Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!

VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!
de la 2017-06-19
VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!

Nu ai suficient timp liber ori buget pentru a merge la o sala de sport? Nu-i nimic, exista exercitii de aerobic pe care le poti face si acasa. Nu iti vor rapi mai mult de zece minute din programul tau zilnic, iar rezultatele vor incepe sa se vada inca din prima saptamana. Vei reusi sa scapi de acele kilograme nedorite care iti dadeau batai de cap si sa tonifiezi pielea. Vezi care sunt cele mai bune exercitii de aerobic pe care le poti face chiar in confortul locuintei tale!


Program de exercitii de aerobic pentru acasa


Desi ti-ai promis de ceva vreme ca iti vei face un abonament la sala de fitness, parca apare de fiecare data ceva care sa te impiedice. Noi venim in sprijinul tau si iti recomandam un program de exercitii pentru acasa, unul pe care sa il urmezi zilnic, macar in prima saptamana. Nu ai nevoie de un echipament sofisticat si complex, ci doar de niste piese vestimentare sport in care te simti confortabil. Este important ca hainele pe care le porti in timpul sesiunilor de sport sa nu te jeneze, sa nu te impiedice sa te misti in voie si sa iti lase pielea sa respire.

Cele zece minute de activitate fizica implica realizarea a sase exercitii principale pe care le vei repeta si combina in diferite moduri de-a lungul antrenamentului.

Inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis, trebuie sa faci incalzirea timp de cateva minute. Mergi pe loc in ritm alert, pentru a pregati muschii si a pune sangele in miscare.

Miscarile principale ale antrenamentului

Exercitiul 1: Fa cativa pasi in lateral, apoi indoaie genunchiul si ridica piciorul ca sa realizezi niste cercuri spre exterior. Repeta miscarile pe ambele parti ale corpului.
Aceasta postura iti lucreaza in acelasi timp coapsele la exterior si la interior, zone mai greu de tonifiat in general.

Exercitiul 2: Executa miscarea intr-o pozitie diagonala si ridica in lateral, pe rand, picioarele la piept.

Aceasta miscare te ajuta sa lucrezi atat muschii picioarelor, cat si pe cei ai abdomenului.

Exercitiul 3: Deplaseaza-te in lateral, apoi du piciorul in spate, timp in care tii genunchii de la ambele picioare usor indoiti. Continua miscarea cu o rasucire lejera a bratelor si a trunchiului spre stanga si spre dreapta. Sari usor in acest timp.

Exercitiul 4: Realizeaza doi pasi in lateral pe fiecare parte a corpului si ridica bratele deasupra capului.

Exercitiul 5: Departeaza picioarele si lucreaza muschii oblici abdominali prin ridicarea consecutiva a picioarelor la piept. Implica si bratele in aceasta miscare.

Exercitiul 6: Balanseaza-te spre stanga si spre dreapta, tinand genunchii usor indoiti, si pune presiune pe coapse si pe fesieri.  

Realizeaza aproape dupa fiecare exercitiu mersul pe loc in ritm alert, pentru a face o trecere intre miscarile antrenamentului. Dupa cum am mentionat si mai sus, te vei putea bucura de rezultate inca din prima saptamana, dar schimbarea fizica totala va veni dupa sase saptamani.



Completeaza programul de exercitii aerobic pentru acasa cu o alimentatie echilibrata si rezultatele bune nu vor intarzia sa apara. Faptul ca vei vedea efecte bune inca din prima saptamana te va incuraja sa mergi mai departe cu acest tip de antrenament, si stim toti cat de importanta este motivatia atunci cand vine vorba despre sport.


Citeste si trucuri care te ajuta sa slabesti sanatos!>>


Beneficiile exercitiilor aerobice


- ofera energie organismului;

- lucreaza toti muschii in acelasi timp;

- reduce nivelul de stres

- previne aparitia afectiunilor cardiovasculare;

- stimuleaza sistemul imunitar;

- intareste articulatiile;

- scade riscul de aparitie al cancerului la san;

- scade colesterolul;

- tine sub control tensiunea arteriala.

Incepe sa faci aceste exercitii de aerobic acasa chiar de astazi! Nu mai amana momentul, ci include de acum in programul tau zilnic miscarile fizice prezentate in videoclipul de mai sus.

Ti se pare prea lung acest antrenament? Iata aici unul de cinci minute!>>

Foto: pixabay.com


Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 2.5 din 5 - 2 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sport

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii fizice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sala

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre slabit

Spune-ne opinia ta despre "VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!"



5 - 2 =

Cele mai citite articole

Cu toate ca am avansat tehnologic foarte mult in ultimele decenii, inca stim foarte putine lucruri ...
Femeile viseaza inca din copilarie la o nunta si la un sot ca in povesti, insa viata ofera lectii ...
Rolul acestui test psihologic este de a te ajuta sa descoperi ce se afla in latura ascunsa a ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Toata lumea stie ca alimentele din ziua de azi nu prea mai au un asa mare continut de zinc din ...
Cine ar fi putut, cu exceptia medicului, sa asocieze scaderea in greutate si caderea parului, cu ...
Îmi doresc dar nu cred că voi reusi cu vânzarea acestor ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Cum sa slabiti sanatos. Sfaturi recomandate de nutritionisti

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0