1. Intunericul conteaza. Dormi in intuneric deplin sau cu cat mai putina lumina posibil. Daca te trezesti noaptea sa mergi la toaleta si aprinzi lumina, iti disturbi ciclul de somn, pentru ca productia de melatonina se opreste odata ce esti expusa la lumina. Pentru a preveni intreruperea somnului, expertii in somn recomanda folosirea unei lumini de noapte scazute care sa te ajute sa vezi drumul pana la baie. Chiar si cea mai mica cantitate de lumina din camera poate sa tulbure ceasul intern si productia de melatonina si serotonina (necesare pentru un somn profund si odihnitor). Simpla stralucire a ecranului ceasului interfereaza si ea cu somnul tau. Mai bine acopera ceasul cu radio, caci nu te uiti mereu la cat e ora si devii si anxioasa, caci te tot intrebi de ce nu ai adormit desi este asa de tarziu etc. Pune draperii grele la ferestre. Daca nu poti face intuneric deplin in camera, cumpara-ti o masca de frumusete.
2. Temperatura. Expertii au stabilit ca temperatura din dormitor afecteza cat de bine si cat de mult dormiu. Cand mergi la somn, creierul tau incearca sa coboare temperatura corpului. Gandeste-te la proces ca la un termostat intern. Da o mana de ajutor scazand temperatura din camera si vei adormi mai repede. Daca este prea cald sau prea frig, corpul va incerca sa ajunga acolo unde trebuie si te vei trezi mai usor. Temperatura din dormitor afecteaza calitatea somnului REM. Nu exista o temperatura indicata pentru toata lumea, caci cu totii suntem diferiti. Insa intervalul ideal este intre 17 si 20 de grade Celsius.
3. Salteaua conteaza. Cea mai scumpa saltea de pe piata nu este neaparat si cea mai buna pentru somn. Cea potrivita este suficient de ferma pentru a-ti oferi suport pentru spate, gat si picioare. Asigura-te ca este suficient de mare pentru pentru amandoi, daca nu dormi singura. Recomandarea este sa inlocuiesti salteaua dupa 7 ani de folosire.
4. Strategii de reducere a zgomotului. Daca nu poti evita sau elimina zgomotul traficului, latratul cainilor sau cearta vecinilor, trebuie sa iei masuri pentru a reduce cantitatea de zgomot la care sti expusa. Mascheaza-l cu zgomot alb: un ventilator sau sunete linistitoare inregistrate. Dopurile de urechi pot fi si ele o solutie.
5. Ai grija la ce mananci inainte de culcare. Evita cafeina cu patru ore inainte de somn. Daca esti foarte sensibila la cafeina, nu mai bea dupa 2 pm. Multi oameni au falsa impresie ca, daca mananca bine inainte de culcare, vor dormi neintorsi. Gresit, caci o masa copioasa pune organismul la treaba, pentru a digera mancarea, si uite asa nu te vei putea relaxa. In plus, te vei ingrasa, caci organismul nu poate transforma mancarea in energie si o stocheaza sub forma de grasime. Mananca ceva usor cu o ora inainte sa mergi in pat.
6. Fa sport zilnic. 30 de minute din orice tip de miscare iti doresti, pentru a maximiza abilitatea corpului de a intra in somnul profund.
Sursa foto: www.sxc.hu
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Hon-Do-Ryu Karate
Descopera acum esenta acestei arte martiale chiar de la Sensei Georg Nicolau - initiatorul sistemului in lucrarea omonima Hon-Do-Ryu Karate Hon-Do-Ryu Karate urmeaza drumul vechilor maestri din Okinawa pune accent pe imbinarea celor 3 aspecte esentiale ale artelor martiale excluzand competitia sportiva ca scop in sine Gi –...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 4.63
din 5
- 4 voturi.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!