Dieta alimentara ne influenteaza somnul

Studiul a evaluat dietele si tiparele de somn a peste 4.500 de oameni si a generat ipoteze despre nutrientii din dieta care ar putea fi asociati somnului lung sau scurt. 

Astfel, s-a descoperit ca cei cu somnul foarte scurt (sub 5 ore pe noapte) au hrana cea mai putin variata, consuma mai putini carbohidrati si licopeina. Cei cu somn scurt (5-6 ore) consuma cele mai multe calorii, mai putina vitamina C si mai putina apa. Tind sa consume mai multa luteina si zeaxantina decat ceilalti. Persoanele cu somn normal (7-8 ore) au cea mai mare varietate de alimente in dieta, adica aici putem vorbi despre un mod sanatos de a manca. Persoanele cu somn lung (peste 9 ore) consuma cele mai putine calorii, mai putina teobromina (aflata in ciocolata si ceai), colina si carbohidrati totali. Beau insa mai mult alcool.

Deocamdata nu exista o interpretare clara a concluziilor, acestea putand folosi ca punct de pornire pentru alte cercetari care sa evalueze daca aceste asocieri sunt datorate dereglarii apetitului sau duratei somnului.

Se stie insa ca ritmurile noastre circadiene intra in functiune in a patra luna de viata si sunt apoi mentinute ca „ceas intern”. Unele substante chimice din corp favorizeaza somnul si dieta joaca un rol in aceasta privinta. Iata cateva lucruri despre care se stie ca influenteaza somnul:

- daca mananci prea mult sau prea putin, calitatea somnului lasa de scazut

- alcoolul este o sabie cu doua taisuri (in cantitati mici te ajuta sa adormi, dar, in cantitati mari, accentueaza predispozitia spre insomnie si reduce perioada REM a somnului, cea in care corpul se reface propriu-zis)

- cafeina trebuie evitata dupa-amiaza si seara, mai ales daca esti foarte sensibila la ea

- grasimile consumate seara duc la indigestie si arsuri stomacale, iar somnul este nelinistit

- mierea si laptele favorizeaza somnul. Laptele contine triptofan, un aminoacid esentual care creste cantitatea de serotonina, un sedativ natural. De aceea, multe persoane beau un pahar de lapte calde cu o lingurita de mire, un carbohidrat simplu (carbohidratii faciliteaza accesul triptofanului in creier).

 

Surse: viataverdeviu, rd.com

 

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.