Categorii
De multe ori, nu exista o singura explicatie. Pur si simplu, dupa ce trece perioada concediilor si revenim la programul obisnuit, se schimba si felul in care mancam. Stam mai mult in casa, iesim mai rar la plimbare, cafeaua vine cu ceva dulce langa ea, iar seara parca merge altfel o portie de ceva bun.
Si mai este ceva: multe dintre lucrurile pe care le consideram „nevinovate” se aduna. O mana de nuci, cateva boabe de strugure, o cafea cu sirop, o felie de paine in plus sau un desert dupa cina nu par sa conteze prea mult luate separat. Repetate insa aproape in fiecare zi, pot face diferenta.
Daca te intrebi de ce te ingrasi toamna, merita sa te uiti mai atent nu doar la mesele principale, ci si la micile obiceiuri care apar aproape fara sa le observi. Unele sunt atat de banale incat nici nu le-ai considera parte din problema.
Iata 5 dintre cele mai frecvente greseli alimentare care pot aduce kilograme in plus in sezonul rece si ce poti face pentru a le evita fara sa renunti la mancarea care iti place.
Mananci mai mult pentru ca vremea rece iti creste pofta de mancare
Toamna apare frecvent tendinta de a creste dimensiunea portiilor. Daca vara o masa era formata dintr-o salata cu o sursa de proteine, in sezonul rece putem ajunge la o masa mult mai bogata in carbohidrati, grasimi si sosuri.
Nu trebuie sa renunti la mancarurile preferate. Este suficient sa fii atent la cantitate.
De exemplu, o supa de legume cu carne slaba poate fi foarte satioasa fara sa fie excesiv de calorica. In schimb, o supa crema imbogatita cu smantana, unt, branza si crutoane poate ajunge rapid sa aiba mult mai multe calorii.
Acelasi lucru este valabil pentru cartofi, paste sau orez. Alimentul in sine nu este problema, ci combinatia si cantitatea.
Un prim pas simplu pentru a nu te ingrasa toamna este sa pastrezi dimensiunea portiilor apropiata de cea din restul anului.
Transformi bauturile de toamna in adevarate deserturi
Toamna vine cu o multime de bauturi calde care pot deveni foarte usor surse importante de calorii.
Cafeaua cu siropuri aromate, ciocolata calda, bauturile cu frisca, zahar sau toppinguri pot parea inofensive, mai ales atunci cand sunt consumate in timp ce lucrezi sau faci cumparaturi.
Problema este ca lichidele ofera, de multe ori, mai putina satietate decat alimentele solide. Astfel, poti consuma cateva sute de calorii din bauturi si sa mananci normal in continuare.
Un exemplu simplu: o cafea simpla este foarte diferita din punct de vedere caloric de o bautura mare pe baza de lapte, sirop dulce, frisca si topping.
Daca bei o astfel de bautura zilnic, diferenta se poate aduna in timp.
Nu este nevoie sa renunti la cafeaua preferata. Poti cere mai putin sirop, poti evita frisca sau poti alege o varianta mai simpla.
Si ceaiurile merita atentie. Ceaiul in sine are foarte putine calorii, insa cantitatile mari de zahar, miere sau sirop adaugate pot schimba situatia.
Pentru controlul greutatii, apa, ceaiul neindulcit si cafeaua simpla raman optiuni foarte usor de integrat intr-o alimentatie echilibrata.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Mananci prea multe fructe uscate si nuci „pentru ca sunt sanatoase”
Toamna este sezonul nucilor, al alunelor, al migdalelor si al fructelor uscate. Toate pot face parte dintr-o alimentatie sanatoasa, insa faptul ca un aliment este nutritiv nu inseamna ca poate fi consumat fara limita.
Nucile si semintele sunt bogate in grasimi nesaturate si ofera proteine, fibre si micronutrienti. Tocmai de aceea sunt excelente in cantitati moderate.
Problema apare atunci cand o mana mica se transforma intr-un bol intreg.
Fructele uscate reprezinta o alta capcana. Prin eliminarea apei, zaharurile naturale devin mult mai concentrate. Este mult mai simplu sa mananci o cantitate mare de stafide, curmale, caise uscate sau prune uscate decat ai putea manca din variantele lor proaspete.
Mai mult, multe produse din comert pot avea zahar adaugat.
Daca vrei sa slabesti sau sa iti mentii greutatea, nu trebuie sa elimini aceste alimente. Ai nevoie doar de portii controlate.
In loc sa mananci direct din punga, pune o cantitate mica intr-un bol. Astfel, vezi mai clar cat consumi.
O gustare formata dintr-un fruct proaspat si cateva nuci poate fi mai echilibrata decat rontaitul continuu al unui amestec de fructe uscate si nuci.
Renunti la miscare, dar pastrezi aceleasi portii
Una dintre cele mai importante greseli care pot duce la ingrasare toamna nu este neaparat legata de ceea ce mananci, ci de ceea ce faci mai putin.
Vara petrecem mai mult timp afara. Mergem pe jos, iesim in parc, facem excursii, inotam sau pur si simplu petrecem mai multe ore in aer liber.
Odata cu venirea toamnei, activitatea fizica poate scadea. Zilele sunt mai scurte, vremea poate fi neplacuta, iar timpul petrecut in casa creste.
In acelasi timp, este posibil sa pastram aceleasi portii sau chiar sa mancam mai mult.
Aceasta combinatie poate favoriza cresterea in greutate.
Nu este nevoie sa incepi un program complicat de sport. O plimbare zilnica, urcatul scarilor, exercitiile facute acasa sau o activitate fizica pe care o faci cu placere pot contribui la mentinerea unui stil de viata activ.
Daca toamna iti reduce activitatea fizica, poate fi util sa fii putin mai atent la gustarile si portiile suplimentare.
Transformi serile reci in sesiuni de rontait
Aceasta este una dintre cele mai frecvente probleme ale sezonului rece.
Ajungi acasa, iei cina, te asezi pe canapea si incepi sa rontai ceva. Poate fi ciocolata, biscuiti, chipsuri, covrigei, popcorn sau nuci.
La inceput pare o cantitate mica.
Apoi mai iei putin.
Si inca putin.
Pana la finalul serii, ai consumat o cantitate importanta de calorii fara sa fi avut neaparat senzatia ca ai mancat o masa suplimentara.
Problema nu este ora la care mananci. Gustarile de seara pot deveni o problema daca sunt foarte calorice si se adauga peste mesele obisnuite.
Un truc foarte simplu este sa nu mananci direct din ambalaj. Pune o portie intr-un bol si inchide punga.
Poti alege, de asemenea, gustari mai satioase: un iaurt simplu, un fruct, legume crude sau o portie mica de nuci.
Daca observi ca mananci seara din plictiseala si nu din foame, incearca sa schimbi rutina.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
