Categorii
Exercitiile pe care le faci dupa ce ai nascut trebuie sa fie cat mai usoare si sa nu te supuna unui efort prea mare, pentru a nu interveni complicatii. Asadar, iata ce poti incerca:
- Abdomene usoare. Intinde-te pe spate si stai cu genunchii indoiti si cu talpile lipite pe podea. Este nevoie doar sa incordezi usor abdomenul, sa ridici soldurile si pentru 30 de secunde sa ramai in aceasta pozitie. Lasa picioarele jos, relaxeaza-te pentru 30 de secunde si apoi reia exercitiul. Poti face asta oricat de mult poti, recomandarea noastra este nu mai putin de 10 incercari.
- Bicicleta. Stai intinsa pe spate cu mainile impreunate la ceafa. Pentru a face cat mai corect exercitiul, ridica umerii si adu-ti genunchiul stang la piept, in timp ce genunchiul drept este perfect intins pe podea. Rasuceste-te si incearca sa iti atingi cotul drept cu genunchiul drept. Poti repeta de la 5 pana la 10 ori, in functie de cum te simti, dupa care schimbi piciorul.
- Soldatul. Stai in genunchi si cu palmele complet sprijinite la sol. Ridici fundul spre sus si vei tine picioarele perfect intinse. Dupa ce ti-ai stabilit pozitia corecta, pasesti cu piciorul drept pana cand ajungi cu talpa sub Barbie. Laba piciorului trebie sa fie situata la mijloc, intre maini si in linie drapta cu palmele care sunt sprijinite la sol. Nu ai voie sa sprijini pieptul pe genunchi. Ridica mainile la nivelul taliei, inspira si trage-ti mainile la spate. Tine-le acolo pentru 10 secunde, dupa care expira. Poti repeta de pana la 5 ori aceste miscari.
- Podul cu fata in jos. Stai cu picioarele apropiate in pozitia de drepti si apleaca-te in fata pana in momentul in care atingi cu palmele de sol. Dupa ce ai facut asta, indeparteaza picioarele pentru a avea o distanta egala intre brate si picioare. Stai in aceasta pozitie pentru 10 secunde si incearca sa iti tii genunchi perfect intinsi si sa pasesti cativa centimetri in fata, pana cand pozitia soldurilor cu cea a picioarelor este in linie dreapta.
- Balanta. Stai dreapta si cu picioarele departate la nivelul umerilor. Adu-ti genunchiul stang la piept, cat de mult poti si sprijina-l cu mana stanga. Nu trebuie sa indoi piciorul drept, ci doar sa stai sa te sprijini cu toata talpa la nivelul solului. Poti sta in aceasta pozitie, de la trei pana la cinci respiratii, iar cu fiecare expiratie fii atenta sa tragic burta usor si planseul pelvin inauntru, apoi umfli burta pentru mai multa stabilittate. Schimba piciorul si repeta execitiul.
Sursa foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
In slujba coroanei
Volumul memorialistic & 39;In slujba coroanei& 39; ne invita sa cunoastem perspectiva personala a autorului dl Dan Ion Lazar membru al echipei ce a insotit Familia Regala la revenirea in tara ca martor si participant direct la evenimentele petrecute atunci dar si mai tarziu la activitatile Casei Regale Romane Aflam intai despre...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
