Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri.
Acest site foloseste Cookie-uri, conform noului Regulament de Protectie a Datelor (GDPR), pentru a va asigura cea mai buna experienta online. In esenta, Cookie-urile ne ajuta sa imbunatatim continutul de pe site, oferindu-va dvs., cititorul, o experienta online personalizata si mult mai rapida. Ele sunt folosite doar de site-ul nostru si partenerii nostri de incredere. Click AICI pentru detalii despre politica de Cookie-uri. Sunt de acord cu politica de cookie

Trucuri pentru un abdomen plat

Trucuri pentru un abdomen plat
Trucuri pentru un abdomen plat

Majoritatea nici nu clipim cand, in timpul iernii, avem un pic de burtica ce atarna peste pantaloni. Nu e sfarsitul lumii si, oricum, avem lenjerie modelatoare care sa ne sara in ajutor. Exista insa un loc unde nimic nu ne mai poate ajuta sa pacalim ochiul: plaja. Iar adevarul frustrant este ca talia si abdomenul sunt cel mai greu de antrenat zone. Asa se explica de ce si femeile care sunt dedicate in totalitate antrenamentelor fizice nu-si pot topi chiar toti colaceii. Din fericire, specialistii de la womeshealthmag.com ne propun un plan de aplatizare a abdomenului.


Regula nr. 1
Ataca-ti muschii importanti pofunzi 
Abdomenele lucreaza numai muschii superficiali, asa ca nu sunt cele mai eficiente exercitii. Pentru a arde toate grasimile avem nevoie de 250.000 de abdomene, conform cercetatorilor de la Universitatea Virginia. Adica 100 de abdomene pe zi. Nu multumesc! 
Putem, in schimb, sa ne concentram asupra uschilor de sub cei superficiali: muschiul transvers, muschii oblici, muschiul multifidus. Intarirea lor trage de talie ca un corset. Acesti muschi sunt, de obicei, slabi in cazul femeilor si majoritatea dintre noi nici nu stim cum sa-i activam. Ce trebuie sa facem? Stam pe spate si ne punem palmele pe burta, sub buric. Inspiram si expiram cat mai amplu posibil. Ne tinem respiratia 5 secunde. Face, 8 pana la 10 repetari.
Regula nr. 2
Misca-ti fundul 
Posteriorul si abdomenul sunt parteneri in realizarea unui trup (im)perfect. Iata de ce: in timp, daca stam mult prea mult jos, muschii fesieri devin inutili ceea ce face ca muschii ce leaga oasele soldului de picioare sa-si piarda din flexibilitate. Pelvisul este impins in fata, iar abdomenul inainte. 
Ce exercitii sa facem? Ne asezam pe spate, cu genunchii indoiti si picioarele pe podea. Bratele sunt intinse lateral, la nivelul umerilor, cu palmele in sus. Ridicam soldurile pentru ca trupul nostru sa formeze o linie dreapta de la umeri inspre genunchi. Aceasta este partea intai a exercitiului care cuprinde 2 sau 3 seturi a cate 5-10 repetari.
Ne asezam pe spate cu genunchiul drept indoit si piciorul stang intins pe podea. Ne intindem bratele lateral pe podea, in dreptul umerilor, cu palma in sus. Ne ridicam soldurile impreuna cu piciorul stang, astfel incat sa formam o linie dreapta de la umar la varful piciorului stang. Facem 10-15 repetari pe fiecare parte. Pentru ca exercitiul sa capete dificultate, ne putem incrucisa mainile pe piept.
Regula nr. 3
Mancati alimente ce ne mentin abdomenul plat 
Nu ne putem vedea muschii daca sunt ingropati in grasime. Asa ca trebuie sa urmam si o dieta. 
Este important sa crestem cantitatea de proteine pe care le mancam. Adica sa inlocuim carbohidratii cu carne, peste, lactate si nuci. Cercetatorii de la Universitatea McMaster din Canada au evaluat dietele a 617 persane si au descoperit ca, daca se face schimb 1 la 1 intre carbohidrati si proteine, grasimea de pe abdomen scade. 
Este important sa scapam de zaharul ascuns in sucuri, cereale, pateuri si chiar din iaurtul cu fructe. Vorbim de pana la 325 de calorii goale zilnice care cresc productia de insulina si ne incetinesc metabolismul. 
Este important sa nu ne fie frica de grasime. Alimentele bogate in grasimi monosaturate, cum ar fi maslinele, nucile si avocado, chiar si cele cu grasime saturata (lapte, branza si unt) ne ajuta si ele la slabit, mancate cu moderatie. Si asta pentru ca adauga savoare mancarurilor si ne satura repede. 
Este important sa invingem balonarea. Indiferent care de mult slabim, daca suntem balonate tot nu aratm bine in bikini. Trebuie sa evitam bauturile carbogazoase. Chiar si mancarurile bune ne pot balona (vezi fasolea si broccoli). Sa nu uitam sa fim atente la cata sare mancam, pentru a nu retine apa in organism.
 



Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 3.83 din 5 - 3 voturi.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre abdomen plat

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre grasime

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre femeie

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre plaja

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre exercitii

Spune-ne opinia ta despre "Trucuri pentru un abdomen plat"



4 + 10 =

Cele mai citite articole

Oamenii se simt intotdeauna intimidati in fata unei persoane care are personalitate puternica. ...
Cat de simplu ar fi daca am vedea de la inceputul unei legaturi sentimentale o stampila care sa ne ...
Mastile faciale naturale pot face minuni pentru tenul si, cel mai sigur, te vor revigora!

Comentarii articole

Spune-ti parerea
Offf, de ce scriu unii articole, daca nu cunosc clar unele notiuni? La inceputul articolului ...
Rochie neagra cu sclipici,la baza gatului tot înconjurul gatului,banda aurie .Cu pantofi ...
Va rog nu ne mai trimiteți rețeta de humus pe telefon ma deranjează. ...
Bucura-te zilnic de Frumusetea Ta

17 tratamente de infrumusetare ieftine si eficiente

Citeste zilnic GRATUIT totul
despre sanatate, frumusete, stil!

Adauga mai jos adresa de e-mail pentru a primit Ebook-ul gratuit
Da, vreau sa primesc informatii despre produsele si serviciile oferite de Rentrop & Straton
0