2) Ridicari ale picioarelor din intins pe spate. Aceste exercitii pot fi facute cu mainile intinse pe spate sau cu mainile la ceafa. Picioarele pot fi tinute drepte (exercitiul este mai dificil, dar s-ar putea ca in acest caz picioarele sa cedeze inaintea abdomenului; in plus, va exista o anume solicitare si sub aspectul flexibilitatii bicepsilor femurali) sau usor indoite. Ele trebuie sa stea lipite sau aproape lipite. Exercitiul solicita in primul rand partea inferioara a dreptilor abdominali. Miscarea va fi oprita cand picioarele ajung perpendiculare pe trunchi. Daca trunchiul sta pe un plan inclinat, cu capul sus, gradul de dificultate creste.
3) Balansari. Aceste exercitii sunt pentru oblicii abdominali. Ele solicita: - mai mult partea superioara a oblicilor abdominali, daca aplecam amplu trunchiul in laterale, fara sa miscam soldurile. In acest caz, picioarele trebuie tinute drepte si departate (la nivelul umerilor). Exercitiul trebuie executat atent, fara rotire ori aplecare in fata/pe spate; - in special partea inferioara a oblicilor abdominali, daca faceti balansarile din solduri. In varianta aceasta, miscarile se executa rapid. Picioarele vor fi lipite, indoite doar putin de la genunchi (pentru a proteja articulatiile genunchilor, tinand cont ca miscarea este mai rapida). La fel, nu va aplecati inainte ori pe spate. Capul nu trebuie sa ajute miscarea trunchiului (pentru niciuna dintre variantele de balansari). Exercitiile de tonifiere a abdomenului isi vor atinge mai bine scopurile practice (mobilitate, agilitate si echilibru dinamic superioare) daca sunt completate de exercitii pentru tonifierea muschilor lombari si fesieri (lombarii si fesierii sunt muschi antagonisti in raport cu dreptii abdominali).
In articolul urmator gasiti Topul celor mai eficiente si sanatoase diete de slabit
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Mind Aerobics
Descoperiti aceasta inovatie demna de Premiul Nobel care va poate imbunatati functiile cerebrale prin sunete A fost dovedit stiintific faptul ca aceasta tehnologie audio revolutionara dezvolta abilitatile mentale inlatura stresul imbunatateste capacitatea de concentrare si creativitatea imbunatateste memoria aduce o stare...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 1.75
din 5
- 6 voturi.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!