Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Dieta alimentara ne influenteaza somnul

Dieta alimentara ne influenteaza somnul
Dieta alimentara ne influenteaza somnul

Stii deja ca prea putin somn iti afecteaza apetitul si te face sa mananci mai mult. De aceea te ingrasi si influentezi si alte functii metabolice. Dar se stiu inca putine lucruri despre rolul pe care modul in care mancam afecteaza calitatea somnului. Un studiu recent a evaluat dietele si tiparele de somn si a dezvoltat tipuri de diete specifice celor cu somn scurt sau lung.


Studiul a evaluat dietele si tiparele de somn a peste 4.500 de oameni si a generat ipoteze despre nutrientii din dieta care ar putea fi asociati somnului lung sau scurt. 
Astfel, s-a descoperit ca cei cu somnul foarte scurt (sub 5 ore pe noapte) au hrana cea mai putin variata, consuma mai putini carbohidrati si licopeina. Cei cu somn scurt (5-6 ore) consuma cele mai multe calorii, mai putina vitamina C si mai putina apa. Tind sa consume mai multa luteina si zeaxantina decat ceilalti. Persoanele cu somn normal (7-8 ore) au cea mai mare varietate de alimente in dieta, adica aici putem vorbi despre un mod sanatos de a manca. Persoanele cu somn lung (peste 9 ore) consuma cele mai putine calorii, mai putina teobromina (aflata in ciocolata si ceai), colina si carbohidrati totali. Beau insa mai mult alcool.
Deocamdata nu exista o interpretare clara a concluziilor, acestea putand folosi ca punct de pornire pentru alte cercetari care sa evalueze daca aceste asocieri sunt datorate dereglarii apetitului sau duratei somnului.
Se stie insa ca ritmurile noastre circadiene intra in functiune in a patra luna de viata si sunt apoi mentinute ca „ceas intern”. Unele substante chimice din corp favorizeaza somnul si dieta joaca un rol in aceasta privinta. Iata cateva lucruri despre care se stie ca influenteaza somnul:
- daca mananci prea mult sau prea putin, calitatea somnului lasa de scazut
- alcoolul este o sabie cu doua taisuri (in cantitati mici te ajuta sa adormi, dar, in cantitati mari, accentueaza predispozitia spre insomnie si reduce perioada REM a somnului, cea in care corpul se reface propriu-zis)
- cafeina trebuie evitata dupa-amiaza si seara, mai ales daca esti foarte sensibila la ea
- grasimile consumate seara duc la indigestie si arsuri stomacale, iar somnul este nelinistit
- mierea si laptele favorizeaza somnul. Laptele contine triptofan, un aminoacid esentual care creste cantitatea de serotonina, un sedativ natural. De aceea, multe persoane beau un pahar de lapte calde cu o lingurita de mire, un carbohidrat simplu (carbohidratii faciliteaza accesul triptofanului in creier).
 
 



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dieta

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre somn

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre calitatea somnului

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre somn

Spune-ne opinia ta despre "Dieta alimentara ne influenteaza somnul"



4 + 5 =

Cele mai citite articole

Semnul zodiacal care te guverneaza inca de la nastere iti influenteaza intreaga viata. Nu numai ca ...
Inceputul unui an nou reprezinta o ocazie buna pentru a face o schimbare beauty. Daca vrei sa fii ...
Balonare si iritabilitate? Stiai ca aceste stari pot fi cauzate de tulburarile hormonale? Hormonii ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Care sunt cele 45 de boli vindecate de acest preparat ? Sa nu mai precizam si de ce este peste ...
In alt articol se spunea ca oamenii de succes se culca devreme si se trezesc foarte devreme. Cam cu ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0