Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

Cate fructe si legume trebuie sa consumam zilnic?

de Sunt Fericita la

Fructele si legumele sunt elemente cheie din dieta de zi cu zi. Nutritia si sanatatea sunt cele doua motive pentru care trebuie sa consumi fructe si legume. Opteaza pentru cele mai inchise la culoare deoarece sunt mai bogate in antioxidanti.

Specialistii ne recomanda sa consumam zilnic intre 5 si 9 portii de fructe si legume, pentru nutrientii pe care le contin si pentru starea generala de sanatate. Poate ti se va parea mult, insa este foarte usor sa le incluzi in dieta ta. Adauga treptat cate o portie in alimentatie: la micul dejun, la pranz, ca desert sau ori de cate ori vrei o gustare. Pentru a nu te plictisi, diversifica fructele in fiecare zi. Fructele sunt disponibile in mai multe forme - proaspete, conservate, uscate. Poti consuma fructe pe tot parcursul zilei. Include zilnic in alimentatie urmatoarele fructe:
- La micul dejun - un pahar cu suc de portocale; - La masa de pranz - mandarine, banane, struguri;
- La cina optazi pentru salatede de fructe;
- Pentru gustari - fructe uscate.
Cat inseamna o portie de fructe sau legume?
O portie corespunde unui fruct (portocale, mere, piersici).
Nu uitati! Este foarte important sa incurajati copiii sa consume fructe si legume.
Stiati ca citricele, capsunile si mango sunt surse de vitamina C?
Fructele si legumele va ofera multe substante nutritive de care aveti nevoie: vitamine, minerale, fibre. Unele dintre acestea sunt surse de vitamina A, in timp ce altele sunt bogate in vitamina C, acid folic, potasiu. Aproape toate fructele si legumele sunt sarace in grasimi si calorii. Aceste alimente va protejeaza de boli cardiovasculare, diabet si unele tipuri de cancer.
Ca si fructele, legumele sunt disponibile nu doar proaspete, ci si congelate, conservate sau uscate. Le poti pregati la cuptor, pe gratar sau le poti fierbe.

In articolul urmator gasiti Topul celor mai eficiente si sanatoase diete de slabit

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
De dor de sufletul lui Andersen - Nichita Stanescu

Texte cu o circulatie foarte restransa si texte inedite ale poetului Nichita Stanescu – un mic tezaur care a stat ascuns vreme de decenii Volumul contine si un corp de texte originale recoltate din arhiva personala a autorului de sotia sa Comoara a fost pastrata de autor intr-un dosar pe coperta caruia a scris De dor...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.