Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Stretching pe scaun la birou. Partea intai

Stretching  pe scaun la birou. Partea intai
Daca ai  dificultati in a te mentine “in forma” la birou, aceste exercitii fizice sunt o modalitate foarte buna de miscare compensatorie posturala. Setul de miscari include intinderi si usoare exercitii de  tonifiere, folosindu-te de confortul propriului scaun de birou. Acest complex nu poate substitui, de departe, un antrenament traditional de fitness, dar iti ofera o solutie de a pastra sangele in miscare, in zilele solicitante ce te tin mult timp “ancorat” de masa de lucru. Precautii Daca  stii ca suferi de leziuni articulare, musculare sau afectiuni ale coloanei, iti recomandam sa consulti medicul, inainte de a incerca acest antrenament. Asigura-te ca scaunul utilizat este stabil. Echipamentul necesar Un scaun de birou si o sticla plina cu apa sau o gantera de greutate medie -usoara. 1) Stretching pentru incheieturile palmelor si brate. Stretching-ul incheieturii palmei: Intinde bratul in fata, cu palma in sus si apuca degetele cu cealalta mana. Trage usor degetele spre tine pentru a intinde antebratul, tinand 20-30 de secunde. Repeta simetric, pentru cealalta mana. Stretching-ul incheieturii palmei & antebratului: impreuneaza palmele si preseaza-le in dreptul pieptului, pastrand coatele indoite si paralele cu podeaua. Indoaie usor incheieturile la dreapta si la stanga (10 repetari). Strectching-ul spatelui inferior (al zonei lombare): Intinde spatele si du bratul stang in spatele soldului stang. Rasuceste-te usor la stanga, folosind mana dreapta pentru a amplifica miscarea de intindere, mentine pentru 20-30 de secunde.Repeta simetric, pe cealalta parte. 2) Exercitii pentru picioare Flexia coapsei: Indreapta spatele, incordeaza abdomenul si ridica putin piciorul stang de pe podea, cu genunchiul  usor indoit. Mentine doua secunde, continua cu 14 repetari si apoi lucreaza simetric si celalalt picior. Extensia piciorului: Indreapta spatele, incordeaza abdomenul si intinde piciorul stang, pana cand piciorul este parallel cu solul .Mentine doua secunde, continua cu 14 repetari si apoi lucreaza simetric si celalalt picior. Coapse (muschii adductori): Tine intre genunchi  un prosop, o sticla cu apa sau o ceasca goala de cafea, in timp ce stai cu spatele drept si abdomenul incordat. Strange obiectul intre genunchi 2 secunde, relaxeaza, strange din nou, repetand de 15 ori miscarea, lent. Autor: Marius Dinca  (terapeut Yumeiho) Managing Partner - Active Life Therapy marius.dinca@activelife.ro www.activelife.ro

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Hon-Do-Ryu Karate


Descopera acum esenta acestei arte martiale chiar de la Sensei Georg Nicolau - initiatorul sistemului in lucrarea omonima  Hon-Do-Ryu Karate Hon-Do-Ryu Karate urmeaza drumul vechilor maestri din Okinawa pune accent pe imbinarea celor 3 aspecte esentiale ale artelor martiale excluzand competitia sportiva ca scop in sine Gi –...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre stretching

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre palma

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre mana

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre picior

Cele mai citite articole

Investitia in aur poate fi o modalitate de diversificare a portofoliului, dar si de obtinere a unei ...
Ce intelegem prin vindecare? Ne referim la vindecarea corpului fizic, vindecarea ...
In ultimele decenii, bauturile energizante au castigat popularitate in randul consumatorilor din ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0