Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!

X

Pune-ti in ordine rutina somnului

de Laura Andreescu la

Pune-ti in ordine rutina somnului

"O minte tulburata inseamna un pat ravasit." - Charlotte Bronte

Vreau sa vorbesc despre igiena somnului, care se refera la „ce sa faci” si „ce sa nu faci” pentru a avea un somn bun. Iata cateva sfaturi vitale care te vor ajuta sa-ti imbunatatesti calitatea somnului:

Evita toate stimulentele cu cel putin 4-5 ore inainte de a merge la culcare. Acestea includ cofeina (cafeaua, ceaiul si diverse bauturi racoritoare), precum si nicotina.

Nu consuma prea mult alcool. Cu toate ca alcoolul te-ar putea ajuta sa adormi, iti va perturba de asemenea somnul. Acesta poate, de exemplu, sa contribuie la trezirea in timpul noptii pentru a-ti goli vezica.

Evita mesele grele noaptea tarziu. Daca ti-e foame, ia o gustare simpla, usoara.

Fa exercitii pe tot parcursul zilei, dar nu in intervalul de 3-4 ore de dinainte de a merge la culcare.

Asigura-te ca mediul este propice pentru a adormi. De exemplu, asigura-te ca e intuneric si liniste in camera ta si ca patul tau este confortabil.

Evita sa te uiti la ceas – asta va spori posibilitatea ca tu sa te simti nerabdator si frustrat si nu te va ajuta sa adormi.

Elaboreaza o rutina de pregatire a somnului. Incetineste „motoarele” cu aproximativ o ora de a dori sa mergi la culcare. Fa aceasta ora relaxanta si, pe cat posibil, urmeaza aceeasi rutina in fiecare noapte. Activitati adecvate ar putea include o baie o calda sau un ceai de plante, practicarea tehnicilor de relaxare, lectura sau ascultarea de muzica linistita.

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

50 de exercitii yoga pentru relaxare Ghid practic pentru incepatori

Te-ai gandit vreodata ca yoga ar putea fi solutia pentru problemele tale Solutia pentru a fi sanatos Pentru a avea un corp armonios o minte linistita si un spirit mereu tanar Ei bine yoga chiar este solutia pe care o cauti si chiar iti poate oferi toate aceste lucruri Yoga iti pune la dispozitie modalitati practic nelimitate de a-ti...

Oferta Speciala
valabila 48h

DA, vreau produsul | Detalii si Cuprins

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele

Rating:

Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Sanatate
Medicina alternativa
Sfaturi
Cofeina
Bauturi racoritoare

Articole similare

Cimbrul si ceaiul de cimbru te scapa de raceala si gripa

Cimbrul si ceaiul de cimbru te scapa de raceala si gripa
Cimbrul este cunoscut inca din Antichitate pentru beneficiile pe care le ofera sanatatii. Are o aroma inconfundabila care ofera mancarurilor un gust ... [detalii]

Scapa de durerea lombara! Elimina-i cauzele si traieste libera

Scapa de durerea lombara! Elimina-i cauzele si traieste libera
Poti scapa de durerea lombara sau, asa cum o stim cu totii, durerea de spate. Este una dintre cele mai agasante senzatii neplacute pe care le putem ... [detalii]

Ceapa, antibiotic natural. Iata ce afectiuni trateaza!

Ceapa, antibiotic natural. Iata ce afectiuni trateaza!
Ceapa este un aliment folosit des in diverse preparate culinare. Datorita vitaminelor continute, actioneaza ca un antibiotic natural, prevenind ... [detalii]

Tratamente pentru porii dilatati: 9 ingrediente simple si eficiente

Tratamente pentru porii dilatati: 9 ingrediente simple si eficiente
Porii dilatati nu reprezinta o simpla problema estetica, ci contribuie si la aparitia acneei si a punctelor negre. Aspectul acestora se inrautateste ... [detalii]

ONU: Copiii, victime ale reclamelor online la produse nocive

ONU: Copiii, victime ale reclamelor online la produse nocive
Organizatia Natiunilor Unite (ONU) arata intr-un nou raport ca cele mai numeroase victime ale reclamelor online la produse nocive sunt copiii. ... [detalii]

Ultimele articole

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat

Digestie buna: ce alimente sunt usor de digerat
In cautarea unei diete sanatoase, multe persoane se concentreaza pe alimentele care nu sunt doar benefice pentru sanatate, ci si usor de digerat. O ... [detalii]

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei
Hipotiroidismul se produce atunci cand glanda tiroidiana isi incetineste functionarea si reduce secretarea hormonilor. Drept urmare, apar semnele de ... [detalii]

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru SANATATE si stare de bine
Semintele de chia nu sunt doar o sursa bogata de nutrienti esentiali, ci si un ingredient versatil si delicios in bucatarie. Integrand retetele ... [detalii]

Dureri articulare: ce vitamine sunt esentiale pentru sanatatea oaselor

Dureri articulare: ce vitamine sunt esentiale pentru SANATATEa oaselor
O alimentatie echilibrata, bogata in vitamine si minerale, este importanta pentru mentinerea sanatatii articulatiilor. Vitaminele precum D, C, E, K ... [detalii]

Ceaiul verde: cum poate contribui la reducerea grasimii abdominale

Ceaiul verde: cum poate contribui la reducerea grasimii abdominale
Dincolo de aroma sa reconfortanta si gustul placut, ceaiul verde a fost asociat cu multiple beneficii pentru sanatate, inclusiv in procesul de ... [detalii]

Mai multe articole despre sanatate

Articole similare

Cele 38 de remedii florale Bach - 31

Cele 38 de remedii florale Bach - 31
Tintaura – Centaurium umbellatum Vointa slaba, apatie Acest remediu este recomandat persoanelor servile, dornice si chiar obsedate sa-i ... [detalii]

Cele 38 de remedii florale Bach - 16, 17

Cele 38 de remedii florale Bach - 16, 17
Ilicele – Ilex aquifolium Ura, invidie Acest remediu este recomandat acelora pe care invidia, gelozia, ura, suspiciunea, furia, dusmania si ... [detalii]

Cele 38 de remedii florale Bach - 26

Cele 38 de remedii florale Bach - 26
Porumbarul salbatic - Scleranthus annus Stare de indecizie O persoana care are nevoie de porumbar salbatic este schimbatoare din punct de vedere ... [detalii]

Cele 38 de remedii florale Bach - 36

Cele 38 de remedii florale Bach - 36
Mugurii de castan salbatic sau porcesc - Aesculus hippocastanum Incapacitatea de a invata din propriile greseli Mugurii de castan salbatic sunt ... [detalii]

Cele 38 de remedii florale Bach - 27

Cele 38 de remedii florale Bach - 27
Salcia galbena - salix vitellina Resentimentamaraciune sufleteasca Acest remediu este recomandat persoanelor care au acumulat resentimente, care ... [detalii]

Ultimele articole

Cum sa iti relaxezi mintea si corpul: tehnici de respiratie Ki-Kou

Cum sa iti relaxezi mintea si corpul: tehnici de respiratie Ki-Kou
Tehnicile de respiratie joaca un rol enorm in medicina alternativa din ziua de azi. Aplicand tehnicile de respiratie Ki‐kou vei invata cum sa iti ... [detalii]

Castravetele amar, remediu natural pentru tratarea cancerului

Castravetele amar, remediu natural pentru tratarea cancerului
Momordica charantia mai este cunoscuta sub numele de castravetele amar, goya sau karela. Potrivit cercatarilor clinice, contine o substanta activa ... [detalii]

8 condimente care fac minuni pentru sanatatea ta

8 condimente care fac minuni pentru sanatatea ta
Condimentele au fost folosite inca din cele mai vechi timpuri pentru proprietatile lor culinare si medicinale. Iata-le pe cele care nu trebuie sa iti ... [detalii]

Proprietatile medicinale ale uleiului de galbenele

Proprietatile medicinale ale uleiului de galbenele
Uleiul de galbenele este un excelent remediu in medicina alternativa dar si in cea alopata datorita efectelor sale terapeutice. Sa aflam mai multe ... [detalii]

Remedii naturiste pentru combaterea hipertensiunii

Remedii naturiste pentru combaterea hipertensiunii
Statisticile internationale arata ca hipertensiunea este una din cele mai raspandite afectiuni, cu o rata de crestere ingrijoratoare. Tratamentul ... [detalii]

Mai multe articole despre medicina alternativa

Articole similare

Revelion 2016: 10 Trenduri de Rochii pentru petrecere dintre ani

Revelion 2016: 10 Trenduri de Rochii pentru petrecere dintre ani
Daca esti curiosa sa aflii ce se poarta de Revelion anul acesta, afla acum care sunt cele mai hot trenduri in materie de rochii. Impreuna cu Laris ... [detalii]

Cum sa iti detoxifiezi organismul in mod natural

Cum sa iti detoxifiezi organismul in mod natural
Detoxifierea este secretul frumusetii si al sanatatii. Dieta bogata in alimente procesate, bogate in grasimi nesanatoase si cu un continut ridicat de ... [detalii]

Trasaturi care te fac vulnerabila bolilor de piele

Trasaturi care te fac vulnerabila bolilor de piele
Zilele insorite sunt, fara doar si poate, extrem de frumoase, insa atunci cand soarele incepe sa straluceasca cu putere, trebuie sa fii constienta de ... [detalii]

Stresul - boala secolului 21. Cum il recunoastem si care sunt efectele sale?

Stresul - boala secolului 21. Cum il recunoastem si care sunt efectele sale?
Ce este stresul? Cum recunoastem ca avem o problema legata de stres si care sunt efectele sale? Cititi mai jos toate detaliile explicate de ... [detalii]

6 sfaturi pentru o cura de slabire eficienta

6 SFATURI pentru o cura de slabire eficienta
Daca de data asta chiar vrei sa te tii de promisiune, trebuie sa incepi prin a citi cele 6 sfaturi ale noastre. Sunt experimentate si te vor ajuta sa ... [detalii]

Ultimele articole

4 sfaturi practice pentru organizarea locuintei si pastrarea curateniei

4 SFATURI practice pentru organizarea locuintei si pastrarea curateniei
Te-ai simtit vreodata coplesita de haosul din locuinta ta si nu ai stiut cum sa faci fata situatiei? Viata noastra agitata ne poate aduce adesea ... [detalii]

Ceaiul verde: cum poate contribui la reducerea grasimii abdominale

Ceaiul verde: cum poate contribui la reducerea grasimii abdominale
Dincolo de aroma sa reconfortanta si gustul placut, ceaiul verde a fost asociat cu multiple beneficii pentru sanatate, inclusiv in procesul de ... [detalii]

Doua salate de primavara cu ridichi rosii

Doua salate de primavara cu ridichi rosii
Ridichile rosii sunt o alegere excelenta pentru consumul zilnic datorita beneficiilor lor nutritionale si versatilitatii in bucatarie. Iata cateva ... [detalii]

Ceaiul de paducel: un aliat natural in prevenirea bolilor cardiovasculare

Ceaiul de paducel: un aliat natural in prevenirea bolilor cardiovasculare
Un regim alimentar sanatos trebuie sa contina foarte putine grasimi saturate si cat mai multe fructe, legume si cereale. Pe langa acestea, ceaiul de ... [detalii]

Menopauza: ghid pentru o viata sanatoasa si fericita

Menopauza: ghid pentru o viata sanatoasa si fericita
Exista cateva lucruri de care nicio femeie nu scapa, iar menopauza este unul dintre ele. Aceasta trecere, care marcheaza sfarsitul anilor fertili, ... [detalii]

Mai multe articole despre sfaturi

Articole similare

Lucruri nestiute despre cafea

Lucruri nestiute despre cafea
Aroma care ne trezeste in fiecare dimineata si care ne ajuta sa ne procuram energie pentru intreaga zi, ascude secrete pe care nici unii dintre cei ... [detalii]

Cainii nu au voie sa manance ciocolata

Cainii nu au voie sa manance ciocolata
Multi obisnuiesc sa hraneasca cainii cu resturi de la masa si nu cu hana speciala pentru patrupede. Desi este unul din deserturile preferate de copii ... [detalii]

Reguli de nutritie si hidratare in perioada verii

Reguli de nutritie si hidratare in perioada verii
Vara este sezonul in care ne apucam de treaba - vrem sa aratam mai bine, sa avem un stil de viata mai sanatos, sa facem mai multa miscare. Totul ... [detalii]

Cum te afecteaza cafeaua bauta seara, inainte de culcare

Cum te afecteaza cafeaua bauta seara, inainte de culcare
Cafeaua bauta seara, cu 3 ore inainte de culcare, afecteaza considerabil calitatea somnului.[detalii]

Consumul de cafea ne poate face mai fericiti? Iata ce arata studiile

Consumul de cafea ne poate face mai fericiti? Iata ce arata studiile
Conform unui studiu realizat de cercetatori ai Universitatii din Tilburg, Olanda, persoanele care consuma cel putin doua cani de cafea in fiecare zi ... [detalii]

Ultimele articole

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei
Hipotiroidismul se produce atunci cand glanda tiroidiana isi incetineste functionarea si reduce secretarea hormonilor. Drept urmare, apar semnele de ... [detalii]

Astenia de primavara: cum sa o combatem si trucuri pentru a ne recapata energia

Astenia de primavara: cum sa o combatem si trucuri pentru a ne recapata energia
Pentru multi dintre noi, aceasta perioada poate fi insotita de oboseala si lipsa de energie, fenomen cunoscut sub numele de astenie de primavara. ... [detalii]

7 pasi catre o minte mai linistita: practici pentru echilibru mental

7 pasi catre o minte mai linistita: practici pentru echilibru mental
Intr-o lume plina de agitatie si stres, este important sa ne gasim modalitati de a ne mentine mintea linistita si echilibrata. Exista numeroase ... [detalii]

8 factori surprinzatori care iti perturba somnul

8 factori surprinzatori care iti perturba somnul
Somnul este esential pentru sanatatea si bunastarea noastra generala. Cu toate acestea, exista o multime de factori surprinzatori care pot interfera ... [detalii]

Ce legatura exista intre nutritie si sanatatea mentala?

Ce legatura exista intre nutritie si sanatatea mentala?
Consumul regulat de alimente bogate in nutrienti esentiali si antioxidanti poate ajuta la mentinerea unui echilibru mental. De asemenea, o dieta ... [detalii]

Mai multe articole despre cofeina

Articole similare

Socul si beneficiile pentru sanatate: Cum sa faci socata la tine acasa

Socul si beneficiile pentru sanatate: Cum sa faci socata la tine acasa
Stiai ca socul poate face minuni pentru sanatatea ta? Medicii nutritionisti sustin ca socul are numeroase proprietati benefice organismului si ajuta ... [detalii]

VIDEO: Cum sa prepari un Aperol Spritz racoritor si delicios

VIDEO: Cum sa prepari un Aperol Spritz racoritor si delicios
Aperol Spritz, una dintre cele mai consumate bauturi in Italia, a devenit treptat indragit in intreaga lume. Mixul de citrice, rubarba si ierburi ... [detalii]

Cum sa organizezi o aniversare reusita la mare in 5 pasi simpli

Cum sa organizezi o aniversare reusita la mare in 5 pasi simpli
Aniversarile sunt ocazii speciale in viata noastra si merita sa fie sarbatorite intr-un mod memorabil. Si ce loc poate fi mai potrivit pentru o ... [detalii]

Scapa de kilogramele in exces cu lamaie verde!

Scapa de kilogramele in exces cu lamaie verde!
Kilograme in exces? Probleme cu digestia? Cercetarile efectuate de-a lungul timpului au demonstrat ca principalele cauze ale acestor neplaceri sunt ... [detalii]

Ce sa NU mananci la micul dejun

Ce sa NU mananci la micul dejun
Mezelurile, produsele de panificatie si cerealele cu zahar se numara printre cele mai nesanatoase alegeri pentru micul dejun.[detalii]

Ultimele articole

5 lucruri de care ai nevoie in casa pentru un plus de confort

5 lucruri de care ai nevoie in casa pentru un plus de confort
Te-ai mutat de curand sau vrei sa renovezi locuinta si nu stii cu ce sa incepi, ca sa ai un plus de confort la tine acasa. Iti venim in ajutor cu o ... [detalii]

5 retete de bauturi sanatoase, racoritoare si revigorante

5 retete de bauturi sanatoase, racoritoare si revigorante
Cafeaua calda parca nu mai are acelasi farmec la peste 35 de grade, nu-i asa? Daca si tu esti de acord cu noi, atunci iti sugeram sa incerci una din ... [detalii]

Ce substante nocive se ascund in sucurile din comert

Ce substante nocive se ascund in sucurile din comert
Potrivit unui studiu realizat de Asociatia Pro Consumatori (APC), bauturile cu continut ridicat de zahar sunt asociate cu o crestere a rezistentei la ... [detalii]

E timpul ceaiurilor cu gheata! 4 retete racoritoare

E timpul ceaiurilor cu gheata! 4 retete racoritoare
Pe timp de vara, este deosebit de important sa ne hidratam corespunzator. In locul bauturilor racoritoare din comert, ar fi mai sanatos atat pentru ... [detalii]

Cum putem sa reciclam in fiecare zi? 11 idei ingenioase

Cum putem sa reciclam in fiecare zi? 11 idei ingenioase
Un stil de viata ecologic incepe prin constientizarea impactului activitatii noastre de zi cu zi asupra mediului inconjurator. Reciclarea nu trebuie ... [detalii]

Mai multe articole despre bauturi racoritoare

Cele mai citite articole

3 remedii naturiste pentru menopauza: ce plante iti sunt de ajutor?

In fiecare etapa a vietii, femeile se confrunta cu schimbari hormonale semnificative, iar una ...

4 sfaturi practice pentru organizarea locuintei si pastrarea curateniei

Te-ai simtit vreodata coplesita de haosul din locuinta ta si nu ai stiut cum sa faci fata ...

Seminte de chia: 4 retete delicioase pentru sanatate si stare de bine

Semintele de chia nu sunt doar o sursa bogata de nutrienti esentiali, ci si un ingredient versatil ...

Cele mai citite articole
Ghidul lunii Aprilie

Ti s-a revoltat stomacul? Ce sa mananci dupa ce ai vomat

Cum stii daca ai avut o cadere de calciu sau de glicemie si cum le combati

Metode simple si ieftine de a prepara acasa apa alcalina

Care sunt proprietatile mierii de Manuka UMF

Boabele de mustar, semintele miraculoase care te ajuta sa slabesti

Doua salate de primavara cu ridichi rosii

Hipotiroidism: 10 remedii naturiste pentru buna functionare a tiroidei

Evaluarea Nationala, clasa a VIII-a: modele de texte pentru nota 10

Dureri articulare: ce vitamine sunt esentiale pentru sanatatea oaselor

Activitati cu copilul in aer liber: 12 idei distractive

Slabeste rapid si scapa de toxine!

Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine

Citeste zilnic GRATUIT totul

despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

0