Categorii
Nu este vorba doar despre „a tine o dieta”. Este vorba despre a invata cum sa te hranesti intr-o perioada in care corpul are alte nevoi decat acum zece sau douazeci de ani.
Ce schimbari aduce menopauza
Un prim lucru care se schimba este metabolismul. Nu mai ardem caloriile la fel de usor, iar acest lucru nu e doar o impresie. Nivelul de estrogen scade, iar acest hormon are un rol important in reglarea greutatii si distributia grasimii. Asta inseamna ca ceea ce inainte era „doar un rasfat” acum poate deveni surplus vizibil in cateva saptamani.
Calitatea alimentelor incepe sa conteze mai mult decat cantitatea. Daca inainte puteai manca un corn sau o felie de paine alba si nu se intampla nimic, acum s-ar putea sa te simti balonata, obosita sau fara chef. Incepem sa cautam alimente care ne ofera mai mult decat gust – avem nevoie de satietate, energie constanta, sustinere hormonala, echilibru emotional.
Multe femei observa ca, odata ce reduc zaharul si produsele procesate, bufeurile se atenueaza, somnul devine mai stabil, iar dispozitia generala se imbunatateste. Glicemia joaca un rol urias in starea noastra de bine, iar in menopauza suntem mai sensibile la fluctuatiile ei.
Odata cu instalarea menopauzei, digestia devine mai lenta, tranzitul intestinal se deregleaza si apare o stare de balonare frecventa.
Cum sa ai mai multa energie?
Pentru a avea mai multa energie in perioada menopauzei, e important sa alegi alimente care:
- Stabilizeaza glicemia
- Sprijina glandele suprarenale si echilibrul hormonal
- Ofera nutrienti esentiali pentru functia mitocondriala (productia de energie la nivel celular)
- Reduc inflamatia
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate
Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Cele mai bune alimente pentru energie la menopauza
Iata o lista cu cele mai bune alimente pentru energie la menopauza, impreuna cu explicatii simple:
--> Legume cu frunze verzi (spanac, kale, rucola, broccoli)
Bogate in magneziu, fier, folat si fibre. Magneziul ajuta la relaxarea muschilor, la un somn mai bun si la reglarea energiei. Fierul sustine oxigenarea corecta a celulelor.
--> Carbohidrati complecsi (quinoa, ovaz, cartofi dulci, orez brun, hrisca)
Sunt surse de energie lenta, eliberata treptat, fara cresteri bruste de zahar in sange. Ajuta la prevenirea caderilor de energie de dupa-amiaza.
--> Proteine de calitate (oua, peste, carne slaba, linte, naut, tofu)
Sustin masa musculara si echilibrul hormonal. O masa cu proteine reduce pofta de dulce si ofera o energie mai stabila.
--> Grasimi bune (avocado, ulei de masline extravirgin, somon, nuci, seminte de in sau chia)
Grasimile sanatoase sunt esentiale pentru functia cerebrala, sinteza hormonala si absorbtia vitaminelor A, D, E si K. Avocado, de exemplu, ofera si fibre, si potasiu.
--> Ouale
O bomba nutritionala: proteine complete, colina (esentiala pentru creier), vitamina D si B12 – toate sustin energia si starea de spirit.
--> Fructe de padure (afine, zmeura, coacaze)
Sunt bogate in antioxidanti si vitamina C, care reduc inflamatia si combat oboseala oxidativa. Nu cresc glicemia brusc, deci sunt potrivite si ca gustari.
-> Ceai verde
Contine un strop de cofeina, dar si L-teanina, care calmeaza si imbunatateste concentrarea. E o alegere mai echilibrata decat cafeaua in exces, mai ales daca ai bufeuri.
--> Nuci si seminte crude (nuci, migdale, seminte de dovleac)
Aduc proteine, grasimi sanatoase si magneziu. Sunt perfecte pentru gustari.
Alimente de evitat sau consumat cu moderatie
Unele alimente pot inrautati simptomele menopauzei sau pot contribui la cresterea in greutate:
Zaharul si alimentele procesate: pot duce la variatii de energie, acumulare de grasime abdominala si bufeuri.
Cofeina si alcoolul: pot agrava insomnia si bufeurile. Se recomanda consumul moderat sau evitarea lor, in functie de sensibilitate.
Sarea in exces: contribuie la retentia de apa si la pierderea calciului din oase.
Alege variante naturale, neprocesate, si citeste etichetele produselor pentru a evita aditivii si excesele de sare sau zahar.
Sfaturi simple pentru o dieta echilibrata
Adoptarea unui stil de viata sanatos nu presupune restrictii severe, ci mai degraba alegeri inteligente si echilibrate:
Planifica mesele: mananca regulat, de 3 ori pe zi, si adauga 1-2 gustari sanatoase (fructe, nuci, iaurt).
Hidrateaza-te corect: consuma 1.5–2 litri de apa pe zi. Ceaiurile din plante pot fi o alternativa buna.
Mananca constient: evita mancatul pe fuga sau din plictiseala. Savureaza mancarea si asculta-ti corpul.
Fa miscare: chiar daca articolul e despre dieta, activitatea fizica sustine digestia, mentine greutatea si imbunatateste starea de spirit.
In concluzie, asculta-ti corpul, adapteaza-ti obiceiurile si bucura-te de fiecare zi cu incredere.
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
