Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Dieta care te scapa de problemele digestive

Dieta care te scapa de problemele digestive
Dieta care te scapa de problemele digestive

Se estimeaza ca 35 de milioane de oameni din Statele Unite sufera de sindromul intestinului iritabil, o afectiune care provoaca gaze, balonare, crampe abdominale.


Cercetatorii de la Universitatea Monash din Melbourne, Australia au conceput dieta FODMAP pentru a preveni tulburarile gastrointestinale.

FODMAP este o abreviere pentru un grup de carbohidrati care pot fi fermentati sub actiunea bacteriilor din tractul digestiv, ducand astfel disconfort abdominal: balonare, flatulenta, crampe, diaree.

F - Fermentabil (elemente descompuse rapid in intestin de bacterii)
O - Oligozaharide
D - Dizaharide (lactoza)
M - Monozaharide (fructoza)
P - Polioli (indulcitori artificiali precum sorbitol, manitol)

Regimul sarac in alimente fermentabile este esential in controlul simptomelor pacientilor cu aceste probleme.

Astfel, daca suferiti de sindromul colonului iritabil, iata ce nu trebuie sa consumati:

- lapte, branza, inghetata, iaurt;
- ceapa, usturoi;
- mere, pere, caise, mure, cirese, mango, pere, pepene rosu, nectarine, curmale, prune, piersici;
- anghinare, sparanghel, conopida, ciuperci, mazare, sfecla rosie;
- caju, fasole, fistic, tofu, soia;
- nectar de agave, sirop de porumb, xylitol, manitol, sorbitol, miere, sos pesto.

Alimente recomandate:

- porumb, quinoa, orez, ovaz, hrisca;
- faina fara gluten, faina din orez;
- lapte, iaurt si kefir fara lactoza, quinoa, unt;
- peste, carne de pui, oua;
- nuci si seminte (in afara de caju si fisctic);
- broccoli, rosii, morcovi, castraveti, vinete, cartofi, dovlecei, telina, ardeii rosii, spanac;
- banane, afine, merisoare, grapefruit, struguri, kiwi, lamai, lime, mandarine, portocale, papaya, capsuni;
- maioneza, mustar, sos de soia, chilli;
- cacao, nuca de cocos;
- sare, plante aromatice (menta, oregano, patrunjel, cimbru, busuioc, coriandru, rozmarin);
- indulcitori: stevie si zaharina.

Reguli ale dietei:

- respecta orele de masa;
- bea cel putin 8 pahare de apa pe zi;
- limiteaza consumul de alcool si cafea.

Atentie, se recomanda ca dieta FODMAP sa fie urmata sub supravegherea unui nutritionist.

Sursa: mindbodygreen.com
Foto: pixabay.com



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4.68 din 5 - 11 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre balonare

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre probleme digestive

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre dureri abdominale

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre alimentatie

Spune-ne opinia ta despre "Dieta care te scapa de problemele digestive"



1 + 4 =

Cele mai citite articole

Imediat ce se instaleaza sezonul rece si incepe sa scada temperatura, incepi sa observi ca ti se ...
Cu siguranta ti s-a intamplat de multe ori sa simti ca vanzatoarele din magazinele de haine sunt in ...
Programul tau din aproape fiecare seara include intoarcerea de pe o parte pe alta in incercarea de ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Daca e o vanzatoare angajata nici nu stie aceste aspecte despre haine.ea stie doar ca tre sa vanda.
culoare tonica,este superba si reflecta forta pasiunea si curajul celui care o foloseste.
Articole pertinente . Īti arata calea spre o sanatate care izvoraste in primul rānd din natura.
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0