Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

7 exercitii pentru un abdomen plat si tonifiat

de Alina Ilie la 2015-07-29
7 exercitii pentru un abdomen plat si tonifiat
Pentru a scapa de burtica trebuie sa ai o dieta sanatoasa si echilibrata si sa bei cat mai multe lichide. Respecta ordinea exercitiilor pentru a obtine rezultate maxime.


Daca vrei sa scapi de grasimea de pe abdomen, iata, mai jos, 7 exercitii pentru fiecare zi a saptamanii. Aveti nevoie doar de o saltea de izopren.

Luni

Stai intinsa pe spate, cu mainile sub cap. Indoaie genunchii si incearca sa ii aduci cat mai aproape de frunte. Revino la pozitia initiala. Repeta de 10-15 ori.

Marti

Stai in picioare, ridica mana stanga deasupra capului. Ridica piciorul drept astfel incat genunchiul sa atinga cotul mainii ridicate. Repeta exercitiul si cu mana dreapta de 10-15 ori.

Miercuri

Stai culcata pe spate, cu mainile pe langa corp si indoaie genunchii pana la piept (ca in imaginea alaturata). Se repeta exercitiu de cel putin 5 ori.

Joi
 
Din pozitia culcat pe spate, ridica picioarele la 90 de grade. Pune mainile la spate si alterneaza miscarile pentru fiecare picior. Executa 20 de miscari.

Vineri

Din pozitia culcat, ridica picioarele la 90 de grade. Incordeaza abdomenul. Repeta aceasta miscare de 10 ori.

Sambata

Stai culcata pe spate, cu mainile intinse deasupra capului. Intareste muschii abdominali,  ridicand in acelasi timp mainile si picioarele de pe sol. Stai 15 secunde in aceasta postura. Repeta exercitiul de 4 ori.

Duminica

Tot din pozitia culcat, indoaie genunchii si tine mainile pe langa corp. Ridica pelvisul, inspira si expira adanc. Executa aceasta miscare de 10 ori.
 
Sursa articol si sursa foto: doctoroz.com












Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Personalitati ale Arhitecturii Romanesti


Lucrarea Personalitati ale Arhitecturii Romanesti 1859-2023 este una dintre atat de rarele antologii dedicate arhitectilor care au activat si au creat in spatiul romanesc O arhiva bogata ce contine peste 1400 de nume reprezentative de arhitecti cu ajutorul careia puteti deslusi tendintele arhitecturale ale celor 165 de ani pusi sub lupa ...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.14 din 5 - 7 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii fizice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdomen plat

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grasime

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Cele mai citite articole

Exista cateva lucruri de care nicio femeie nu scapa, iar menopauza este unul dintre ele. Aceasta ...
In cautarea unei modalitati sanatoase si gustoase de a pierde in greutate, dieta cu mere poate fi ...
Ochii rosii pot fi o manifestare comuna a unei game variate de afectiuni si probleme de sanatate. ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0