exercitii yoga pentru sanatatea fizica si psihica
3 exercitii yoga pentru sanatatea fizica si psihica

1. Pentru tinuta
In aer liber sau in interior, in fata ferestrei deschise, stai in pozitie verticala, cu picioarele lipite, cu capul drept privind inainte. Coatele strans lipite de corp si palmele lipite strans de trup. Inspiri numai pe nas, usor, lin, dar profund, pana se umplu plamanii cu aer. Iti tii respiratia timp de o secunda. Apoi elimini usor aerul.
Rezultate: se dezvolta muschii gatului, pieptului si ai bratelor. Acest exercitiu are si meritul de a aplatiza abdomenul (din cauza respiratiei care care maseaza stomacul in interior). Este foarte importanta pozitia cat mai dreapta a capului, a gatului, a toracelui, a taliei. Multe suferinte ale sistemului nervos, urmari ale stresului (palpitatii, transpiratii, ameteli), sunt legate de tinuta nesanatoasa a capului si corpului.
2. Pentru tonus
Dupa ce ati inspirat (cu respiratia oprita pentru o clipa) treptat, din pozitie verticala, eliminand incet aerul din plamani, va aplecati ca sa atingeti genunchii cu fruntea. Dupa aceasta, inspirand, cu picioarele drepte, fara a indoi genunchii, palmele se apropie de podea. Este posibil ca acest exercitiu sa nu se poata face, la inceput, decat cu genunchii indoiti. Dar cu rabdare (o luna, doua) devine posibil. Atentie! Palmele raman fixate in timp ce expiri.
Rezultate: acest exercitiu combate eficient urmarile sedentantarismului. El iti da tonus, te mentine in forma.
3. Pentru suplete
Din pozitia precedenta, inspirand incet si profund, un picior aluneca inapoi, iar celalalt se indoaie de la genunchi si se impinge intre bratele intinse care se sprijina de podea. Priveste in sus, cu gatul in extensie. Alternativ, se intinde piciorul drept si cel stang.
Rezultate: acest exercitiu dezvolta muschii coloanei vertebrale, ai mijlocului, ai bazinului, ai coapselor si ai gambelor. El da elasticitate si rezistenta la efort. Cele 3 exercitii prezentate se fac in aceeasi sedinta, unul dupa altul. Ele pot fi repetate, de doua ori pe zi, dar nu dupa mese, cu stomacul incarcat. Numarul miscarilor fiecarui exercitiu creste progresiv, potrivit timpului si capacitatii fizice a fiecaruia. Febra musculara este normala si este resimtita doar la inceput.


Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.75 din 5 - 2 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre febra musculara

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre yoga

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sedentarism

Spune-ne opinia ta despre "3 exercitii yoga pentru sanatatea fizica si psihica"



2 + 10 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "3 exercitii yoga pentru sanatatea fizica si psihica"

IOANA @ 27-Iun-2012
"interesant"

Cele mai citite articole

Rigiditate si inflamatii ale articulatiilor? Osteoartrita este o boala degenerativa care duce la ...
Toxinele acumulate in organism ne impiedica sa slabim, accelereaza imbatranirea pielii, produc ...
Ridurile, cearcanele si pungile de sub ochi sunt unele dintre cele mai mari probleme ale femeilor. ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Mai mult de 100 de grame de fructe uscate, nuci, alune și alti samburi uleiosi ori seminte ...
dar lotiunea cu castravete nu usuca tenul????!

Horoscop zilnic




Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Afla 25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton