Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Alimentatia dupa 40 de ani: ce sa mananci pentru a nu te ingrasa

Alimentatia dupa 40 de ani: ce sa mananci pentru a nu te ingrasa
Alimentatia dupa 40 de ani: ce sa mananci pentru a nu te ingrasa

Dupa varsta de 40 de ani, femeile tind sa castige in greutate atat din cauza schimbarilor hormonale, cat si a lipsei exercitiilor fizice. Pentru a reduce simptomele menopauzei si a va mentine greutatea la limite normale, iata ce schimbari trebuie sa faceti in dieta.


Bogate in vitamine, minerale, apa, fibre, fructele si legumele mentin elasticitatea pielii, protejeaza vasele sangvine impotriva oxidarii si reduc riscul de boli cardiovasculare. Vitaminele A, C si E au ca efect neutralizarea radicalilor liberi, previn imbatranirea si mentin supletea pielii.

Pe langa consumul de fructe si legume proaspete, iata si alte recomdari nutritionale:

Consumati alimente bogate in acizi grasi omega 3

Odata instalata menopauza, rata metabolica este mai scazuta, ceea ce inseamna ca se ard mai putine calorii. Pentru a preveni pierderea de masa osoasa este recomandat sa consumati peste, nuci si seminte deoarece contin acizi grasi omega 3. Pe langa faptul ca impiedica acumularea kilogramelor nedorite, dieta sanatoasa va mentine ridicat nivelul de energie.

Intariti sistemul osos cu alimente bogate in calciu si vitamina D

Nivelurile scazute de estrogen ale femeilor care se afla la menopauza predispun la aparitia osteoporozei. Din acest motiv, pentru a intari densitatea osoasa este indicat sa onsumati produse lactate degresate precum laptele, iaurtul, branza proaspata (inclusiv ricotta si mozzarella) si evitati branzeturile fermentate si cascavalul – nu contin o cantitate mai mare de calciu, ci doar multa grasime.

Renuntati la cafea si optati pentru ceaiuri din plante

De un real ajutor in lupta cu kilogramele in exces, mult mai greu de inlaturat dupa varsta de 40 de ani, sunt plantele medicinale care accelereaza metabolismul. O cana de ceai poate reduce aparitia bufeurilor si a starilor de neliniste si nervozitate, de aceea incercati, de acum inainte, sa inlocuiti cafeaua de la micul dejun cu un ceai din plante medicinale (de exemplu: talpa gastei, salvia, paducelul).

Alegeti alimente bogate in fibre

Fibrele absorb apa din stomac si ofera o senzatie prelungita de satietate. Mai mult, pentru a diminua probabilitatea aparitiei bolilor de inima se vor include in dieta cerealele integrale.

Mariti aportul de grasimi mononesaturate si polinesaturate

Uleiul de masline, de cocos, de rapita au efecte pozitive asupra sanatatii inimii. O dieta sanatoasa va ajuta la ameliorarea simptomelor menopauzei si lupta impotriva bolilor.



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.6 din 5 - 20 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta de slabire

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre bufeuri

Spune-ne opinia ta despre "Alimentatia dupa 40 de ani: ce sa mananci pentru a nu te ingrasa"



9 + 10 =

Cele mai citite articole

Gaze intestinale, abdomen umflat, senzatie de prea plin? Iti sunt cunoscute aceste simptome, in ...
Esti pregatita de shopping, dar nu stii spre ce haine de vara sa iti indrepti atentia in 2017? ...
Nu ai suficient timp liber ori buget pentru a merge la o sala de sport? Nu-i nimic, exista ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Consider ca toate zodiile au partea lor de inteligenta, si ca difera intre ele prin anumite ...
Sigur! Si ascendentul iti influenteaza personalitatea si capacitatile intelectuale, dar isi face ...
Se pune daca am ascendent in Varsator?

Horoscop zilnic




Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Afla 25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton