Categorii
Adoptarea unei alimentatii echilibrate poate contribui semnificativ la ameliorarea acestor simptome si la mentinerea starii generale de sanatate.
Omega-3: grasimi esentiale pentru sanatate
In ultimii ani, studiile au demonstrat ca anumite tipuri de acizi grasi pot sprijini sanatatea generala. Cunoscute sub denumirea de omega-3, aceste grasimi se gasesc in special in uleiurile din peste de apa rece, crustacee si mamifere marine.
Uleiul de peste s-a dovedit benefic pentru sanatatea inimii, iar Asociatia Americana a Inimii recomanda consumul regulat de peste gras, cum ar fi tonul, heringul, sardinele si scrumbia, cel putin 1-2 ori pe saptamana. Daca nu consumati peste, puteti lua suplimente cu ulei de peste zilnic.
Acizii grasi omega-3 se regasesc si in proportii variate in anumite nuci si seminte: seminte de in, seminte de canepa, boabe de soia si nuci, precum si in uleiurile derivate din acestea. Puteti adauga omega-3 in alimentatie consumand legume cu frunze verzi inchise.
O metoda buna de crestere a consumului de omega-3 este sa cumparati seminte de in organice si sa le rasniti in fiecare dimineata timp de 20-30 de secunde, pana la formarea unui praf fin. Adaugati 2-4 lingurite din acest praf in smoothie-uri din fructe de padure, iaurturi sau alte preparate. Semintele de in macinate sunt o sursa excelenta de fibre si lignani, care protejeaza impotriva cancerului, si contin acizi grasi omega-3 si omega-6.
Omega-6: grasimi bune pentru organism
Omega-6 este o alta grasime esentiala care ar trebui inclusa intr-o alimentatie sanatoasa. Este o sursa importanta de acid linoleic, un acid gras vital corpului. Omega-6 se gaseste in mai multe uleiuri vegetale, inclusiv uleiul de porumb, uleiul din seminte de struguri si uleiul de floarea-soarelui.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Ghid privind aplicarea dreptului la educatie pentru copiii cu dizabilitati din Romania
De ce copiii cu dizabilitati sunt marginalizati sau chiar exclusi intr-o forma sau alta din sistemul national de educatie Nu e suficient ca acesti copii duc deja o lupta cumplita cu ei insisi De ce trebuie sa duca inca una cu autoritatile cu institutii indiferente care de fapt sunt obligate prin lege sa le faciliteze accesul la educatie ...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Sfaturi practice pentru menopauza si grasimi sanatoase
-
Combinati sursele de omega-3 si omega-6 pentru un echilibru sanatos al grasimilor: consumati peste gras, nuci si seminte si folositi uleiuri vegetale nerafinate.
-
Includeti legume cu frunze verzi in fiecare masa pentru aport suplimentar de omega-3 si fibre.
-
Atentie la suplimente: daca optati pentru ulei de peste, verificati concentratia de EPA si DHA si evitati excesul.
-
Controlati inflamatia: limitati alimentele procesate si bogate in omega-6 rafinat pentru a preveni dezechilibrele inflamatorii.
- Hidratare si exercitii: mentinerea unui aport suficient de apa si activitatea fizica regulata sprijina efectele benefice ale omega-3 si omega-6 asupra sanatatii inimii si a articulatiilor.
Mai multe sfaturi utile despre acizii grasi esentiali si despre menopauza gasiti in lucrarea „Revolutia Menopauzei” >>
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
