Copierea de continut din prezentul site este supusa regulilor precizate in Termeni si conditii! Click aici.
Prin utilizarea siteului sunteti de acord, in mod implicit cu Termenii si conditiile! Orice abatere de la acestea constituie incalcarea dreptului nostru de autor si va angajeaza raspunderea!
X

Top 10 sfaturi pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare

Top 10 sfaturi pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare
Prevenirea si tratarea afectiunilor cardiovasculare nu tine doar de alimentatie (si medicamente, in cazul tratarii), ci de un mod de viata sanatos, benefic inimii.
Ce este important a ne obisnui sa facem pentru mentinerea sanatatii inimii si a vaselor de sange?
1) Obisnuiti-va sa consumati grasimi bune, nesaturate, ca si tipuri de grasimi cu pondere majoritara in alimentatie. Pentru majoritatea europenilor, grasimile din lactate si din carnea animalelor terestre ocupa primul loc in totalul grasimilor consumate, iar acest lucru este unul dintre principalii factori care deterioreaza sanatatea sistemului cardiovascular (uneori chiar principalul factor). Alegeti grasimile din samburi si seminte crude, din uleiul extravirgin de samburi de struguri si de masline, precum si grasimea de peste;

2) Faceti cat mai des miscare, cel putin de 3-4 ori pe saptamana. Alegeti plimbarile in aer curat (in parc), jogging-ul, exercitiile usoare de aerobic si de stimulare a circulatiei, bicicleta, inotul. Miscarea contribuie major la pastrarea colesterolului in limite normale, la mentinerea sanatatii vaselor de sange, a unei tensiuni normale si la evitarea acumularii kilogramelor in exces;

3) Nu fumati. Fumatul degradeaza arterele, creste ritmul cardiac si tensiunea, reduce cantitatea de oxigen disponibila inimii, creste (mai ales in combinatie cu anticonceptionalele) riscul trombozei pulmonare, dar si cardiace;

4) In cazul in careconsumati alcool, consumati-l in cantitati reduse (pentru prevenirea afectiunilor cardiovasculare, este mai sanatos sa-l consumati in cantitati foarte mici decat sa-l evitati complet, dar aceasta cantitate benefica de alcool este probabil sa fie obtinuta - mai ales vara - prin consumul de fructe dulci, daca obisnuiti sa mancati fructe dulci in cantitati mai ridicate);

5) Evitati sau reduceti stresul. Stresul creste ritmul cardiac (si, prin urmare, tensiunea ) si scade calitatea somnului, slabind inima. In plus, stresul puternic creste riscul unor accidente vasculare grave (prin desprinderea de ateroame sau cheaguri, urmare a intensificarii puternice si bruste a batailor inimii, si obstructionarea unei artere);

6) Reduceti aportul de sare/mentineti la un nivel scazut consumul de sare. Acelasi lucru este valabil si pentru dulciurile prelucrate. Consumati zilnic legume si fructe;

7) Dormiti suficient si asigurati-va un somn de calitate;

8) Nu va suprasolicitati organismul, evitand atat programul de lucru supraincarcat, cat si efortul fizic in exces. Programul supraincarcat de lucru creste nivelul de stres, tensiunea arteriala, scade oxigenarea organismului (si, implicit, a inimii), reduce calitatea somnului, afecteaza circulatia, prin toate acestea slabind inima si marind riscul unor accidente. Efortul fizic brusc si intens (la limita), sau efortul ridicat, mentinut pe o perioada lunga de timp, creste riscul de accident vascular, mareste volumul inimii si poate slabi muschiul cardiac (practicat pe termen lung), degradeaza arterele coronare;

9) Oxigenati-va bine organismul, prin plimbari regulate in parc, iesiri cat mai dese la munte, exercitii de respiratie;

10) Faceti anual (minimum) un control cardiologic si verificati-va regulat tensiunea (lunar, daca nu sunteti hipertensiv(a), sau mai des, daca aveti probleme cu tensiunea).

Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Hon-Do-Ryu Karate


Descopera acum esenta acestei arte martiale chiar de la Sensei Georg Nicolau - initiatorul sistemului in lucrarea omonima  Hon-Do-Ryu Karate Hon-Do-Ryu Karate urmeaza drumul vechilor maestri din Okinawa pune accent pe imbinarea celor 3 aspecte esentiale ale artelor martiale excluzand competitia sportiva ca scop in sine Gi –...

Oferta Speciala
valabila 48h

de Sunt Fericita
Redactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.

Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 4 din 5 - 5 voturi.

Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre stresul

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre tensiunea

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre inima

Cele mai citite articole

Investitia in aur poate fi o modalitate de diversificare a portofoliului, dar si de obtinere a unei ...
Ce intelegem prin vindecare? Ne referim la vindecarea corpului fizic, vindecarea ...
In ultimele decenii, bauturile energizante au castigat popularitate in randul consumatorilor din ...
Slabeste rapid si scapa de toxine!
 
Sanatate in bucate - 10 retete pentru detoxifiere si stare de bine
 
Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!
 
Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau informatii despre produsele Rentrop&Straton. Sunt de acord ca datele personale sa fie prelucrate conform Regulamentul UE 679/2016
0