Categorii
Asadar, cum putem sa ne bucuram de sarbatori fara a exagera cu zaharul? Iata cateva sfaturi si strategii care te pot ajuta sa mentii un echilibru sanatos intre deliciile festive si un stil de viata sanatos.
1. Inlocuieste zaharul rafinat cu alternative mai sanatoase
Unul dintre cele mai eficiente moduri de a reduce aportul de zahar in perioada sarbatorilor este sa alegi alternative mai sanatoase pentru indulcirea preparatelor. Multe dintre dulciurile traditionale pot fi facute cu indulcitori naturali, cum ar fi mierea, siropul de artar sau stevia, care au un indice glicemic mai scazut si sunt mai nutritive decat zaharul alb rafinat.
De exemplu, poti inlocui zaharul din prajituri si biscuiti cu miere sau cu sirop de agave. Aceste alternative pot adauga o nota de savoare diferita si sunt mult mai benefice pentru organism.
2. Opteaza pentru deserturi cu fructe
Fructele sunt o sursa naturala de zaharuri, dar si de vitamine si minerale esentiale. In loc sa te rasfeti cu deserturi incarcate cu zahar adaugat, incearca sa prepari deserturi din fructe de sezon. Merele coapte cu scortisoara, salatele de fructe sau chiar prajiturile de fructe pot fi optiuni excelente, mai putin procesate si mai sanatoase.
Un alt truc este sa prepari un sorbet din fructe proaspete sau congelate, fara zahar adaugat. Aceste deserturi vor satisface pofta de dulce, dar fara sa-ti afecteze nivelul de zahar din sange.
3. Mananca portii mici si savureaza fiecare imbucatura
Unul dintre cele mai mari pericole ale sarbatorilor este tentatia de a manca mult mai mult decat avem nevoie. In loc sa te indopi cu dulciuri si mancaruri bogate in zahar, incearca sa te concentrezi pe portii mici. Astfel, vei putea sa te bucuri de tot ce iti doresti fara a-ti pune in pericol sanatatea.
Fa-ti un obicei din a savura fiecare imbucatura, mestecand incet si apreciind gustul fiecarei delicatese. Acest lucru nu doar ca te va ajuta sa mananci mai putin, dar iti va oferi si o senzatie mai mare de satisfactie.
4. Alege preparate sarate in loc de dulciuri
Sarbatorile sunt adesea pline de aperitive si gustari, dar nu toate trebuie sa fie dulci. Incearca sa optezi pentru gustari sarate, cum ar fi branza, legumele cu hummus, nucile nesarate sau maslinele. Acestea pot fi o alternativa excelenta la traditionalele prajituri si biscuiti.
De asemenea, preparatele cu legume si proteine slabe sunt o alegere mai sanatoasa si te vor ajuta sa te simti satul mai repede, reducand astfel dorinta de a consuma dulciuri in exces.
5. Fii atent la bauturile dulci
O alta capcana frecventa in timpul sarbatorilor sunt bauturile indulcite, precum sucurile carbogazoase sau bauturile alcoolice cu siropuri sau sucuri indulcite. Acestea pot contine cantitati mari de zahar ascuns si iti pot afecta nivelul de energie si sanatatea pe termen lung.
Pentru a evita acest lucru, opteaza pentru bauturi mai naturale, cum ar fi apa infuzata cu fructe, ceaiurile neindulcite sau apa minerala. Daca vrei un cocktail, incearca sa-l prepari cu suc de fructe natural si fara adaos de zahar.
6. Fa miscare in fiecare zi
In perioada sarbatorilor, poate fi tentant sa petreci mult timp pe canapea, bucurandu-te de mesele bogate si de filmele de Craciun. Totusi, este important sa iti mentii activitatea fizica pentru a compensa consumul de alimente mai grele si pentru a reduce efectele negative ale zaharului asupra corpului.
Incearca sa faci plimbari zilnice, sa dansezi sau sa participi la activitati fizice usoare, care te vor ajuta sa te simti mai energic si sa arzi caloriile in exces.
7. Inlocuieste bomboanele cu alternative sanatoase
Bomboanele si ciocolata sunt tentatii de nelipsit in perioada sarbatorilor. Daca iti este dor de dulciuri, incearca sa inlocuiesti bomboanele traditionale cu variante mai sanatoase, cum ar fi ciocolata neagra (care contine mai putin zahar si este bogata in antioxidanti) sau nucile si fructele uscate.
Aceste alternative nu doar ca sunt mai benefice pentru sanatatea ta, dar iti vor satisface si pofta de dulce intr-un mod mai echilibrat.
8. Pregateste-ti singur mesele
Daca ai control asupra modului in care sunt preparate mesele, poti sa reduci cantitatea de zahar adaugat in preparate si sa alegi ingrediente mai sanatoase. In plus, gatind acasa, poti sa adaugi ingrediente care iti plac si sa adaptezi retetele in functie de nevoile tale nutritionale.
De exemplu, poti prepara prajituri cu faina integrala, sa adaugi mai multe fructe si legume in preparatele tale sau sa folosesti indulcitori naturali in loc de zahar rafinat.
9. Bea apa intre mese
Este usor sa confundam senzatia de foame cu setea, iar in timpul sarbatorilor, poate fi tentant sa ajungi sa consumi mai multe dulciuri decat ai nevoie din cauza unei simple deshidratari. Incearca sa bei apa intre mese pentru a te mentine hidratat si pentru a evita consumul excesiv de zahar.
Apa nu doar ca te va ajuta sa te simti mai plin si sa eviti tentatiile, dar va sustine si functiile corpului tau, contribuind la o digestie sanatoasa.
10. Fii constient de portiile de zahar ascuns
Multi dintre noi nu sunt constienti de cantitatea de zahar care se afla in alimentele procesate sau in bauturile de sarbatori. Etichetele alimentelor pot ascunde cantitati mari de zahar, chiar si in produsele care nu par a fi dulci.
Este important sa citesti etichetele si sa fii constient de ceea ce consumi. De exemplu, unele sosuri sau dressinguri pentru salate pot contine zahar adaugat, la fel ca unele bauturi alcoolice sau bauturile calde de sezon.
In cele din urma, cheia este echilibrul. Nu este nevoie sa te privezi complet de dulciuri si preparate festive, dar este important sa le consumi cu moderatie.
Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti
Tehnicile de respiratie secrete iti dezvaluie cea mai puternica forma de vindecare vazuta vreodata Acestea te pot ajuta sa elimini durerea sa previi atacurile de cord si sa tratezi astmul Toate acestea sunt mentionate intr-un manuscris antic care nu a fost niciodata vazut de catre lumea occidentala Vindecarea cu Ki-Kou Secrete si tehnici de...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 5
din 5
- 1 vot.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
