9 mituri despre sport

1) Femeile trebuie sa practice sport cu moderatie, deoarece sportul creste masa musculara. Partial adevarat. Potentialul de crestere a masei musculare este limitat la femei, urmare a lipsei testosteronului. Cu toate acestea, exercitiile de forta impreuna cu o alimentatie hiperproteica si impartita intr-un numar mare de mese (minimum 4-5 mese pe zi) pot dezvolta musculatura a unei femei, conferindu-i un aspect poate “mai atletic” decat ea si-ar dori. Daca exercitiile nu sunt practicate cu greutati mari iar alimentatia nu este una hiperproteica, masa musculara nu va creste semnificativ indiferent de intensitatea si de durata antrenamentelor. 2) Daca fac suficienta miscare pot tine masa corporala sub control fara a mai avea grija de cat mananc. Fals. Persoanele predispuse la ingrasare trebuie sa acorde atentie si limitarii aportului de calorii. Pe masura ce facem mai mult efort organismul ne “cere” mai multe calorii. Este adevarat ca apetitul nu creste chiar direct proportional – in sensul matematic – cu consumul de energie prin miscare, dar un anumit efort de vointa pentru limitarea cantitatii de mancare va fi, totusi, necesar si persoanelor care fac “suficient” sport, daca ele sunt predispuse la ingrasare. 3) O incalzire corespunzatoare elimina riscul accidentarilor. Incalzirea creste treptat fluxul de sange. Riscul rupturilor musculare scade semnificativ. Printr-o incalzire temeinica este redusa intr-o oarecare masura si probabilitatea fisurilor/rupturilor de tendon. Fiindca riscurile nu pot fi eliminate complet, chiar si dupa o incalzire corecta este preferabil sa nu fortati la limita. Antrenamentul cu greutate prea mare poate duce la rupturi musculare/de tendon sau/si la erodarea accelerata a articulatiilor. Daca respiratia nu este una corecta, antrenamentul de forta poate implica si accidente vasculare. Sporturile de explozie practicate la limita (aerobic, sprinturi, inot de viteza etc.) cresc riscul unor accidente vasculare. 4) Daca am o masa corporala normala si nu sunt in pericol de a ma ingrasa, nu am nevoie de sport. Fals: rolul primordial al sportului nu este reducerea/controlul masei corporale. Sportul contribuie substantial la buna functionare a organismului (prin irigarea si oxigenarea corespunzatoare si datorita cresterii tonusului ca rezultat al accelerarii metabolismului), la mentinerea sanatatii sistemului circulator si a tuturor organelor interne si la mentinerea musculaturii astfel incat sa faca fata mai usor cerintelor de zi cu zi. 5) Daca am febra musculara trebuie sa astept pana cand trece, abia apoi sa fac urmatorul antrenament. Daca ati facut febra musculara este preferabil sa nu mai solicitati intens grupele musculare afectate. Puteti insa face fara nicio restrictie exercitii/sporturi care solicita alte grupe musculare. 6) Daca vreau sa slabesc este mai bine sa nu mananc inaintea exercitiilor fizice. Chiar daca doriti sa slabiti, cu o ora si jumatate  - 2 ore inaintea antrenamentului este bine sa mancati (sau cu doar o ora, daca mancati mai putin). 7) Daca “tintesc” cresterea masei musculare este de preferat sa mananc chiar inaintea antrenamentului de forta. Strict din punctul de vedere al castigului de masa musculara poate fi adevarat. Pe de alta parte, a manca exact inainte de a incepe exercitiile inseamna risc mai ridicat de oxigenare necorespunzatoare pe durata antrenamentului, de randament scazut si chiar un risc crescut de accident vascular. De aceea, solutia optima in acest caz este sa serviti o masa bogata in proteine la 60-90 de minute dupa antrenament (in cazul unui antrenament intens este mai bine sa asteptati 80-90 de minute). 8 ) Antrenamentul “de forta” nu ajuta la slabire, ci doar la cresterea masei musculare. Adevarat in general. Teoretic si antrenamentul de forta contribuie la pierderea in greutate, mai ales prin efectul de accelerare a arderilor care dureaza cateva ore si dupa antrenament. Practic, un antrenament “pur” de forta (cu greutati mari, miscari lente, repetari putine si durata neta redusa) accelereaza in mica masura arderile si contribuie insesizabil la reducerea tesutului adipos. In general vorbind, exercitiile de forta contribuie la scaderea in greutate, dar aceasta contributie este foarte redusa. 9 ) O greutate excedentara generata de volumul masei musculare, nu de grasime, nu dauneaza sanatatii. Fals (in general). Excesul de greutate este probabil sa influenteze negativ, pe termen lung, sanatatea inimii si a sistemului circulator chiar daca procentul de grasime este sub medie. Altfel spus, excesul de masa musculara peste un anumit nivel nu este sanatos.