Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Calmeaza-te in 7 pasi simpli

Calmeaza-te in 7 pasi simpli
Ai un program aglomerat la serviciu, vii acasa si trebuie sa ai grija si de copii, sa faci mancare si miile de alte maruntisuri care iti umplu ziua. Nu e deci de mirare ca nu constientizezi exact cat de stresata esti. Insa corpul tau o stie. Iar toata tensiunea asta poate porni o reactie in lant de probleme de sanatate. De aceea este bine sa inveti sa te relaxezi.


Cauta semnele
Cel mai bun mod de a lupta cu stresul este sa previi cumularea lui. Poate fi insa dificil de spus cand te indrepti inspre zona periculoasa, pentru ca semnalele corpului sunt subtile. Multi nu stim ca stresul ne afecteaza calitatea somnului. Putem foarte bine sa dormim opt ore, dar sa nu ajungem sa dormim profund prea mult. Stai cateva minute in fiecare zi sa analizezi ce s-a schimbat in starea ta fizica si mentala.
Gandeste-te la altceva
Cand te simti presata, devii neproductiva, asa ca ai tendinta sa dai replay la ce s-a intamplat. Mai bine te concentrezi asupra corpului tau. Retrage-te intr-un loc linistit si vezi ce simti. Respira adanc, incercand sa inspiri pe nas pana numeri la patru, tine-ti respiratia doua secunde si expira pana ajungi la sapte. Daca expiratia tine mai mult decat inspiratia, sistemul tau nervos se calmeaza.
Fa miscare
Este usor sa folosesti stresul ca pe o scuza pentru a sari peste gimnastica, dar sa stii ca miscarea ajuta la echilibrarea hormonului stresului. Fa o pauza, urca si coboara acteva trepte sau inscrie-te la cursuri de Zumba.
Poti sa pui pe iPod o lista de melodii linistitoare, caci undele cerebrale vor reactiona si vei ajunge intr-o stare meditativa benefica relaxarii.
Mananca ce trebuie
In timpul perioadelor stresante, este in natura umana sa-ti doresti sa mananci o felie de tort. Dar tocmai atunci este important sa alegi gustari sanatoase. Zaharul iti va creste nivelul de glucoza in sange si vei deveni si mai agitata. Incearca niste capsuni imnuiate in ciocolata neagra. Fructele bogate in vitamina C scad radicalii liberi produsi de stres, iar ciocolata neagra reduce nivelul hormonului stresului, cortizolul. Sau poti alege bucati de telina si morcov.
Suna un prieten
Daca petreci timp cu persoane pe care le iubesti, organismul secreta hormonul starii de bine, oxitocina.
Iesi afara
Daca stai tot timpul in spatele biroului, vei ajunge sa te simti coplesita. Daca vei lua insa o gura de aer proaspat, vei putea sa faci fata situatiilor dificile cu mai mult calm. Miroase florile din gradina din fata cladirii de birouri, caci s-a demonstrat ca anumite mirosuri (mai ales cel de lavanda) te ajuta sa resetezi sistemul imunitar si sa-l aduci la un nivel normal de functionare.
Pregateste-te de culcare
Stii ce se intampla de obicei: te pui in pat si incep sa-ti treaca prin fata ochilor toate intamplarile de peste zi. Iar lipsa somnului te agita si mai tare. Pentru a combate acest cerc vicios, ia un carnetel si noteaza-ti toate gandurile negative sau sarcinile pe care ti le-ai propus. E o buna modalitate de „curatare” a mintii.


sursa foto: www.sxc.hu

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Personalitati ale Arhitecturii Romanesti


Lucrarea Personalitati ale Arhitecturii Romanesti 1859-2023 este una dintre atat de rarele antologii dedicate arhitectilor care au activat si au creat in spatiul romanesc O arhiva bogata ce contine peste 1400 de nume reprezentative de arhitecti cu ajutorul careia puteti deslusi tendintele arhitecturale ale celor 165 de ani pusi sub lupa ...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.67 din 5 - 3 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre relaxare

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre stres

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre hormonul stresului

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre lipsa somnului

Cele mai citite articole

Exista cateva lucruri de care nicio femeie nu scapa, iar menopauza este unul dintre ele. Aceasta ...
In cautarea unei modalitati sanatoase si gustoase de a pierde in greutate, dieta cu mere poate fi ...
Ochii rosii pot fi o manifestare comuna a unei game variate de afectiuni si probleme de sanatate. ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0