Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

4 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine

4 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine
4 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine

Vitaminele au roluri biochimice importante si astfel sunt necesare pentru functia cognitiva. Anumite vitamine, pe langa faptul ca ajuta creierul sa functioneze la capacitate optima, protejeaza si impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv. Stilul de viata agitat, dieta dezechilibrata, stresul si sedentarismul saboteaza sanatatea organismului. In randurile de mai jos, iata vitaminele care va ajuta sa cresteti capacitatea de concentrare si vigilenta.


Vitamina B3

Pentru functionarea optima a creierului avem nevoie de niacina (vitamina B3) care asigura o cantitate constanta de glucoza pentru a avea energie. Deficitul de niacina, care poate aparea la persoanele care au probleme de absorbtie a nutrientilor, poate determina simptome neurologice, cum ar fi deficit de atentie, confuzie si pierderea memoriei. Alimentele bogate in niacina includ cerealele integrale, cartofii, carnea de pasare, pestele. Doza recomandata pentru este de 14 miligrame pe zi pentru femei si 16 miligrame pentru barbati.

Vitamina C

O alta vitamina care ofera protectie impotriva bolilor cerebrale si a declinului cognitiv este vitamina C.

Vitamina C este vitala pentru buna functionare a functiei cognitive. Este implicata, la randul sau, in sinteza norepinefrinei, neurotransmitator care participa la procesele cerebrale specifice atentiei si concentrarii.

Este un antioxidant puternic ce protejeaza creierul impotriva radicalilor liberi, molecule instabile care provoaca leziuni celulare. Alimentele bogate in vitamina C includ citrice, broccoli, ardei grasi, spanac, capsuni, rosii, varza de Bruxelles si cartofi. Doza zilnica recomandata de vitamina C este de 75 de miligrame pe zi pentru femei si 90 de miligrame pentru barbati.

Vitamina B6

Vitamina B6 este necesara pentru producerea mai multor neurotransmitatori, incluzand dopamina, norepinefrina, serotonina si acidul gama-aminobutiric. Confuzia sau lipsa de concentrare poate fi un simptom al deficientei vitaminei B6. Neurotransmitatorii sunt mesageri chimici care transmit semnale intre neuroni - celule care trimit si primesc semnale electrice in interiorul corpului. Bune surse alimentare de vitamina B6 sunt legumele, soia, pestele, carnea de pasare, cartofii, bananele si pepenii verzi. Necesarul zilnic pentru barbati si femei este de 1,3 miligrame pe zi.

Vitamina B12

Nu in ultimul rand, vitamina B12 este vitala pentru asigurarea functionarii corecte a creierului. Deficitul de vitamina B 12 afecteaza 10-15% dintre adultii cu varsta peste 60 de ani, potrivit Institutului Linus Pauling.

Atunci cand nu aveti suficienta vitamina B 12, teaca de mielina a nervilor (responsabila de conducerea impulsului de la o celula la alta) este afectata, ducand la probleme de concentrare, pierdere de memorie, dezorientare si dementa. Doza zilnica pentru barbati si femei este de 2,4 micrograme zilnic si poate si asigurata din lapte, branza, cereale integrale, peste, carne de pasare, oua.


Sursa: livestrong.com


Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.33 din 5 - 9 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamine

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre memorie

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre concentrare

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina c

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre imunitatea organismului

Spune-ne opinia ta despre "4 vitamine care va ajuta sa va concentrati mai bine"



3 + 6 =

Cele mai citite articole

Vitaminele au roluri biochimice importante si astfel sunt necesare pentru functia cognitiva. ...
Cu toate ca am avansat tehnologic foarte mult in ultimele decenii, inca stim foarte putine lucruri ...
Exista atat de multe asteptari legate de relatiile de iubire, in special la inceputul acestora. ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Eu aveam o problema care nu tinea de varsta , in niciun caz: incapacitatea sau imposibilitatea ...
Cand esti liceean, poate va amintiti, cea mai mare nenorocire sunt acneele si cosurile rosii si ...
Mi-a trebuit ceva timp sa aflu ( de la un prieten, medic ) ca uscaciunea pielii de pe mainile mele ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0