Categorii
-
In primul rand, incetineste absorbtia carbohidratilor. Gelul format in stomac creeaza o bariera fizica ce reduce viteza cu care zaharurile ajung in sange. Acest lucru contribuie la stabilizarea glicemiei.
-
In al doilea rand, ofera o senzatie de satietate prelungita. Pentru ca ocupa volum mare in stomac, apa cu chia poate reduce foamea pentru cateva ore, ceea ce o face populara in dietele de slabire.
- In al treilea rand, ajuta tranzitul intestinal. Fibrele din semintele de chia stimuleaza peristaltismul intestinal si pot preveni constipatia, mai ales atunci cand sunt consumate cu suficienta apa.
Poate apa cu chia sa ajute la slabire?
Una dintre cele mai frecvente intrebari este daca apa cu seminte de chia ajuta la pierderea in greutate. Raspunsul este: da, dar indirect si limitat.
Principalul mecanism prin care poate sprijini slabirea este reducerea apetitului. Datorita fibrelor solubile, stomacul se umple mai repede, iar senzatia de foame apare mai tarziu. Astfel, o persoana poate consuma mai putine calorii pe parcursul zilei.
In plus, stabilizarea glicemiei reduce poftele alimentare bruste, mai ales pentru dulciuri. Acest lucru este important pentru persoanele care au obiceiul de a „rontai” intre mese.
Totusi, este important de inteles un aspect esential: apa cu chia nu arde grasime. Nu accelereaza metabolismul in mod semnificativ si nu produce slabire de una singura.
Semintele de chia contin si calorii – aproximativ 480 kcal la 100 g, desi in consumul obisnuit se folosesc 10–20 g. Asta inseamna ca ele pot sustine o dieta, dar nu o pot inlocui.
Efectul real apare doar in contextul unui deficit caloric si al unei alimentatii echilibrate.
Ce beneficii are pentru digestie si sanatatea intestinala?
Unul dintre cele mai bine documentate efecte ale apei cu chia este impactul asupra digestiei. Semintele de chia sunt extrem de bogate in fibre – aproximativ 34 g la 100 g, ceea ce le face un aliment foarte eficient pentru sanatatea intestinala.
Fibrele insolubile hranesc microbiomul intestinal. Bacteriile benefice din intestin folosesc aceste fibre pentru a produce acizi grasi cu lant scurt, esentiali pentru sanatatea colonului.
De asemenea, consumul regulat poate reduce inflamatia intestinala si poate contribui la un tranzit mai regulat.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Are apa cu chia efecte asupra energiei si concentrarii?
Un alt motiv pentru care apa cu seminte de chia a devenit populara este continutul lor nutritiv bogat. Semintele de chia contin:
- acizi grasi Omega-3
- proteine vegetale
- calciu, magneziu si fosfor
- antioxidanti
Aceste elemente contribuie la sustinerea energiei generale a organismului.
Omega-3, in special, are un rol important in functionarea creierului. Ajuta la mentinerea sanatatii neuronale si poate influenta pozitiv concentrarea si starea de spirit.
Proteinele contribuie la mentinerea masei musculare si la o eliberare mai lenta a energiei, ceea ce poate preveni senzatia de „cadere de energie” dupa mese.
Cu toate acestea, efectul nu este imediat sau stimulant, ca in cazul cafelei. Apa cu chia ofera mai degraba o energie stabila, de durata, decat un „boost” rapid.
De aceea, poate fi utila dimineata sau inainte de activitati fizice usoare, dar nu inlocuieste odihna sau alimentatia corecta.
Cum se prepara apa cu seminte de chia?
Prepararea este simpla, dar conteaza sa respecti proportiile corecte pentru a evita disconfortul digestiv.
Ingrediente:
- 250–300 ml apa (rece sau la temperatura camerei)
- 1 lingura de seminte de chia
- optional: zeama de lamaie, miere sau felii de fructe pentru gust
Mod de preparare:
Pune semintele de chia in apa. Amesteca energic imediat, ca sa nu se formeze cocoloase.
Lasa-le la hidratat 10–20 de minute. Amesteca din nou dupa 5 minute pentru o consistenta uniforma.
Consuma bautura cand devine gelatinoasa.
Recomandare importanta: Incepe cu o cantitate mica (1 lingurita pe zi) daca nu esti obisnuit cu un aport mare de fibre si creste treptat.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
