Controlul si mentinerea pozitiei corecte in ortostatism
Atunci cand stai in picioare, nu uita:
- intinde spatele
- scoate pieptul inainte
- trage usor umerii jos-inapoi, relaxeaza-i
- intareste abdomenul si fesele
- mentine picioarele in pozitie paralela
- distribuie egal greutatea corpului pe ambele picioare
- asigura-te ca genunchii sunt relaxati, nu blocati
- mentine capul drept, cu privirea inainte.
Testul peretelui
Pentru a-ti testa postura in pozitia stand, iti recomandam acest exercitiu: lipeste-te cu spatele de un perete, astfel incat sa simti cum capul, umerii si fesele ating zidul. Tocurile sa ramana la o distanta de 5-10 cm de baza peretelui. Introdu o mana, cu palma catre perete, in spatiul gol corespunzand curburii lombare.
In mod ideal, trebuie sa simti grosimea mainii in spatiul dintre perete si spate. Daca este prea mult spatiu, intareste muschii abdominali, pentru a aplatiza curbura lombara. Daca spatiul este prea mic, arcuieste spatele, astfel incat mana sa aiba un spatiu confortabil intre tine si perete. Indepareaza-te de perete si incearca sa mentii aceeasi postura chiar si in timpul activitatilor zilnice.
Controlul si mentinerea pozitiei corecte in asezat
Atunci cand stai jos, nu uita:
- alege un scaun care iti permite sa pastrezi ambele picioare pe podea, in timp ce genunchii raman la acelasi nivel cu soldurile. Daca este necesar, sprijina picioarele pe un suport sau podium
- tine spatele sprijinit de speteaza scaunului. La nevoie, plaseaza o pernuta sau un prosop rulat in curbura inferioara a spatelui
- intinde varful capului catre tavan si trage barbia inapoi usor.
- pastreaza spatele si gatul drepte, intr-o maniera confortabila
mentine umerii relaxati si drepti - nu ridicati, arcuiti inainte sau impinsi spre inapoi.
Verificarea imaginii in oglinda
Fie ca stai in picioare sau asezat, fii atent la pozitia umerilor. Arcuirea sau aducerea umerilor in fata scurteaza muschii pieptului si le reduce flexibilitatea. Pe de alta parte, extensia prea puternica a umerilor inapoi forteaza scoaterea abdomenului in fata.
Pentru a vedea daca tii umerii drepti, aseaza-te in fata unei oglinzi sau roaga pe cineva sa evalueze pozitia umerilor. Urmareste mentinerea umerilor in aceeasi pozitie ca in imaginea din stanga:
Antrenarea posturii corecte
Desi adoptarea unei pozitii corporale corecte ar trebui sa fie foarte naturala, la inceput te poti simti rigid si intepenit, daca ai uitat senzatia de “a sta drept” . Cheia este antrenarea unei posturi corecte tot timpul. Poti face progrese la orice varsta. Masajul terapeutic, gimnastica de intindere si exerciile de tonifiere sunt metode perfecte pentru remedierea viciilor posturale si mentinerea sanatatii coloanei vertebrale.
Autor:
Marius Dinca (Kinetoterapeut , Terapeut Yumeiho)
Managing Partner - Active Life Therapy
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti
Tehnicile de respiratie secrete iti dezvaluie cea mai puternica forma de vindecare vazuta vreodata Acestea te pot ajuta sa elimini durerea sa previi atacurile de cord si sa tratezi astmul Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de...
Oferta Speciala
valabila 48h
de
SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 5
din 5
- 1 vot.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "
Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"