Categorii
Temperaturile scazute, zilele mai scurte si expunerea redusa la soare influenteaza atat metabolismul, cat si starea generala de sanatate. In acest context, alimentatia joaca un rol esential in mentinerea energiei, intarirea sistemului imunitar si prevenirea afectiunilor specifice sezonului rece, precum racelile, gripele sau starile de oboseala accentuata.
Iarna suntem mai putin activi fizic, ceea ce poate favoriza cresterea in greutate daca aportul caloric nu este adaptat corespunzator. Prin urmare, este important sa existe un echilibru intre calitatea si cantitatea alimentelor consumate. Alimentatia de iarna trebuie sa includa toti macronutrientii esentiali: proteine, carbohidrati si grasimi sanatoase, alaturi de vitamine si minerale.
Legume de sezon
Legumele sunt o sursa importanta de vitamine, minerale si fibre, chiar si iarna. Varza, morcovii, sfecla, telina, ceapa, usturoiul si cartofii sunt usor de gasit si foarte nutritive. Varza murata, de exemplu, este bogata in vitamina C si probiotice, avand un rol important in sustinerea imunitatii.
Fructe disponibile iarna
Desi oferta de fructe proaspete este mai limitata, merele, perele, citricele si fructele uscate reprezinta optiuni excelente. Citricele sunt renumite pentru continutul ridicat de vitamina C, esentiala in prevenirea racelilor. Afla cum te ajuta lamaia in raceala si gripa: Remedii naturale eficiente
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Proteine de calitate
Proteinele ajuta la mentinerea masei musculare si la sustinerea sistemului imunitar. Se recomanda consumul de carne slaba (pui, curcan), peste, oua, lactate, dar si surse vegetale precum leguminoasele (linte, fasole, naut).
Grasimi sanatoase
Grasimile sunt importante pentru absorbtia vitaminelor liposolubile si pentru mentinerea energiei. Nucile, semintele, uleiul de masline, avocado si pestele gras (somon, macrou) sunt surse excelente de grasimi sanatoase.
Importanta preparatelor calde
Mancarurile calde au un efect reconfortant in sezonul rece si contribuie la mentinerea temperaturii corporale. Supele si ciorbele sunt ideale iarna, deoarece hidrateaza, sunt usor de digerat si pot fi foarte nutritive. De asemenea, ceaiurile din plante, precum ceaiul de tei, musetel sau ghimbir, ajuta la incalzirea organismului si la sustinerea imunitatii.
Alimentatia copiilor iarna
Copiii au nevoie de o atentie speciala in sezonul rece, deoarece sunt mai expusi infectiilor. Dieta lor trebuie sa includa suficiente proteine, vitamine si minerale. Supele, piureurile de legume, fructele proaspete si lactatele sunt esentiale pentru o crestere sanatoasa.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
