Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Alimente bogate in vitaminele B

de Alina Negrutiu la 2021-01-04

Complexul de vitamine B includ tiamina, riboflavina, niacina, acidul folic, vitamina B6, vitamina B12, biotina si acidul pantothenic. Vitaminele B lucreaza impreuna si individual in fiecare celula a corpului, pentru a face diverse actiuni, inclusiv aceea de a ajuta organismul sa elibereze energia pe care o obtine de la carbohidrati, proteine si grasimi.

Unele alimente sunt in special bune ca surse de un tip de vitamina B, in timp ce altele contin mai multe B-uri. Din fericire, aceste vitamine sunt des intalnite in alimentatie, asa ca, daca mananci o dieta variata si echilibrata care include alimente din toate grupele, faci rost de toate vitaminele care-ti sunt necesare.
Tiamina

Corpul tau elibereaza tiamina pentru a regla apetitul si pentru a sprijini metabolismul. Unele din cele mai bune surse sunt carnea de porc, legumele cu frunze verzi, cerealele integrale fortificate, germeni de grau, mazare verde, linte, migdale si nuci pecan. Femeile si barbatii au nevoie de 1,1 si, respectiv, 1,2 miligrame zilnic.

Riboflavina

Consuma riboflavina pentru o piele sanatoasa. Laptele si produsele lactate, cum ar fi iaurtul si branza, sunt bogate in riboflavina. Sparanghelul, spanacul si alte legume cu frunze verzi, puiul pestele, ouale si cerealele aduc si ele riboflavina in dieta. Tinta trebuie sa fie 1,1 miligrame pentru femei si 1,3 miligrame pentru barbati.

Niacina

Puiul, carnea de curcan, somonul si alti pesti, inclusiv tonul la conserva, sunt o sursa naturala excelenta de niacina. Cerealele, leguminoasele, alune si grau integral isi aduc si ele contributia. Barbatii au nevoie de 16 miligrame de niacina pe zi, in timp ce femeiel au nevoie de 14.

Acidul folic

Spanacul, painea, pastele si orezul sunt surse bune. Consuma 400 de micrograme de acid folic pe zi. Ajuta la sanatatea celulelor rosii de sange si la functionarea sistemului nervos.

Vitamina B6

Carnea de pui, fructele de mare, bananele, spanacul, cartofii si cerealele fortificate. Dieta ta trebuie sa includa 1,3 miligrame de B6 zilnic pentru a sprijini cresterea celulelor rosii.

Vitamina B12

Produsele de origine animala sunt o sursa naturala de vitamina B12, dar exista si soia sau cereale fortificate cu vitamina B12. Dar bazeaza-te si scoici, crab si carne de vita. Ai nevoie de o cantitate mica – 2,4 miligrame pe zi.

Biotina si acidul pantotenic

Ficatul si galbenusul de ou sunt cele mai bogate surse de biotina, un nutrient necesar pentru un metabolism sanatos, fat, din fericire, acaesta vitamina B este bine distribuita in alimente, asa ca este foarte putin probabil ca o persoana care are o dieta variata sa se confrunte cu deficiente. Ai nevoie de 5 miligrame pe zi.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...