Categorii
Daca obiectivul este scaderea in greutate, alimentatia trebuie adaptata necesarului individual, iar rezultatele depind de ansamblul obiceiurilor alimentare si al nivelului de activitate fizica.
Inainte de a incepe, este util sa stabilesti ce vrei sa schimbi concret. Poate fi vorba despre reducerea consumului de dulciuri, mai multe mese gatite acasa, portii mai bine controlate sau introducerea unui program regulat de miscare.
Iti poti organiza mai usor mesele
Planificarea meselor este una dintre cele mai simple metode prin care poti avea mai mult control asupra alimentatiei. Atunci cand stii ce vei manca in urmatoarele zile, este mai putin probabil sa ajungi sa alegi alimente la intamplare pentru ca nu ai nimic pregatit.
Nu este nevoie sa pregatesti toate mesele pentru o saptamana intreaga. Poti incepe prin a stabili cateva variante pentru micul dejun, pranz si cina si sa cumperi din timp ingredientele de care ai nevoie.
De exemplu, pentru micul dejun poti alterna intre oua cu legume, iaurt cu ovaz si fructe sau paine integrala cu branza si legume. La pranz poti combina o sursa de proteine, precum puiul, pestele, ouale sau leguminoasele, cu legume si o garnitura. Cina poate fi mai simpla, in functie de necesarul zilnic.
Un avantaj al meselor pregatite acasa este ca poti controla mai usor ingredientele si cantitatile. In cazul preparatelor comandate sau consumate in oras, este mai dificil sa estimezi exact cat ulei, sos sau alte ingrediente au fost folosite.
Asta nu inseamna ca trebuie sa renunti la mesele in oras. Important este ca astfel de mese sa nu reprezinte majoritatea alimentatiei si sa poti reveni fara probleme la rutina obisnuita.
Si alimentele preferate pot ramane in meniu. O dieta bazata pe interdictii este dificil de mentinut pentru o perioada lunga. In schimb, poti ajusta cantitatea si frecventa anumitor alimente.
Toamna ai la dispozitie si numeroase alimente de sezon care pot fi introduse usor in alimentatie. Merele, perele, prunele, dovleacul, varza, conopida, broccoli, morcovii si sfecla pot fi folosite in salate, supe, garnituri sau gustari.
Pentru cine vrea sa slabeasca, este importanta si cantitatea totala de alimente consumata. Chiar si produsele considerate sanatoase pot contribui la cresterea in greutate daca sunt consumate in cantitati mai mari decat necesarul organismului.
De aceea, o alimentatie echilibrata inseamna atat alegerea unor alimente nutritive, cat si atentie la portii.
Ai timp sa iti formezi obiceiuri alimentare stabile
Unul dintre avantajele inceperii unei diete in septembrie sau octombrie este ca nu trebuie sa urmaresti rezultate rapide. Daca vrei sa slabesti, schimbarile facute treptat pot fi mai usor de mentinut decat o dieta foarte restrictiva urmata pentru cateva saptamani.
Un obiectiv realist poate incepe cu modificari simple. Poti reduce consumul de bauturi indulcite, poti include legume la mesele principale, poti limita gustarile dintre mese sau poti gati mai des acasa.
Nu este nevoie sa faci toate aceste schimbari in acelasi timp.
Daca incerci sa modifici radical alimentatia de la o zi la alta, exista riscul ca noul program sa devina greu de respectat. In schimb, atunci cand introduci schimbarile treptat, ai timp sa observi ce functioneaza si ce trebuie ajustat.
De exemplu, daca obisnuiesti sa mananci dulciuri in fiecare seara, nu este obligatoriu sa le elimini complet. Poti incepe prin a reduce cantitatea sau frecventa. Daca obisnuiesti sa comanzi mancare de mai multe ori pe saptamana, poti incepe prin a gati acasa cateva dintre aceste mese.
Acelasi principiu se aplica si in cazul bauturilor. Sucurile si alte bauturi indulcite pot aduce un aport important de zahar si calorii. Inlocuirea lor treptata cu apa, apa minerala, ceai sau alte variante fara zahar poate fi o schimbare simpla.
Este important sa nu tratezi o masa mai consistenta ca pe un esec. Daca intr-o zi mananci mai mult decat ti-ai propus, nu este necesar sa sari peste urmatoarea masa sau sa reduci drastic cantitatea de alimente consumata a doua zi.
Revii pur si simplu la programul obisnuit.
Aceasta abordare este mai usor de aplicat pe termen lung si te ajuta sa eviti ciclul dintre restrictie si exces.
Daca obiectivul este scaderea in greutate, rezultatele pot aparea diferit de la o persoana la alta. Greutatea este influentata de alimentatie, activitate fizica, varsta, sex, somn, anumite afectiuni si medicamente, printre alti factori.
De aceea, nu este util sa iti compari progresul cu al unei alte persoane.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Poti include mai multa miscare in rutina zilnica
Alimentatia are un rol important in procesul de slabire, dar activitatea fizica poate completa schimbarile alimentare si are beneficii pentru sanatate.
Nu trebuie sa incepi cu antrenamente dificile. Daca nu ai facut sport in mod regulat, poti incepe cu mersul pe jos si sa cresti treptat durata si frecventa.
O plimbare zilnica, mersul pe jos pana la magazin, folosirea scarilor in locul liftului sau cateva exercitii facute acasa sunt variante accesibile pentru multe persoane.
Daca ai deja un program de antrenament, poti continua sau il poti ajusta in functie de obiectivele tale. Antrenamentele de forta, alergarea, mersul pe bicicleta, inotul sau alte activitati pot fi incluse in program, in functie de preferinte si de nivelul de pregatire fizica.
Important este ca activitatea aleasa sa poata fi facuta in mod regulat.
Pentru scaderea in greutate, combinatia dintre alimentatie si miscare trebuie adaptata persoanei. Nu exista un numar universal de minute de sport care sa garanteze pierderea kilogramelor. Necesarul difera in functie de nivelul de activitate, greutate, varsta si obiective.
Somnul este un alt element care merita luat in calcul. Un program de odihna insuficient poate influenta apetitul si poate face mai dificila respectarea unei rutine alimentare. De aceea, schimbarea alimentatiei poate fi insotita si de un program de somn cat mai regulat.
Un alt avantaj al inceperii din toamna este ca ai suficient timp pentru a transforma aceste schimbari in obiceiuri inainte de perioada sarbatorilor. In loc sa incepi o dieta stricta in decembrie pentru a compensa mesele festive, poti ajunge la sfarsitul anului cu o alimentatie deja organizata.
Mesele de sarbatori nu trebuie eliminate din acest motiv. Preparatele traditionale pot fi consumate, dar este util sa pastrezi un echilibru si sa revii la alimentatia obisnuita dupa zilele festive.
In cele din urma, o dieta eficienta nu este neaparat cea mai restrictiva. Este cea care poate fi adaptata programului, preferintelor si nevoilor persoanei care o urmeaza.
Daca vrei sa incepi in aceasta toamna, poti face primele schimbari fara sa iti modifici complet stilul de viata. Organizeaza mesele, acorda atentie portiilor, consuma mai multe alimente nutritive, redu produsele consumate in exces si introdu treptat mai multa miscare.
Obiectivul nu trebuie sa fie schimbarea peste noapte, ci construirea unor obiceiuri pe care sa le poti pastra si dupa ce trec primele saptamani.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
