Categorii
O cina echilibrata poate chiar sa ajute metabolismul, sa reduca poftele nocturne si sa imbunatateasca somnul. Secretul este sa alegi alimente care ofera satietate fara exces de calorii si sa eviti combinatiile care favorizeaza acumularea kilogramelor in plus.
Persoanele care sar peste micul dejun sau mananca foarte putin la pranz ajung seara cu un nivel ridicat de foame. Organismul incearca sa recupereze energia pierduta si apare tendinta de a consuma alimente bogate in zahar, grasimi sau carbohidrati rafinati.
Persoanele care sar peste micul dejun sau mananca foarte putin la pranz ajung seara cu un nivel ridicat de foame. Organismul incearca sa recupereze energia pierduta si apare tendinta de a consuma alimente bogate in zahar, grasimi sau carbohidrati rafinati.
Ce sa mananci seara ca sa nu te ingrasi?
Cea mai buna alegere pentru cina este o combinatie echilibrata intre proteine slabe, legume si grasimi sanatoase. Aceste alimente ofera satietate, stabilizeaza glicemia si reduc pofta de gustari nesanatoase inainte de somn.
Proteinele sunt extrem de importante seara deoarece ajuta la mentinerea masei musculare si ofera senzatie de satietate pentru mai mult timp. Printre cele mai bune optiuni se numara carnea slaba de pui, pestele, ouale, iaurtul grecesc sau branzeturile slabe.
Legumele sunt ideale deoarece au putine calorii si un continut ridicat de fibre. Acestea umplu stomacul fara sa incarce digestia. Salatele, broccoli, castravetii, rosiile, dovleceii sau spanacul sunt alegeri excelente pentru cina.
Grasimile sanatoase consumate in cantitati moderate pot ajuta la controlul apetitului. Avocado, semintele sau uleiul de masline sunt variante potrivite intr-o masa de seara echilibrata.
Multi oameni se tem de carbohidrati seara, insa nu toti carbohidratii sunt problematici. O cantitate moderata de carbohidrati complecsi precum orezul brun, quinoa sau cartofii dulci poate fi inclusa fara probleme intr-o cina sanatoasa.
Important este sa eviti excesele si combinatiile foarte calorice.
Ce alimente ar trebui evitate seara?
Anumite alimente favorizeaza cresterea in greutate mai ales atunci cand sunt consumate in exces seara. Cele mai problematice sunt produsele ultraprocesate, bogate in zahar, grasimi si calorii.
Fast-food-ul este una dintre cele mai proaste alegeri pentru cina. Pizza, burgerii sau cartofii prajiti au un continut caloric foarte ridicat si ofera putina satietate reala.
Dulciurile consumate seara reprezinta o alta problema frecventa. Multe persoane folosesc zaharul ca metoda de relaxare dupa o zi stresanta. Ciocolata, prajiturile sau inghetata pot duce rapid la exces caloric fara sa ofere nutrienti importanti.
Bauturile carbogazoase si alcoolul contribuie si ele la acumularea kilogramelor in plus. In special alcoolul poate stimula apetitul si reduce controlul asupra portiilor.
Produsele foarte sarate sunt problematice deoarece favorizeaza retentia de apa si pot afecta somnul.
O alta greseala este consumul unor portii foarte mari chiar si din alimente sanatoase. Chiar daca mananci produse nutritive, excesul caloric poate duce in timp la ingrasare.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Cum construiesti o cina sanatoasa si satioasa?
O cina echilibrata nu trebuie sa fie complicata. De fapt, cele mai bune mese de seara sunt simple, usor de digerat si bogate in nutrienti.
Ideal este sa existe o sursa buna de proteine, multe legume si o cantitate moderata de carbohidrati complecsi sau grasimi sanatoase.
De exemplu, o salata cu pui si avocado poate reprezenta o cina excelenta. La fel de bine functioneaza pestele cu legume la cuptor sau un iaurt grecesc cu seminte si fructe de padure.
Ouale sunt si ele foarte bune pentru seara deoarece ofera proteine de calitate si sunt usor de preparat. O omleta cu legume poate fi o optiune rapida si sanatoasa.
Supele crema reprezinta o alta alegere inteligenta deoarece hidrateaza si ofera senzatie de satietate fara multe calorii.
Un aspect important este ritmul in care mananci. Multi oameni consuma cina foarte repede si nu ofera creierului timp sa perceapa senzatia de satietate. Mancatul lent ajuta la controlul portiilor si reduce riscul de exces alimentar.
De asemenea, este bine sa eviti mesele luate in fata telefonului sau a televizorului. Atunci cand atentia este distrasa, oamenii tind sa consume mai mult decat au nevoie.
Ce gustari poti consuma seara fara sa te ingrasi?
Exista situatii in care apare foamea tarziu, chiar inainte de culcare. In astfel de momente este important sa alegi gustari usoare si nutritive.
Iaurtul grecesc este una dintre cele mai bune variante deoarece contine proteine si ofera satietate. Fructele de padure sau cateva nuci pot completa foarte bine aceasta gustare.
Un mar cu unt de arahide in cantitate mica poate fi de asemenea o alegere buna. Fibrele si grasimile sanatoase ajuta la controlul apetitului.
Branza cottage este apreciata in multe diete deoarece are putine calorii si multa proteina.
Ceaiurile fara zahar pot reduce si ele pofta de mancare. Uneori, senzatia de foame este de fapt deshidratare sau oboseala.
Important este sa eviti gustarile compulsive. Daca simti nevoia constanta sa rontai seara, este posibil ca mesele principale sa nu fie suficient de echilibrate.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
