Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

5 fructe pe care sa le consumi dupa ce faci sport

5 fructe pe care sa le consumi dupa ce faci sport
5 fructe pe care sa le consumi dupa ce faci sport

Nutritia inainte si dupa exercitiile fizice este vitala pentru obtinerea celor mai bune rezultate. In timp ce multe persoane tind sa se concentreze asupra alimentatiei inainte de antrenament, pentru a avea energie in efectuarea exercitiilor, si ceea ce manancam dupa sport este la fel de important.


Dupa un antrenament greu, rezervele corpului tau sunt golite de glicogen si glucoza. Asta inseamna ca nu mai exista energie pentru ca muschii sa execute exercitiile respective.

Prin urmare, alimentele consumate dupa un antrenament trebuie sa ajute la reconstruirea depozitelor de glicogen si, de asemenea, sa contribuie la repararea si cresterea proteinelor musculare.

Fructele sunt adesea preferate deoarece ofera zaharuri simple si antioxidanti, sunt usor digerate si sunt ideale pentru refacerea organismului dupa exercitii istovitoare. Iata cele mai bune fructe pe care le poti consuma dupa antrenament:

Banane

Dupa o ora de sport, muschii tai au nevoie in mod special de carbohidrati si potasiu. Bananele vin incarcate cu potasiu, care ajuta la restabilirea functiei musculare si mentin la limite normale nivelul glucozei. 

Fructe de padure

Dupa un antrenament intens corpul tau are nevoie de antioxidanti, iar fructele de padure precum murele, afinele, zmeura, coacazele au in compozitie polifenoli, care protejeaza celulele impotriva daunelor cauzate de radicalii liberi. Pe langa asta, ele ajuta, de asemenea, la reducerea durerii musculare aparute ca rezultat al antrenamentelor intense.
Potrivit nutritionistilor, fructele de padure contribuie si la stimularea memoriei si a puterii de concentrare.

Mere

Motivul pentru care merele se numara printre cele mai bune fructe pe care le poti manca dupa antrenament este ca au un continut scazut de calorii si au o valoare nutritiva uimitor de mare. Un mar contine aproximativ 14% din doza zilnica necesara de vitamina C.

Vitamina C continuta in mere este esentiala pentru construirea tesutului conjunctiv.

Iata un desert simplu si rapid: mere coapte cu nuca, scortisoara si miere>>

Ananas

O ceasca cu bucati de ananas contine aproximativ 22 de grame de carbohidrati, oferind organismului o sursa imediata de energie dupa un antrenament. Prin continutul de bromelaina previne febra musculara. Mai mult, contine apa in proportie de 86% ajutand astfel la hidratarea organismului.

Kiwi

Nu in ultimul rand, kiwi este o sursa excelenta de antioxidanti, care ajuta la combaterea crampelor musculare si este gustare rapida care iti asigura necesarul de vitamina C si potasiu.


Sursa: fitnea.com



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.33 din 5 - 9 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii fizice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre alimentatie sanatoasa

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre febra musculara

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre antrenament

Spune-ne opinia ta despre "5 fructe pe care sa le consumi dupa ce faci sport"



1 + 8 =

Cele mai citite articole

In foarte multe cazuri, Google s-a dovedit a fi cel mai bun prieten al tau, avand in vedere ca pare ...
Cei care lucreaza in industria beauty stiu foarte bine ca ar da faliment daca reprezentantele ...
Limba nu este doar organul vorbirii, ci poate fi si un mod bun de a iti verifica starea generala de ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Serios? "O frantuzoaica nu ar purta niciodata o pereche de pantofi cu tocuri ametitoare nici ...
Bună ziua am un băiețel de 3ani când sta concentrat la tv sau la ...
Excelent!
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton