Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Daca folositi acest site, sunteti de acord cu utilizarea cookie-urilor.
X Acest site foloseste Cookies.
Continuarea navigarii implica acceptarea lor. Detalii aici

Si tu poti avea abdomenul plat

Si tu poti avea abdomenul plat
Si tu poti avea abdomenul plat

Daca deschizi televizorul sau arunci un ochi pe vreo revista, este imposibil sa nu fii un pic invidioasa pe silueta silfida a modelelor promovate. Ai vrea si tu un abdomen frumos conturat, tonifiat. Pentru a ajunge acolo, la un abdomen plat, trebuie sa stii ca este nevoie sa scazi nivelul grasimii corporale si sa-ti dezvolti musculatura sectiunii de mijloc.


Primul pas pe care trebuie sa-l faci este sa incerci sa scazi tesutul adipos: intre 8-10% din grasimea corporala la barbati si 12-15% la femei. In acest caz, nutritia joaca un rol esential. Cu alte cuvinte, ai grija la numarul de calorii consumate si monitorizeaza-ti un pic evolutia, pentru a vedea care este zona ta de mentinre si cand incepi sa slabesti.
Nu uita sa consumi suficiente proteine pentru a-ti mentine masa musculara (cel putin 1,2 grame/kilogram corp) si sa consumi si portii de 50-100 de grame de carbohidrati pentru a avea energie pentru antrenamente.
In al doilea rand, hidrateaza-te. Hidratarea adecvata previne retentia de apa. Nu te gandi ca, daca bei multa apa, o retii. Un consum redus de apa nu echivaleaza cu un consum redus de calorii. Daca bei putina apa, corpul va intra intr-o stare de disperare si vrea sa faca rezerve. Bei un  pahar si organismul va elimina un hormon antidiuretic ce va conduce la retentia acelui lichid.
In al treilea rand, orienteaza-te spre tipul de antrenament potrivit obiectivului tau. Daca vrei sa slabesti, cele mai eficiente sunt antrenamentele de rezistenta si cele cu greutati, nu cele cardio. Nu sari peste genufelxiuni, indreptari, impins la banca, tractiuni, flotari. Ideea este sa implici cat mai multe grupe musculare pentru ca exercitiul sa devina mai eficient.
Trebuie sa tintesti spre definirea musculara, asta daca iti doresti un abdomen plat. Si, ca muschii sa se vada, ei trebuie sa existe. Pentru asta nu este nevoie de sute de abdomene. Vei fi suprinsa, dare poti executa 4 seturi a cate 15-20 de repetari, de doua ori pe saptamana. 
Si inca un secret: lucreaza adversul abdomenului, cel care iti permite sa tragi burta in spate si sa etalezi un aspect si tonifiat al zonei de mijloc.
Daca nu ti-am spus pana acum, trebuie sa abordezi problema intr-un mod integrat, caci numai exercitiile si dieta nu vor rezolva toate problemele. Si fluctuatiile nivelurilor de hormoni steroizi pot afecta aspectul abdomenului. Unul dintre acestia este cortizolul, hormonul stresului, care „ajuta” la acumularea grasimii in jurul zonei abdominale.

Sursa: fitbody.ro



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 2 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdomen plat

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre hidratarea

Spune-ne opinia ta despre "Si tu poti avea abdomenul plat"



8 - 4 =

Cele mai citite articole

Rigiditate si inflamatii ale articulatiilor? Osteoartrita este o boala degenerativa care duce la ...
Toxinele acumulate in organism ne impiedica sa slabim, accelereaza imbatranirea pielii, produc ...
Ridurile, cearcanele si pungile de sub ochi sunt unele dintre cele mai mari probleme ale femeilor. ...

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Mai mult de 100 de grame de fructe uscate, nuci, alune și alti samburi uleiosi ori seminte ...
dar lotiunea cu castravete nu usuca tenul????!

Horoscop zilnic




Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

Afla 25 Trucuri si Sfaturi de la specialisti din Germania
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit

Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton