3 exercitii pentru fese ferme

Este important sa facem macar de 2-3 ori pe saptamana aceste exercitii pentru fese pentru a avea un posterior ferm si coapse bine conturate. In cazul in care nu ai timp sa mergi la sala poti executa acasa urmatoarele exercitii pentru fese.
Exercitiul 1.
Aseaza-te in genunchi si sprijina-te in coate. Ridica pe rand piciorul stang, apoi piciorul drept, avand grija sa fie perfect intinse. Miscarile trebuie executate lent. 10-15 repetari pentru fiecare picior sunt suficiente pentru atingerea obiectivului.
Exercitiul 2
Stai intinsa pe spate cu picioarele indoite. Ridica usor bazinul. Bazinul trebuie mentinut sus cateva secunde, apoi lasat incet spre podea. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
Exercitiul 3
Departeaza usor picioarele, tine mainile la ceafa si spatele drept. Indoaie genunchiul si fandeaza-l lateral de minim 15 ori. Repeta aceste fandari si cu celalalt picior.