Categorii
Imunitatea este rezultatul unei retele complexe de celule, tesuturi si organe, iar functionarea ei este influentata de alimentatie, somn, activitate fizica, stres si starea generala de sanatate.
Inceputul toamnei poate fi insa un moment foarte bun pentru a reveni la obiceiuri sanatoase. In loc sa asteptam primele semne ale unei raceli pentru a lua masuri, putem folosi aceasta perioada pentru a ne pune la punct rutina zilnica.
Sa te bazezi pe suplimente si sa uiti de alimentatie
Una dintre cele mai frecvente greseli la inceput de toamna este sa credem ca putem sustine imunitatea doar prin administrarea unor suplimente alimentare. Odata cu venirea sezonului rece, multe persoane apeleaza la vitamine si minerale, sperand ca acestea le vor proteja de raceli si alte infectii. In realitate, suplimentele nu pot inlocui o alimentatie echilibrata si un stil de viata sanatos.
Vitamina C, vitamina D, zincul si diverse combinatii de vitamine si minerale sunt printre cele mai cunoscute. Problema apare atunci cand suplimentele sunt considerate un substitut pentru o alimentatie echilibrata.
Sistemul imunitar are nevoie de o gama larga de nutrienti, iar acestia provin in primul rand dintr-o dieta variata. Fructele si legumele aduc vitamine, minerale si compusi vegetali, in timp ce leguminoasele, cerealele integrale, nucile, semintele, ouale, pestele si alte surse de proteine contribuie la un aport nutritional divers.
La inceput de toamna, meniul poate fi adaptat foarte usor sezonului. Ardeii, rosiile, broccoli, varza, morcovii, dovleacul, merele, perele, prunele si fructele de padure pot face parte dintr-o alimentatie variata. Nu exista insa un aliment care sa garanteze ca nu vei raci.
In cazul suplimentelor, necesitatea lor depinde de situatia fiecarei persoane. Unele persoane pot avea nevoie de anumite vitamine sau minerale in urma unei carente sau la recomandarea medicului. In schimb, administrarea unor doze mari „preventiv” nu inseamna automat o imunitate mai puternica.
Un exemplu este vitamina C. Organismul are nevoie de ea pentru functionarea normala a sistemului imunitar, dar consumul unor cantitati foarte mari nu transforma vitamina C intr-un scut impotriva tuturor infectiilor.
Acelasi principiu este valabil pentru zinc sau vitamina D. Nutrientii sunt importanti, insa „mai mult” nu inseamna neaparat „mai bine”.
De aceea, prima regula pentru inceputul toamnei este simpla: nu incerca sa compensezi prin suplimente o alimentatie dezechilibrata.
Un mic dejun consistent, legume la pranz si cina, surse de proteine de calitate, fructe, cereale integrale si suficiente lichide reprezinta o baza mai importanta decat orice strategie-minune de cateva zile.
Sa neglijezi somnul
Cand vine vorba despre imunitate, discutiile se concentreaza deseori pe vitamina C, citrice, miere, usturoi sau suplimente. Unul dintre cele mai importante elemente ale unei rutine sanatoase este insa mult mai simplu: somnul.
La inceputul toamnei, revenirea la programul de serviciu sau de scoala poate da peste cap rutina de somn. Dupa vacanta, este tentant sa pastram orele tarzii de culcare, chiar daca dimineata trebuie sa ne trezim mai devreme.
Lipsa somnului nu inseamna doar oboseala. Somnul este implicat in numeroase procese fiziologice, inclusiv in functionarea normala a sistemului imunitar.
Pentru majoritatea adultilor, recomandarile generale indica aproximativ sapte pana la noua ore de somn pe noapte, desi necesarul poate varia. Copiii si adolescentii au nevoie de mai mult.
Un program regulat poate ajuta. Culcarea si trezirea la ore relativ constante, limitarea expunerii la ecrane inainte de culcare si evitarea excesului de cafeina tarziu in zi sunt cateva masuri simple.
Si stresul trebuie luat in calcul. Septembrie poate fi o luna aglomerata: incepe scoala, revin proiectele de serviciu, cresc responsabilitatile si dispare ritmul relaxat al vacantei.
Stresul de scurta durata face parte din viata normala. Problema apare atunci cand stresul devine persistent si se combina cu lipsa somnului, alimentatia haotica si lipsa activitatii fizice.
De aceea, intarirea organismului la inceput de toamna nu ar trebui privita doar prin prisma alimentelor. O rutina buna de somn poate fi la fel de importanta ca alegerea alimentelor din farfurie.
O seara linistita, o plimbare, reducerea timpului petrecut in fata telefonului si un program constant pot avea mai mult sens decat cautarea unei solutii rapide intr-un supliment.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Sa renunti la miscare pentru ca incepe sezonul rece
Vara este asociata cu plimbari, inot, drumetii si activitati in aer liber. Odata cu venirea toamnei, unele persoane devin mai sedentare. Zilele se scurteaza, temperaturile scad, iar timpul petrecut in aer liber se reduce.
Activitatea fizica regulata este insa unul dintre obiceiurile care sustin sanatatea generala. Nu este nevoie de antrenamente intense in fiecare zi pentru a beneficia de miscare.
Mersul pe jos, alergarea usoara, ciclismul, inotul, exercitiile de forta sau activitatile sportive pot fi adaptate nivelului de pregatire si conditiei fizice a fiecarei persoane.
O plimbare de 30 de minute in majoritatea zilelor poate fi mai usor de mentinut decat un program foarte solicitant care este abandonat dupa cateva saptamani.
In plus, miscarea are legatura si cu alte componente ale starii de bine. Activitatea fizica poate contribui la o stare psihica mai buna si poate face parte dintr-o rutina care sustine somnul.
Greseala este sa consideram ca venirea toamnei este un motiv pentru a deveni complet sedentari.
De fapt, schimbarea anotimpului poate fi o oportunitate pentru o rutina mai echilibrata. Plimbarile in aer liber pot continua atat timp cat vremea permite, iar pentru zilele reci exista suficiente variante de activitate in interior.
Imunitatea nu depinde de un singur obicei, ci de ansamblul stilului de viata. Miscarea regulata, alimentatia echilibrata si somnul suficient fac parte din aceeasi imagine.
Concluzie
O alimentatie variata, cu suficiente legume si fructe, proteine si alimente cat mai putin procesate, ofera organismului o gama larga de nutrienti. Somnul suficient si miscarea regulata completeaza aceasta rutina.
Asadar, daca septembrie este momentul in care iti propui sa ai mai multa grija de tine, incepe cu lucrurile simple: un program de somn mai regulat, mese echilibrate, suficienta apa, miscare si timp pentru odihna.
Lucrarea pe stick Vindecarea cu Ki-Kou: Secrete si tehnici de respiratie stravechi chinezesti iti dezvaluie acum puterea respiratiei in mentinerea sanatatii. Descopera simplu si usor de inteles cum poti
respira usor, fara efort, cu rezultate excelente pentru starea ta de sanatate.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
