Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Cele mai bune surse de vitamina B12

Cele mai bune surse de vitamina B12
Cele mai bune surse de vitamina B12

La fel ca si celelalte vitamine din complexul B, vitamina B12 este implicata in metabolismul energetic si alte procese biologice conexe. Este singura vitamina care contine cobalt, un mineral esential pentru organism. Din acest motiv denumirea chimica este cobalamina.


Cele mai bune surse de vitamina B12:

- peste: sardine, somon, ton, cod;
- carne de miel;
- scoici;
- creveti;
- iaurt, lapte, branza, smantana;
- oua;
- alge marine;
- polen;
- laptisor de matca.

Beneficiile vitaminei B12:

1. Mentine sanatatea inimii

Vitamina B12 joaca un rol important in mentinerea sanatatii sistemului cardiovascular. In primul rand ajuta la producerea celulelor rosii care transporta oxigenul in fluxul sanguin. Lipsa acestei vitamine poate duce la anemie.

Un al doilea rol important este prevenirea acumularii excesive de homocisteina (care a fost asociata un risc crescut de boli cardiovasculare). Vitamina B12 ajuta la normalizarea nivelului de homociteina in sange, permitand conversia acesteia in metionina.

2. Este necesara pentru productia de ADN

Vitamina B12 este un co-factor necesar pentru producerea ADN-ului. Cand avem un deficit de vitamina B12, celulele sanguine nu sunt capabile sa reproduca eficient ADN-ul, ceea ce duce la formarea unor celule anormal de mari. Acest fenomen numit macrocitoza este primul semn care indica un nivel scazul al acestei vitamine in organism.

3. Oxigeneaza creierul

Așa cum am mentionat mai sus, un rol-cheie pe care vitamina B12 il are este mentinerea hemoglobinei in celulele rosii din sange, pentru a permite transportul oxigenului la creier. Acest proces este deosebit de important pentru sanatatea creierului dar si a sistemului nervos.

Atunci cand nivelul de vitamina B12 scade, pot rezulta leziuni ale nervilor. Teaca de izolare a fibrelor nervoase incepe sa se "sparga", iar semnalele pe care corpul le transmite sunt senzatia de amorteala in maini si picioare, letargie.

4. Mentine sanatatea oaselor

Vitamina B12 sprijina sanatatea oaselor. Deficitul de vitamina B12 a fost asociat cu un risc crescut de osteoporoza. Potrivit specialistilor, aportul zilnic de vitamina B12 este de 2,4 micrograme.

Foto: pixabay.com



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3.78 din 5 - 9 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre vitamina b12

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre anemie

Spune-ne opinia ta despre "Cele mai bune surse de vitamina B12"



10 - 7 =

Cele mai citite articole

Femeile viseaza inca din copilarie la o nunta si la un sot ca in povesti, insa viata ofera lectii ...
Cu toate ca am avansat tehnologic foarte mult in ultimele decenii, inca stim foarte putine lucruri ...
Rolul acestui test psihologic este de a te ajuta sa descoperi ce se afla in latura ascunsa a ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Îmi doresc dar nu cred că voi reusi cu vânzarea acestor ...
CUPTOR CU MICROUNDE. UNDE TRAITI FRATILOR. CUPTORUL CU MICROUNDE = MOARTE CURATA. RUSI DIN 1976 NU ...
Aveti grija la traducerea articolelor, mai ales cand este vorba despre sanatate. Ati trecut ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0