Magneziu

Magneziul reduce frecventa migrenelor. Acest mineral calmeaza celulele nervoase, care au tendinta sa fie suprasolicitate in timpul unei migrene. Multe studii au indicat faptul ca persoanele care sufera de migrene prezinta deficiente de magneziu. Pentru un efect optim, ai nevoie sa consumi zilnic 400 – 600 miligrame de magneziu.

Cele mai bune produse naturale bogate in magneziu sunt legume verzi, nucile si semintele.

Vitamina B2 (Riboflavina)

Aportul corespunzator de vitamina B2 reduce frecventa migrenelor. Aceasta vitamina joaca un rol esential in calmarea celulelor nervoase. Ai nevoie de aproximativ 400 de miligrame de vitamina B2 pe zi pentru a preveni migrenele.

Aceasta se gaseste in produsele lactate, carne, peste si legume.

Vitamina D

Deficienta de vitamina D este din ce in ce mai des intalnita, deoarece oamenii au tendinta sa petreaca mai mult timp inauntru si mai putin timp afara, la soare. Multiple studii au demonstrat faptul ca lipsa vitaminei D din organism poate provoca dureri de cap. Se recomanda o doza zilnica de pana la 2.000 miligrame.

Cele mai bune surse de vitamina D sunt lumina soarelui, suplimentele alimentare care contin aceasta vitamina, precum si uleiul de peste cu omega-3.