VIDEO Singurul exercitiu care iti lucreaza fesele perfect

Cel mai bun exercitiu pentru fese

Acest exercitiu se numeste podul cu extensie de picior pentru ca imbina, de fapt, doua miscari fizice: podul de jos si ridicarea piciorului.  Acesta nu presupune un antrenament complex, insa la finalul sesiunii vei simti ca partea inferioara a corpului a fost lucrata intr-un mod eficient. Este important sa il repeti de mai multe ori pe saptamana pentru a obtine cele mai bune rezultate. Vezi mai jos cum se realizeaza! Acolo, unde nu intelegi manevrele, ghideaza-te dupa explicatiile oferite de noi. Nu ai nevoie de mai mult de cateva minute pentru a obtine un fund bombat.


Cum se realizeaza

- stai intinsa pe podea, de preferat pe o saltea daca ai una la indemana;

- tine picioarele impreuna si indoaie genunchii;

- ridica piciorul drept in aer;

- tine bratele de o parte si de alta a corpului pentru a-ti mentine echilibrul;

- incordeaza fesierii puternic, apoi ridica trunchiul de la sol;

-repeta miscarile si pentru cealalta parte a corpului.


Realizeaza cate 10 miscari pe fiecare parte a corpului pentru inceput. Dupa ce te obisnuiesti cu acest exercitiu pentru fese, poti sa maresti numarul de repetari.


Include acest exercitiu pentru fese in rutina ta zilnica si rezultatele dorite nu vor intarzia sa apara. Visul tau de a obtine un posterior ferm, bombat si apetisant ti se va indeplini mai repede decat iti imaginezi.


Foto: pixabay.com