Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Calmeaza-te in 7 pasi simpli

Calmeaza-te in 7 pasi simpli
Calmeaza-te in 7 pasi simpli

Ai un program aglomerat la serviciu, vii acasa si trebuie sa ai grija si de copii, sa faci mancare si miile de alte maruntisuri care iti umplu ziua. Nu e deci de mirare ca nu constientizezi exact cat de stresata esti. Insa corpul tau o stie. Iar toata tensiunea asta poate porni o reactie in lant de probleme de sanatate. De aceea este bine sa inveti sa te relaxezi.


Cauta semnele
Cel mai bun mod de a lupta cu stresul este sa previi cumularea lui. Poate fi insa dificil de spus cand te indrepti inspre zona periculoasa, pentru ca semnalele corpului sunt subtile. Multi nu stim ca stresul ne afecteaza calitatea somnului. Putem foarte bine sa dormim opt ore, dar sa nu ajungem sa dormim profund prea mult. Stai cateva minute in fiecare zi sa analizezi ce s-a schimbat in starea ta fizica si mentala.
Gandeste-te la altceva
Cand te simti presata, devii neproductiva, asa ca ai tendinta sa dai replay la ce s-a intamplat. Mai bine te concentrezi asupra corpului tau. Retrage-te intr-un loc linistit si vezi ce simti. Respira adanc, incercand sa inspiri pe nas pana numeri la patru, tine-ti respiratia doua secunde si expira pana ajungi la sapte. Daca expiratia tine mai mult decat inspiratia, sistemul tau nervos se calmeaza.
Fa miscare
Este usor sa folosesti stresul ca pe o scuza pentru a sari peste gimnastica, dar sa stii ca miscarea ajuta la echilibrarea hormonului stresului. Fa o pauza, urca si coboara acteva trepte sau inscrie-te la cursuri de Zumba.
Poti sa pui pe iPod o lista de melodii linistitoare, caci undele cerebrale vor reactiona si vei ajunge intr-o stare meditativa benefica relaxarii.
Mananca ce trebuie
In timpul perioadelor stresante, este in natura umana sa-ti doresti sa mananci o felie de tort. Dar tocmai atunci este important sa alegi gustari sanatoase. Zaharul iti va creste nivelul de glucoza in sange si vei deveni si mai agitata. Incearca niste capsuni imnuiate in ciocolata neagra. Fructele bogate in vitamina C scad radicalii liberi produsi de stres, iar ciocolata neagra reduce nivelul hormonului stresului, cortizolul. Sau poti alege bucati de telina si morcov.
Suna un prieten
Daca petreci timp cu persoane pe care le iubesti, organismul secreta hormonul starii de bine, oxitocina.
Iesi afara
Daca stai tot timpul in spatele biroului, vei ajunge sa te simti coplesita. Daca vei lua insa o gura de aer proaspat, vei putea sa faci fata situatiilor dificile cu mai mult calm. Miroase florile din gradina din fata cladirii de birouri, caci s-a demonstrat ca anumite mirosuri (mai ales cel de lavanda) te ajuta sa resetezi sistemul imunitar si sa-l aduci la un nivel normal de functionare.
Pregateste-te de culcare
Stii ce se intampla de obicei: te pui in pat si incep sa-ti treaca prin fata ochilor toate intamplarile de peste zi. Iar lipsa somnului te agita si mai tare. Pentru a combate acest cerc vicios, ia un carnetel si noteaza-ti toate gandurile negative sau sarcinile pe care ti le-ai propus. E o buna modalitate de „curatare” a mintii.


sursa foto: www.sxc.hu



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre relaxare

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre stres

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre hormonul stresului

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre lipsa somnului

Spune-ne opinia ta despre "Calmeaza-te in 7 pasi simpli"



3 + 4 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "Calmeaza-te in 7 pasi simpli"

Marta @ 20-Feb-2013
"Functioneaza!"

Cele mai citite articole

Cheesecake-ul cu blat de biscuiti este un desert usor de preparat si foarte gustos. Dar cea mai ...
Constipatia este o problema de natura gastrointestinala comuna, dar acest lucru nu inseamna ca ar ...
Indiferent ca te implici mai mult ori mai putin intr-o relatie, hotararea de a incheia legatura ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Va rog sa dati si cateva retete cu cartofi dulcI ,daca tot vorbiti despre ei.Mod de preparare prin ...
Este o masca nemaipomenita, chiar avem nevoie impotriva punctelor negre,pori deschisi plus ...
Este o masca nemaipomenita, chiar avem nevoie impotriva punctelor negre,pori deschisi plus ...

Horoscop zilnic




Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Afla 25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton