Util: Cum sa scazi tensiunea arteriala

de la 28-Nov-2013
Util: Cum sa scazi tensiunea arteriala
NoutatiDiverse

Din ce in ce mai multi oameni sufera de hipertensiune. Ceea ce nu e de trecut cu vederea, pentru ca hipertensiunea este un factor de risc pentru atacul cerebral si unul care contribuie la problemele de inima. Avem si vesti bune: iti poti controla tensiunea prin metode simple, cat se poate de naturale, reducand si riscul aparitiei bolilor.



1. Ia o minge mica de cauciuc si strange-o in pumn. Repeta exercitiul cate doua minute la rand, de mai mullte ori pe zi, trei zile pe saptamana, timp de 12 saptamani. Desi cercetatorii nu inteleg de ce acest gest are astfel de efecte favorabile, ei presupun ca ar fi vorba de miscarea repetitiva care imbunatateste elasticitatea vaselor de sange.


2. Aloca-ti timp pentru a plimba catelul. Animalele de companie au acest dar de a reduce tensiunea arteriala, lucru sustinut de nenumarate studii in domeniu. Un studiu efectuat in randul a 5.000 de persoane a evidentiat faptul ca cei care au animale de companie au o tensiune arteriala sistolica semnificativ mai mica decat restul. 


3. Consuma sfecla rosie. Un pahar de suc de sfecla rosie pe zi il tien la distanta pe cardiolog. Un studiu din 2013 a aratat ca 250 de ml de suc de sfelca rosie poate cobori tensiunea arteriala sistolica cu o medie de 10,5 puncte in 24 de ore. Sfecla rosie are un nivel ridicat de nitrati care sunt transformati de organism in oxid nitric care ajuta la imbunatatirea fluxului sangvin.


4. Asigura-ti aportul optim de potasiu. Acest mineral diminueaza efectele sodiului in corp, eliminandu-l si, prin urmare, relaxand muschii vaselor de sange. Un studiu din 2012 a aratat ca un pumn de fructe uscate consumate de trei ori pe zi timp de 12 saptamani a redus hipertensiunea sistolica a participantilor cu o medie de 4,8 procente.


5. Respira adanc. Cand oamenii care nu luau medicamente pentru reducerea hipertensiunii au practicat tehnici de respiratie (sase respiratii in 30 de secunde), si-au redus tensiunea sistolica cu o medie de 9 puncte pe perioade scurte de timp, conform unui studiu publicat in Hypertension Research. Dar oamenii de stiinta sustin ca este posibil sa mentii aceste efecte si pe termen lung, daca stii ce sa faci. Respiratia controlata poate declansa calmarea sistemul nervos parasimpatic ce duce la reducerea ritmului cardiac si a tensiunii. Pune o mana pe burta si inspira adanc, respirand apoi pana iti vezi abdomenul umflandu-se. Procesul trebuie sa dureze 30 de secunde.


6. Iesi afara din casa. Daca mergi pe jos intre 30 si 60 de minute pe zi atragi o reducere a riscului de hipertensiune de 19 procente. Similar cu rezultatele vazute de cei care alearga 15-30 de minute.


 


Cat de utila va este aceasta informatie?
Noteaza folosind stelele



Rating:


Nota: 5 din 5 - 1 vot.

Articole similare

Ultimele articole


Mai multe articole despre sanatate

Spune-ne opinia ta despre "Lucrezi la birou? Statul pe scaun iti afecteaza sanatatea"



2 + 7 =

Cele mai citite articole

Condimentele nu trebuie sa lipseasca din dieta celor care vor sa aiba un stil de viata sanatos. ...
Imbatranirea prematura ne sperie pe fiecare dintre noi, iar alimentatia si obiceiurile zilnice sunt ...
Pentru aceasta reteta de bomboane Raffaello ai nevoie de 3 ingrediente. Se prepara atat de usor!

Comentarii articole

Spune-ti parerea
dar cei care imbuteliaza apa au aflat? unde se gaseste apa in sticle de sticla? nicaieri. punct.
Ideea este ca facind exercitii cardio combinate cu exercitii de forta grasimea corporala scade ...

Horoscop zilnic





Acest site foloseste cookie-uri. Apasati butonul alaturat pentru o navigare cat mai usoara.
Politica noastra de Cookies.