4 exercitii pentru un posterior de invidiat

Aceste exercitii simple, efectuate de 2-3 ori pe saptamana, iti ofera un tonus excelent.
Daca nu ai facut sport de multa vreme, vei avea dificultati in efectuarea fandarilor si genoflexiunilor, insa pe masura ce exersezi, nu vei mai obosi asa de usor, vei fi mult mai flexibila. In timp, este indicat sa cresti intensitatea exercitiilor.

Iata patru exercitii eficiente pe care le poti face la tine acasa:

Exercitiul 1: Pe o saltea de izopren, stai culcata cu fata in jos. Incruciseaza bratele si pune-le sub frunte. Ridica usor picioarele si incearca sa le mentii in aceasta pozitie cateva secunde. Repeta exercitiul de 10 ori.

Exercitiul 2: Iata un alt exercitiu eficient pentru muschii fesieri: intinsa pe spate, cu genunchii indoiti, incordeaza-ti abdomenul si ridica bazinul. Stai in aceasta pozitie pentru 3 secunde. Apoi revino la pozitia initiala. Repeta de 10 ori.

Exercitiul 3: Stand cu picioarele usor departate, pune o greutate pe umeri, apoi indoaie genunchii. Exercitiul se face de 15 ori. Se folosesc greutati pentru a creste dificultatea exercitiului.

Exercitiul 4: In continuare, folosind greutatea, executa o fandare cu piciorul stang. Intoarce-te la pozitia initiala si repetă cu piciorul drept. Repeta de 5 ori cu fiecare picior.


Sursa articol si sursa foto: womenshealthmag.com