Categorii
Batoanele proteice sunt produse alimentare compacte, care contin o cantitate mare de proteine, de obicei intre 10 si 25 de grame per baton. Acestea sunt concepute pentru a sustine aportul zilnic de proteine, fie ca gustare intre mese, fie ca inlocuitor al unei mese rapide.
Compozitia lor poate varia foarte mult, dar in general includ:
- Proteine din zer (whey), soia, mazare sau colagen
- Fibre alimentare
- Carbohidrati (zahar, glucoza, siropuri)
- Grasimi (uleiuri vegetale, unt de arahide, etc.)
- Vitamine si minerale adaugate
- Aroma de ciocolata, vanilie, cocos, fructe etc.
Beneficiile batoanelor proteice
Proteinele sunt esentiale pentru refacerea musculara, mentinerea masei musculare si sustinerea senzatiei de satietate. Daca ai un stil de viata agitat si nu apuci sa mananci proteine din surse naturale (carne, oua, lactate), un baton proteic este o alternativa practica.
2. Ajuta la slabire
Un baton proteic bine formulat cu putini carbohidrati si zaharuri poate inlocui o gustare nesanatoasa sau chiar o masa usoara. Proteinele din baton sustin satietatea si reduc pofta de dulce.
3. Convenienta
Nu necesita frigider, nu se strica usor, il poti lua cu tine oriunde: in geanta, in masina sau la birou. E solutia perfecta pentru cei mereu pe fuga.
4. Sustinere in antrenamente
Pentru cei care fac sport, batoanele proteice pot ajuta la recuperarea rapida dupa efort, in special daca sunt consumate in „fereastra anabolica” (primele 30-60 de minute dupa antrenament).
Ce trebuie sa citesti pe eticheta?
Nu toate batoanele proteice sunt la fel. Iata la ce sa fii atent:
- Continutul de proteine: Ideal peste 10g/baton
- Fibre: Peste 7g indica un baton mai satios
- Calorii: Alege un baton sub 200 kcal.
Batoanele proteice pentru slabire
Daca vrei sa slabesti, batoanele proteice te pot ajuta, dar cu conditia sa le integrezi corect intr-un plan alimentar controlat caloric. Nu le considera o scuza pentru a manca mai mult. Alege variantele cu putin zahar si multe fibre, care iti taie pofta de mancare.
Ideal:
- Ca gustare intre mesele principale (intre mic dejun si pranz sau dupa-amiaza)
- In locul unei mese nesanatoase (fast food, foietaje, prajituri)
- Dupa sport, daca nu ai timp sa mananci imediat
De evitat:
- Consumul a 2-3 batoane pe zi, in plus fata de mesele normale
- Asocieri cu sucuri sau alte gustari bogate in calorii
Batoanele proteice pentru sportivi
Sportivii, in special cei care fac antrenamente de forta sau rezistenta, au nevoie de mai multe proteine pentru a sustine refacerea musculara. Batoanele proteice sunt o metoda comoda de a atinge acest necesar zilnic.
Pentru acestia, este important:
- Sa consume batonul in cel mult 30-60 minute dupa antrenament
- Sa aleaga variante cu proteine din zer
- Sa urmareasca si continutul de carbohidrati, daca fac sporturi de anduranta
Alternativa: poti face batoane proteice acasa
Daca vrei un control total asupra ingredientelor, poti prepara batoane proteice acasa. Iata o reteta simpla:
Ingrediente:
- 100g fulgi de ovaz
- 2 linguri unt de arahide
- 2 linguri miere
- 30g pudra proteica
- 1 banana
- optional: nuci, stafide, scortisoara
Mod de preparare: Amesteci ingredientele, formezi batoane, le lasi la frigider 2-3 ore si gata!
Concluzie
Batoanele proteice pot fi o unealta excelenta pentru un stil de viata activ, dar nu trebuie privite ca o solutie magica pentru slabire sau masa musculara. Calitatea produsului, momentul consumului si modul in care se integreaza in dieta ta conteaza cel mai mult.
Alege cu atentie, citeste eticheta si nu uita: chiar si cele mai sanatoase batoane trebuie consumate cu moderatie. iti pot sustine obiectivele – dar nu le vor atinge in locul tau.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Jurnal de tatic
Cresterea copilului de la o zi la un an Posibil Mai curand cresterea parintilor de la o zi la un an JURNAL DE TATIC - un adevarat manual pentru tatici Dar dedicat mamicilor Gata Asteptarea a luat sfarsit Prima carte despre implicarea tatalui in cresterea copilului a venit din tipografie 0 teorie 100 practica zi de zi si mai ales ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
