Greseli care iti pot afecta calitatea somnului

In primul rand, nu mancam la ora potrivita. Indiferent de alimentele pe care le consumi, nimic nu este indicat sa mananci, cel putin cu 3 ore inainte de somn. De ce? Pentru ca organismul tau nu va avea suficient timp sa digere alimentele. Evita mancarurile grase, picante ori dulciurile inainte de somn, iar daca totusi iti este foame, incearca sa mananci doar putin si ceva usor. Mancarurile picante, dar si dulciurile iti vor crea un reflux de acid, care se intensifica in momentul in care te intinzi sa dormi. Asa ca, daca iti doresti un somn linistit si fara intreruperi, incearca sa renunti la aceste alimente. 
 

Nu consuma alcool inainte de culcare. Chiar daca, de multe ori, efectul  vinului este acelea de a adormi mult mai usor, calitatea somnului scade si astfel te trezesti mult mai obosit decat ai adormit. Daca ai consumat la cina un pahar sau doua de vin, atunci este in regula, pentru ca pana adormi, organismul are timp sa le transforme. Insa, daca te culci imediat, s-ar putea sa nu te odihnesti atat cat ai nevoie si sa iti tulburi ciclul de somn. 
 

Nu consuma prea multa apa inainte de a merge la somn. Stim ca este indicat sa te hidratezi, insa daca o vei face chiar inainte de somn, vei fi nevoit sa te trezesti in miez de noapte pentru a merge la baie, iar acest aspect iti afecteaza calitatea somnului. 
 

Nu fa dusuri fierbinti. Dusurile fierbinti iti ridica temperatura corpului, iar pentru a dormi bine nu ai nevoie de acest lucru. Pentru a avea un somn linistit, temperatura corpului trebuie sa fie una potrivita, asa ca renunta la dusurile mult prea fierbinti chiar inainte de culcare. Incearca sa le faci cu aproximativ 2 ore inainte de somn. 
 

Nu mai sta pe telefon inainte de somn. Chiar daca este tentant sa iti mai verifici pentru ultima data contul de facebook, ei bine, luminile telefonului nu te vor ajuta sa te odihnesti intr-un mod corespunzator. Luminile pe care telefonul le emite pot impiedica creierul sa produca melatonica, hormonul de care avem nevoie pentru  un somn bun.
 

Nu ridica temperatura din camera. Atunci cand este mult prea cald in camera, nu te poti odihni corespunzator. Specialistii recomanda o temperatura ideala de 18 - 20 de grade Celsius in dormitor, pe timpul noptii. De asmenea, poti lasa usa de la camera deschisa deoarece exista un sistem de ventilatie mai bun al aerului.
 

Ridica-te din pat prima data cand te-ai trezit. Chiar daca iti este greu sa te ridici din pat, nu amana acest proces pentru ca, de fiecare data cand te culci din nou, un alt ciclu de somn incepe si iti va fi cu mult mai greu sa il intrerupi. Cu cat amani mai mult alarma, cu atat iti va fi mai greu sa te ridici si te vei trezi mult mai obosit decat te-ai culcat. 

Sursa foto: pixabay.com