Categorii
Adoptarea unei alimentatii echilibrate poate contribui semnificativ la ameliorarea acestor simptome si la mentinerea starii generale de sanatate.
Omega-3: grasimi esentiale pentru sanatate
In ultimii ani, studiile au demonstrat ca anumite tipuri de acizi grasi pot sprijini sanatatea generala. Cunoscute sub denumirea de omega-3, aceste grasimi se gasesc in special in uleiurile din peste de apa rece, crustacee si mamifere marine.
Uleiul de peste s-a dovedit benefic pentru sanatatea inimii, iar Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul regulat de peste gras, cum ar fi tonul, heringul, sardinele si scrumbia, cel putin 1-2 ori pe saptamana. Daca nu consumati peste, puteti lua suplimente cu ulei de peste zilnic.
Acizii grasi omega-3 se regasesc si in proportii variate in anumite nuci si seminte: seminte de in, seminte de canepa, boabe de soia si nuci, precum si in uleiurile derivate din acestea. Puteti adauga omega-3 in alimentatie consumand legume cu frunze verzi inchise.
O metoda buna de crestere a consumului de omega-3 este sa cumparati seminte de in organice si sa le rasniti in fiecare dimineata timp de 20-30 de secunde, pana la formarea unui praf fin. Adaugati 2-4 lingurite din acest praf in smoothie-uri din fructe de padure, iaurturi sau alte preparate. Semintele de in macinate sunt o sursa excelenta de fibre si lignani, care protejeaza impotriva cancerului, si contin acizi grasi omega-3 si omega-6.
Omega-6: grasimi bune pentru organism
Omega-6 este o alta grasime esentiala care ar trebui inclusa intr-o alimentatie sanatoasa. Este o sursa importanta de acid linoleic, un acid gras vital corpului. Omega-6 se gaseste in mai multe uleiuri vegetale, inclusiv uleiul de porumb, uleiul din seminte de struguri si uleiul de floarea-soarelui.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Strategia Business4Edu - Educatie cu mindset de leadership
Strategia Business4Edu – Educatie cu mindset de leadership va ofera instrumente clare pentru a transforma procesul de invatare intr-o experienta mai placuta mai eficienta si mai relevanta pentru copii si pentru comunitatea scolara Probleme cu care se confrunta sistemul educational si solutii Traim intr-o perioada in care sistemul...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Sfaturi practice pentru menopauza si grasimi sanatoase
-
Combinati sursele de omega-3 si omega-6 pentru un echilibru sanatos al grasimilor: consumati peste gras, nuci si seminte si folositi uleiuri vegetale nerafinate.
-
Includeti legume cu frunze verzi in fiecare masa pentru aport suplimentar de omega-3 si fibre.
-
Atentie la suplimente: daca optati pentru ulei de peste, verificati concentratia de EPA si DHA si evitati excesul.
-
Controlati inflamatia: limitati alimentele procesate si bogate in omega-6 rafinat pentru a preveni dezechilibrele inflamatorii.
- Hidratare si exercitii: mentinerea unui aport suficient de apa si activitatea fizica regulata sprijina efectele benefice ale omega-3 si omega-6 asupra sanatatii inimii si a articulatiilor.
Mai multe sfaturi utile despre acizii grasi esentiali si despre menopauza gasiti in lucrarea „Revolutia Menopauzei” >>
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
