Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect

Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect
Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect

Exercitiile pe care vi le descriu in continuare sunt utile in special pentru tonifierea abdomenului, ele contribuind si la pierderea de kilograme – mai ales la reducerea tesutului adipos din zonele solicitate. Aceste 3 exercitii de baza, executate corect, sunt suficiente pentru un antrenament complet al muschilor abdominali (exceptand cazul in care sunteti sportiv(a) de performanta).


1) Abdomene (ridicarea trunchiului cu picioarele blocate, din culcat pe spate). Aceste exercitii le putem folosi pentru: - partea superioara a dreptilor abdominali (in primul rand), daca le executam cu spatele incovoiat; - dreptii abdominali (inclusiv partea inferioara), daca pastram spatele drept (executam ridicarea doar din zona lombara). Pentru ca abdomenele sa aiba eficienta,pastrati capul drept in timpul miscarii (capul nu va fi aplecat inainte) si tineti mainile la ceafa, evitand sa apasati ceafa cu mainile in timpul miscarii. Picioarele trebuie sa fie blocate, apropiate si cu genunchii usor indoiti. Ridicati-va doar pana cand spatele ajunge sa fie perpendicular pe picioare. Executati abdomenele continuu. Cu cat picioarele sunt pozitionate mai sus, cu atat gradul de dificultate creste.
2) Ridicari ale picioarelor din intins pe spate. Aceste exercitii pot fi facute cu mainile intinse pe spate sau cu mainile la ceafa. Picioarele pot fi tinute drepte (exercitiul este mai dificil, dar s-ar putea ca in acest caz picioarele sa cedeze inaintea abdomenului; in plus, va exista o anume solicitare si sub aspectul flexibilitatii bicepsilor femurali) sau usor indoite. Ele trebuie sa stea lipite sau aproape lipite. Exercitiul solicita in primul rand partea inferioara a dreptilor abdominali. Miscarea va fi oprita cand picioarele ajung perpendiculare pe trunchi. Daca trunchiul sta pe un plan inclinat, cu capul sus, gradul de dificultate creste.
3) Balansari. Aceste exercitii sunt pentru oblicii abdominali. Ele solicita: - mai mult partea superioara a oblicilor abdominali, daca aplecam amplu trunchiul in laterale, fara sa miscam soldurile. In acest caz, picioarele trebuie tinute drepte si departate (la nivelul umerilor). Exercitiul trebuie executat atent, fara rotire ori aplecare in fata/pe spate; - in special partea inferioara a oblicilor abdominali, daca faceti balansarile din solduri. In varianta aceasta, miscarile se executa rapid. Picioarele vor fi lipite, indoite doar putin de la genunchi (pentru a proteja articulatiile genunchilor, tinand cont ca miscarea este mai rapida). La fel, nu va aplecati inainte ori pe spate. Capul nu trebuie sa ajute miscarea trunchiului (pentru niciuna dintre variantele de balansari). Exercitiile de tonifiere a abdomenului isi vor atinge mai bine scopurile practice (mobilitate, agilitate si echilibru dinamic superioare) daca sunt completate de exercitii pentru tonifierea muschilor lombari si fesieri (lombarii si fesierii sunt muschi antagonisti in raport cu dreptii abdominali).


In articolul urmator gasiti Topul celor mai eficiente si sanatoase diete de slabit







Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 2.33 din 5 - 3 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdomen

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdominali

Spune-ne opinia ta despre "Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect"



5 + 9 =


Ce au spus ceilalti utilizatori despre "Cele 3 exercitii de baza pentru un abdomen ferm. Cum le executam corect"

szabo anca @ 27-Iun-2012
"Excelent."
ארון @ 20-Iun-2011
"היי, רציתי להמליץ לכם על אתר המכיל ויטרינות ועוד.."

Cele mai citite articole

Rigiditate si inflamatii ale articulatiilor? Osteoartrita este o boala degenerativa care duce la ...
Ridurile, cearcanele si pungile de sub ochi sunt unele dintre cele mai mari probleme ale femeilor. ...
Pe langa zile insorite, primavara aduce si variatii bruste de temperatura. Potrivit specialistilor, ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Mai mult de 100 de grame de fructe uscate, nuci, alune și alti samburi uleiosi ori seminte ...
dar lotiunea cu castravete nu usuca tenul????!

Horoscop zilnic




Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Afla 25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton