Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

4 vitamine si minerale care te ajuta sa ai oase mai sanatoase

4 vitamine si minerale care te ajuta sa ai oase mai sanatoase
de la 2017-10-20
4 vitamine si minerale care te ajuta sa ai oase mai sanatoase

Desi slabirea oaselor si a articulatiilor este o problema care apare la batranete, alimentatia de zi cu zi si aportul de vitamine si minerale poate preveni acest inconvenient. O alimentatie pentru oase sanatoase trebuie neaparat sa contina 4 vitamine si minerale: calciu, vitamina d, vitamina k si magneziu. Acestea sunt vitaminele de baza pentru a preveni slabirea oaselor.


Calciul

Este un lucru deja stiut ca ai nevoie de calciu pentru a avea oase sanatoase si puternice. Medicii recomanda 1.000 mg calciu pe zi pentru adulti, 1.300 mg pentru adolescenti si 1.200 mg de calciu pe zi pentru femeile peste 50 de ani si barbatii peste 70.Cea mai mare problema cand vine vorba de calciu este absorbtia acestuia. Pe masura ce corpul imbatraneste, isi pierde si capacitatea de a absorbi calciul, de aceea este preferabil sa iei doze mici de calciu de mai multe ori pe zi (400-500 mg o data), sau impreuna cu un supliment de vitamina D.

Vitamina D

Vitamina D este alt supliment esential pentru oase sanatoase, deoarece ajuta corpul sa absoarba calciul si astfel sa previna decalcifierea oaselor. Corpul produce si pastreaza in mod natural vitamina D atunci cand ne expunem la soare, insa producerea vitaminei D este influentata de factori precum locatia, perioada anului, culoarea inchisa sau deschisa a tenului. In afara de calea naturala, e bine sa iei din cand in cand suplimente de vitamina D: ca adult, ai nevoie de 800-1.000 mg zilnic.

Vitamina K

Vitamina K ajuta la producerea unei proteine numite oseocalcin, care atrage calciul spre oase si astfel ajuta la mentinerea densitatii oaselor. Pentru adulti, aportul este de 45-120 mg de vitamina k zilnic, insa nu trebuie luata decat la recomandarea medicului.

Magneziul

Magneziul ajuta la fixarea vitaminei D si este necesar pentru asimilarea calciului si in formarea oaselor. Odata cu inaintarea in varsta, organismul pierde mai mult magneziu si absoarbe mai putin aceasta vitamina. Este recomandat un supliment de 250-350 mg de magneziu pe zi.

Vitaminele si mineralele care te ajuta sa ai oase sanatoase si previn slabirea oaselor pot fi assimilate si din alimente, nu numai din suplimentele alimentare. Mai mult, o alimentatie sanatoasa si echilibrata va imbunatati cu mult starea de sanatate a organismului.

Legumele verzi si frunzele acestora contin cantitati mari de minerale, printre care magneziu, vitamina K si calciu. Magneziul se gaseste si in cerealele integrale si legume, ciocolata si produse lactate (care contin si calciu).

Surse naturale de magneziu si importanta acestui mineral pentru organism >>



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.12 din 5 - 17 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre oase sanatoase

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calciu

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina d

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina k

Spune-ne opinia ta despre "4 vitamine si minerale care te ajuta sa ai oase mai sanatoase"



7 + 7 =

Cele mai citite articole

Daca te simti foarte obosita si stresata, lipsita de energie, este mai mult decat evident ca ai ...
In perioada imediat urmatoare iarna isi va intra in drepturi si cateva sfaturi pentru evitarea ...
Turmalina este unul dintre foarte putinele minerale care emit in mod natural radiatii infrarosii, ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Care sunt cele 45 de boli vindecate de acest preparat ? Sa nu mai precizam si de ce este peste ...
In alt articol se spunea ca oamenii de succes se culca devreme si se trezesc foarte devreme. Cam cu ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0