Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!

VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!
de la 2017-06-19
VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!

Nu ai suficient timp liber ori buget pentru a merge la o sala de sport? Nu-i nimic, exista exercitii de aerobic pe care le poti face si acasa. Nu iti vor rapi mai mult de zece minute din programul tau zilnic, iar rezultatele vor incepe sa se vada inca din prima saptamana. Vei reusi sa scapi de acele kilograme nedorite care iti dadeau batai de cap si sa tonifiezi pielea. Vezi care sunt cele mai bune exercitii de aerobic pe care le poti face chiar in confortul locuintei tale!


Program de exercitii de aerobic pentru acasa


Desi ti-ai promis de ceva vreme ca iti vei face un abonament la sala de fitness, parca apare de fiecare data ceva care sa te impiedice. Noi venim in sprijinul tau si iti recomandam un program de exercitii pentru acasa, unul pe care sa il urmezi zilnic, macar in prima saptamana. Nu ai nevoie de un echipament sofisticat si complex, ci doar de niste piese vestimentare sport in care te simti confortabil. Este important ca hainele pe care le porti in timpul sesiunilor de sport sa nu te jeneze, sa nu te impiedice sa te misti in voie si sa iti lase pielea sa respire.

Cele zece minute de activitate fizica implica realizarea a sase exercitii principale pe care le vei repeta si combina in diferite moduri de-a lungul antrenamentului.

Inainte de a incepe antrenamentul propriu-zis, trebuie sa faci incalzirea timp de cateva minute. Mergi pe loc in ritm alert, pentru a pregati muschii si a pune sangele in miscare.

Miscarile principale ale antrenamentului

Exercitiul 1: Fa cativa pasi in lateral, apoi indoaie genunchiul si ridica piciorul ca sa realizezi niste cercuri spre exterior. Repeta miscarile pe ambele parti ale corpului.
Aceasta postura iti lucreaza in acelasi timp coapsele la exterior si la interior, zone mai greu de tonifiat in general.

Exercitiul 2: Executa miscarea intr-o pozitie diagonala si ridica in lateral, pe rand, picioarele la piept.

Aceasta miscare te ajuta sa lucrezi atat muschii picioarelor, cat si pe cei ai abdomenului.

Exercitiul 3: Deplaseaza-te in lateral, apoi du piciorul in spate, timp in care tii genunchii de la ambele picioare usor indoiti. Continua miscarea cu o rasucire lejera a bratelor si a trunchiului spre stanga si spre dreapta. Sari usor in acest timp.

Exercitiul 4: Realizeaza doi pasi in lateral pe fiecare parte a corpului si ridica bratele deasupra capului.

Exercitiul 5: Departeaza picioarele si lucreaza muschii oblici abdominali prin ridicarea consecutiva a picioarelor la piept. Implica si bratele in aceasta miscare.

Exercitiul 6: Balanseaza-te spre stanga si spre dreapta, tinand genunchii usor indoiti, si pune presiune pe coapse si pe fesieri.  

Realizeaza aproape dupa fiecare exercitiu mersul pe loc in ritm alert, pentru a face o trecere intre miscarile antrenamentului. Dupa cum am mentionat si mai sus, te vei putea bucura de rezultate inca din prima saptamana, dar schimbarea fizica totala va veni dupa sase saptamani.



Completeaza programul de exercitii aerobic pentru acasa cu o alimentatie echilibrata si rezultatele bune nu vor intarzia sa apara. Faptul ca vei vedea efecte bune inca din prima saptamana te va incuraja sa mergi mai departe cu acest tip de antrenament, si stim toti cat de importanta este motivatia atunci cand vine vorba despre sport.


Citeste si trucuri care te ajuta sa slabesti sanatos!>>


Beneficiile exercitiilor aerobice


- ofera energie organismului;

- lucreaza toti muschii in acelasi timp;

- reduce nivelul de stres

- previne aparitia afectiunilor cardiovasculare;

- stimuleaza sistemul imunitar;

- intareste articulatiile;

- scade riscul de aparitie al cancerului la san;

- scade colesterolul;

- tine sub control tensiunea arteriala.

Incepe sa faci aceste exercitii de aerobic acasa chiar de astazi! Nu mai amana momentul, ci include de acum in programul tau zilnic miscarile fizice prezentate in videoclipul de mai sus.

Ti se pare prea lung acest antrenament? Iata aici unul de cinci minute!>>

Foto: pixabay.com


Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 2.5 din 5 - 2 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sport

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii fizice

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sala

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre slabit

Spune-ne opinia ta despre "VIDEO: Exercitii de aerobic pentru acasa: vei arata mai bine in doar o saptamana!"

Pentru a putea comenta trebuie sa fiti de acord cu Termeni si conditiile site-ului.


8 - 2 =

Cele mai citite articole

Ti se rup usor unghiile? Mainile tale dezvaluie multe lucruri despre sanatatea ta, mai ales daca ...
Micul dejun are un rol important deoarece iti da energia de care ai nevoie pentru a incepe ziua asa ...
Te gandesti sa calatoresti singura, insa nu te-ai hotarat unde sa mergi? Probabil ca ai multe ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Cea mai buna apa este borsec apă minerală
Am preparat rulada. Este excelenta! Nu este nici foarte dulce, din contra este un dulce racoritor. ...
As vrea sa stiu dacă ceaiul de macese afectează în vreun fel sarcina?
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

17 tratamente de infrumusetare ieftine si eficiente

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0