Ce alimente sa NU consumi inainte de culcare

Daca intr-un articol anterior am vorbit despre alimentele care te ajuta sa dormi bine, astazi vom vorbi despre cele creeaza o stare neplacuta si iti alunga somnul.
Medicul nutritionist Shelly Redmond, autoarea cartii “Eat Well and Be Fabulous”, spune ca exista anumite alimente care iti pot afecta somnul. Printre acestea se numara dulciurile, alimentele care fermenteaza, carnea rosie, alimentele condimentate, cafeina, alcoolul, apa si bauturile energizante.
Dulciuri
Consumate seara, dulciurile duc la cresterea glicemiei si pot provoca insomnii. Contin zaharuri care au efect energizant si nu te vor lasa sa dormi. Spre exemplu, ciocolata contine teobromina, substanta care creste ritmul cardiac si provoaca insomnie.
Alimente care fermenteaza
Fermentarea alimentelor in tubul digestiv duce la aparitia balonarii. Astfel, la cina, este recomandat sa eviti fasolea, varza, muraturile, prunele, smochinele.
Carnea rosie
Consumul de carne rosie la cina iti va perturba somnul din cauza ca stomacul se va lupta sa digere acest aliment. Trebuie sa tii cont de faptul ca felurile de mancare pe baza de carne rosie pot sa iti afecteze digestia.
Alimente condimentate (chili, ketchup picant, etc)
Nici alimentele condimentate nu iti asigura un somn odihnitor pentru ca sunt greu de digerat. Acestea pot duce la o senzatie de disconfort deoarece noaptea sistemul digestiv este mai lent. Shelly Redmond recomanda sa te feresti de acest tip de alimente cu cel putin trei ore inainte de culcare.
Iar acum ne vom indrepta atentia catre bauturi:
Cafeina
Aceasta substanţa care mentine organismul treaz, nu se gaseste numai in cafea sau in bauturile carbogazoase. Unele medicamente pot contine cafeina. Pentru a avea un somn linistit, evita consumul de cafeina cu opt ore inainte de a merge la culcare.
Alcool
Multi cred ca un pahar cu vin baut inainte de culcare ii ajuta sa se relaxeze, insa studii recente au demonstrat ca alcoolul provoaca insomnie, sustine medicul nutritionist Shelly Redmond. Prin urmare, alcoolul trebuie consumat cu cel putin doua ore înainte de culcare.
Apa
Apa este foarte buna pentru pierderea in greutate si pentru sanatate in general, insa te va face sa te trezesti de multe ori pentru a merge la baie si este foarte posibil sa nu mai poti adormi. Pentru a nu fi afectat somnul, evita sa bei lichide inainte de culcare.
Bauturi energizante
Bauturile energizante contin cafeina si taurina care iti saboteaza somnul.


Sursa articol: abcnews.go.com