VIDEO: exercitii fizice simple pentru fund bombat

Exercitii fizice pentru fund bombat: antrenamentul tau de cinci minute!

De obicei, antrenamentele fizice nu vin la pachet si cu motivatie si determinare, insa programul de exercitii fizice pe care ti-l propunem te va incuraja sa iti atingi obiectivul. Exercitiile fizice sunt extrem de simple, iar intregul antrenament nu iti rapeste mai mult de cinci minute din timpul tau liber. In plus, pentru realizarea acestuia, nu ai nevoie de niciun fel de echipament. Principala regula este sa il efectuezi in fiecare zi ori macar de 3-4 ori pe saptamana.

Astfel rezultatele dorite nu se vor lasa deloc asteptate. Vei observa treptat ca ai abdomenul plat, fundul bombat, coapsele tonifiate si ca picioarele tale capata o forma zvelta si sexy.



Realizeaza o scurta sesiune de incalzire inainte de a incepe antrenamentul, ca sa iti pregatesti muschii pentru efort.

Exercitiul 1: Stai dreapta, cu picioarele apropiate. Realizeaza genuflexiuni timp de 40 de secunde. Incordeaza abdomenul, muschii fesieri si pe cei ai picioarelor pentru a obtine cele mai bune rezultate.

Pauza de 10 secunde, timp in care este bine sa te misti usor.

Exercitiul 2: Pozitia de start este aceeasi ca la exercitiul anterior, insa presupune departarea picioarelor. Urmeaza sa realizezi genuflexiuni de tip sumo timp de 40 de secunde.

Pauza de 10 secunde.

Exercitiul 3: Indoaie genunchii ca atunci cand realizezi genuflexiuni si atinge podeaua cu mana dreapta. Apoi sari usor apropiind picioarele. Realizeaza urmatoarea genuflexiune, insa de aceasta data du mana stanga pe podea. Efectueaza acest exercitiu pentru fund bombat tot 40 de secunde, apoi ia pauza.

Pauza de 10 secunde.

Exercitiul 4: Acest exercitiu fizic presupune mentinerea pozitiei de genuflexiune timp de 40 de secunde. Indoaie genunchii, incordeaza puternic fesierii si picioarele. Mainile le poti tine pe solduri ori le poti impreuna in fata. Daca ti se pare greu de mentinut postura, te mai poti ridica o data ori de doua ori in acest timp. Important este sa nu abandonezi exercitiul.

Pauza de 10 secunde.

Exercitiul 5: Incepe din aceeasi pozitie ca la exercitiul anterior, insa de aceasta data trebuie sa realizezi si pulsatii. Miscarile trebuie sa fie usoare, iar in acelasi timp sa incordezi muschii pentru ca antrenamentul sa fie mai eficient.

Pauza de 10 secunde.

Exercitiul 6: Realizeaza genuflexiuni, apoi sari dupa fiecare aplecare, ducand bratele in spate. Ai grija ca aterizarile sa fie usoare.

Incearca si tu acest antrenament pentru fund bombat! Chiar daca exercitiile fizice propuse sunt simple, rezultatele se vor observa dupa doua saptamani si te vor incanta.

Foto: pexels.com