Categorii
Raspunsul nu este unul categoric. Faptul ca mananci seara tarziu nu inseamna automat ca vei lua in greutate sau ca iti vei afecta somnul. Mai important este ce alegi sa mananci, cat de mare este portia si, bineinteles, de ce ti-e foame. O gustare mica si echilibrata poate fi mult mai potrivita decat sa te culci flamand si sa te trezesti in timpul noptii cu senzatia ca ai nevoie urgent de ceva de mancare.
Un alt motiv poate fi programul. Persoanele care lucreaza pana tarziu, fac sport seara sau au un program de somn decalant pot ajunge sa simta foamea la ore la care altii dorm deja. In acest caz, ora de pe ceas nu este neaparat cel mai important criteriu. Conteaza mai mult rutina alimentara generala si nevoile individuale.
Exista si situatii in care foamea de seara este mai degraba o consecinta a meselor dezechilibrate. De exemplu, o cina alcatuita in principal din carbohidrati rafinati si alimente foarte dulci poate sa nu ofere aceeasi satietate ca o masa care contine si proteine, fibre si grasimi sanatoase.
Nu in ultimul rand, uneori ceea ce numim „foame” este, de fapt, o pofta asociata cu rutina. Daca obisnuiesti sa mananci ceva in timp ce te uiti la televizor, este posibil ca organismul sa ajunga sa asocieze acel moment cu o gustare, chiar daca nu are nevoie neaparat de energie.
Poti alege un iaurt natural sau unul grecesc si, daca vrei un gust mai placut, sa adaugi cateva fructe de padure, o cantitate mica de banana sau cateva nuci. In acest fel, obtii o gustare care combina proteinele cu fibrele si grasimile provenite din nuci.
Este de preferat sa fii atent la iaurturile cu foarte mult zahar adaugat, mai ales daca gustarea de seara devine un obicei zilnic.
O banana simpla poate fi suficienta pentru o foame moderata. Daca ai nevoie de o gustare mai consistenta, o poti combina cu putin iaurt natural sau cu o cantitate mica de unt de arahide.
Important este sa nu transformi gustarea intr-o portie foarte mare. In cazul alimentelor dense caloric, cum este untul de arahide, cantitatea conteaza.
Poti adauga cateva fructe sau scortisoara pentru gust. Nu este nevoie de mult zahar, miere sau alte ingrediente dulci. Daca iti doresti o gustare inainte de culcare, obiectivul este sa iti potolesti foamea, nu sa pregatesti un desert elaborat.
O astfel de gustare poate fi potrivita mai ales pentru persoanele care nu se simt satisfacute de fructe sau alimente dulci seara.
Este importanta insa si aici cantitatea. Hummusul este nutritiv, dar poate deveni destul de consistent caloric daca este consumat in cantitati mari.
Alimentele foarte condimentate pot fi problematice pentru unele persoane, mai ales daca sunt consumate foarte aproape de momentul in care se intind in pat.
Si deserturile foarte dulci merita consumate cu moderatie. Nu pentru ca ora tarzie le transforma in alimente „rele”, ci pentru ca pot aduce multe calorii intr-o cantitate mica si pot face mai greu de controlat pofta de mancare.
Cafeaua, energizantele si alte produse cu cofeina sunt, de asemenea, o alegere evident mai putin inspirata inainte de culcare pentru persoanele sensibile la cofeina.
De ce apare foamea seara tarziu?
Foamea de seara poate avea mai multe explicatii. Una dintre cele mai comune este, pur si simplu, faptul ca ai mancat prea putin in timpul zilei. Daca micul dejun a fost foarte mic, pranzul a fost sarit, iar cina a venit devreme, este firesc ca organismul sa ceara energie cateva ore mai tarziu.Un alt motiv poate fi programul. Persoanele care lucreaza pana tarziu, fac sport seara sau au un program de somn decalant pot ajunge sa simta foamea la ore la care altii dorm deja. In acest caz, ora de pe ceas nu este neaparat cel mai important criteriu. Conteaza mai mult rutina alimentara generala si nevoile individuale.
Exista si situatii in care foamea de seara este mai degraba o consecinta a meselor dezechilibrate. De exemplu, o cina alcatuita in principal din carbohidrati rafinati si alimente foarte dulci poate sa nu ofere aceeasi satietate ca o masa care contine si proteine, fibre si grasimi sanatoase.
Nu in ultimul rand, uneori ceea ce numim „foame” este, de fapt, o pofta asociata cu rutina. Daca obisnuiesti sa mananci ceva in timp ce te uiti la televizor, este posibil ca organismul sa ajunga sa asocieze acel moment cu o gustare, chiar daca nu are nevoie neaparat de energie.
Iaurtul simplu, o varianta rapida
Iaurtul simplu poate fi una dintre cele mai practice alegeri atunci cand ti se face foame seara. Este usor de consumat, nu necesita preparare si poate aduce proteine, in functie de sortiment.Poti alege un iaurt natural sau unul grecesc si, daca vrei un gust mai placut, sa adaugi cateva fructe de padure, o cantitate mica de banana sau cateva nuci. In acest fel, obtii o gustare care combina proteinele cu fibrele si grasimile provenite din nuci.
Este de preferat sa fii atent la iaurturile cu foarte mult zahar adaugat, mai ales daca gustarea de seara devine un obicei zilnic.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Bananele pot fi o alegere buna
Banana este un aliment convenabil, mai ales daca vrei ceva rapid si nu ai chef sa pregatesti nimic. Este dulce, satioasa si usor de consumat.O banana simpla poate fi suficienta pentru o foame moderata. Daca ai nevoie de o gustare mai consistenta, o poti combina cu putin iaurt natural sau cu o cantitate mica de unt de arahide.
Important este sa nu transformi gustarea intr-o portie foarte mare. In cazul alimentelor dense caloric, cum este untul de arahide, cantitatea conteaza.
Ovazul nu este doar pentru micul dejun
Desi este asociat in mod obisnuit cu prima masa a zilei, ovazul poate functiona si ca gustare seara. O portie mica de terci de ovaz, pregatit cu lapte sau o bautura vegetala, poate fi o varianta calda si reconfortanta.Poti adauga cateva fructe sau scortisoara pentru gust. Nu este nevoie de mult zahar, miere sau alte ingrediente dulci. Daca iti doresti o gustare inainte de culcare, obiectivul este sa iti potolesti foamea, nu sa pregatesti un desert elaborat.
Branza proaspata sau cottage cheese
Daca preferi gustarile sarate, branza proaspata sau cottage cheese poate fi o alternativa interesanta. Aduce proteine si poate fi combinata cu cateva legume proaspete, precum castravete, rosii sau ardei.O astfel de gustare poate fi potrivita mai ales pentru persoanele care nu se simt satisfacute de fructe sau alimente dulci seara.
Hummus si legume crude
Pentru cei care prefera ceva sarat, cateva legume crude alaturi de hummus pot reprezenta o solutie practica. Morcovii, castravetele, ardeiul sau telina pot aduce volum si fibre, iar hummusul ofera proteine vegetale si grasimi.Este importanta insa si aici cantitatea. Hummusul este nutritiv, dar poate deveni destul de consistent caloric daca este consumat in cantitati mari.
Ce alimente este mai bine sa eviti inainte de somn?
Nu exista o lista universala de alimente „interzise” seara. Totusi, unele alegeri pot fi mai putin potrivite, in special daca observi ca iti afecteaza digestia sau somnul.Alimentele foarte condimentate pot fi problematice pentru unele persoane, mai ales daca sunt consumate foarte aproape de momentul in care se intind in pat.
Si deserturile foarte dulci merita consumate cu moderatie. Nu pentru ca ora tarzie le transforma in alimente „rele”, ci pentru ca pot aduce multe calorii intr-o cantitate mica si pot face mai greu de controlat pofta de mancare.
Cafeaua, energizantele si alte produse cu cofeina sunt, de asemenea, o alegere evident mai putin inspirata inainte de culcare pentru persoanele sensibile la cofeina.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
