Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Cele mai bune surse de vitamina B12

de Alina Ilie la 2016-04-22
Cele mai bune surse de vitamina B12
La fel ca si celelalte vitamine din complexul B, vitamina B12 este implicata in metabolismul energetic si alte procese biologice conexe. Este singura vitamina care contine cobalt, un mineral esential pentru organism. Din acest motiv denumirea chimica este cobalamina.


Cele mai bune surse de vitamina B12:

- peste: sardine, somon, ton, cod;
- carne de miel;
- scoici;
- creveti;
- iaurt, lapte, branza, smantana;
- oua;
- alge marine;
- polen;
- laptisor de matca.

Beneficiile vitaminei B12:

1. Mentine sanatatea inimii

Vitamina B12 joaca un rol important in mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular. In primul rand ajuta la producerea celulelor rosii care transporta oxigenul in fluxul sanguin. Lipsa acestei vitamine poate duce la anemie.

Un al doilea rol important este prevenirea acumularii excesive de homocisteina (care a fost asociata un risc crescut de boli cardiovasculare). Vitamina B12 ajuta la normalizarea nivelului de homociteina in sange, permitand conversia acesteia in metionina.

2. Este necesara pentru productia de ADN

Vitamina B12 este un co-factor necesar pentru producerea ADN-ului. Cand avem un deficit de vitamina B12, celulele sanguine nu sunt capabile sa reproduca eficient ADN-ul, ceea ce duce la formarea unor celule anormal de mari. Acest fenomen numit macrocitoza este primul semn care indica un nivel scazul al acestei vitamine in organism.

3. Oxigeneaza creierul

Așa cum am mentionat mai sus, un rol-cheie pe care vitamina B12 il are este mentinerea hemoglobinei in celulele rosii din sange, pentru a permite transportul oxigenului la creier. Acest proces este deosebit de important pentru sanatatea creierului dar si a sistemului nervos.

Atunci cand nivelul de vitamina B12 scade, pot rezulta leziuni ale nervilor. Teaca de izolare a fibrelor nervoase incepe sa se "sparga", iar semnalele pe care corpul le transmite sunt senzatia de amorteala in maini si picioare, letargie.

4. Mentine sanatatea oaselor

Vitamina B12 sprijina sanatatea oaselor. Deficitul de vitamina B12 a fost asociat cu un risc crescut de osteoporoza. Potrivit specialistilor, aportul zilnic de vitamina B12 este de 2,4 micrograme.

Foto: pixabay.com

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori


Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.08 din 5 - 12 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina b12

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre anemie

Cele mai citite articole

Exista cateva lucruri de care nicio femeie nu scapa, iar menopauza este unul dintre ele. Aceasta ...
In cautarea unei modalitati sanatoase si gustoase de a pierde in greutate, dieta cu mere poate fi ...
Ochii rosii pot fi o manifestare comuna a unei game variate de afectiuni si probleme de sanatate. ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0