Ce poti face dimineata pentru a slabi

Cercetatorii au rugat 54 de participante, cu varsta medie de 30 de ani, sa poarte un monitor in jurul incheieturii de la mana care le-a monitorizat expunerea la lumina diminetii, sapte zile la rand. Acestea au completat si jurnale alimentare pentru a inregistra aportul caloric. Dupa cum s-a demonstrat, persoanele care au „absorbit” mai multa lumina dimineata au un IMC mai mic decat cele care nu s-au vazut atat de devreme cu soarele, indiferent de varsta, gradul de activitate si ceea ce au mancat.

Asadar, ce fac cei care se trezesc cu noaptea in cap de cantaresc mai putin? Exista doua motive posibile: in primul rand, expunerea la lumina de dimineata, fata de expunerea la lumina mai tarzie, din timpul zilei, sincronizeaza ceasul intern si vei fi, prin urmare, pe un program de somn natural, care respecta indiciile interne. Un program constant de somn iti ajuta metabolismul sa functioneze mai lin si, prin urmare, sa slabesti.

Al doilea motiv ar fi ca lumina de dimineata este mai puternica decat cea de dupa-amiaza si de seara. Asta datorita cantitatii mari de lumina albastra de dimineata, cea care are cel mai puternic efect asupra ritmurilor circadiene.

Nu ai nevoie decat de o expunere de 20-30 de minute intre 8 dimineata si pranz pentru ca soarele sa actioneze magic. 

Daca nu-ti prea place sa te trezesti dimineata, iata cateva trucuri care te vor obliga sa te ridici din pat:

- pune ceasul in partea cealalta a camerei si, astfel, cand va suna, va trebuie sa te duci pana la el sa-l opresti. Adio somn;

- ce mai bine este sa faci sport dimineata, dar este o eroare sa te apuci sa mananci consistent inainte de asta. Mananca o banana, un iaurt grecesc cu cateva linguri de miere pentru a nu muri de foame si continua cu inca ceva dupa sesiunea de gimnastica;

- uita de paharul de vin seara, caci dimineata vei fi mai amortita, mai fara chef de viata. Daca totusi cazi victima tentatiei, bea multa apa inainte de culcare sa eviti deshidratarea (ai grija insa, prea multe lichide inainte de somn te pot face sa te trezesti de prea multe ori, ceea ce iara nu este bine pentru un somn profund si lung);

- mergi la somn mai devreme.