Categorii
Raspunsul este nu. Chiar daca toate fructele sunt valoroase din punct de vedere nutritional, ele difera semnificativ in ceea ce priveste continutul de zahar si aportul caloric. Unele contin foarte multa apa si au putine calorii, in timp ce altele sunt mai bogate in carbohidrati si pot aduce un aport energetic considerabil, mai ales daca sunt consumate in cantitati mari.
O greseala frecventa este convingerea ca, fiind naturale, fructele pot fi consumate fara limita. In realitate, organismul nu face diferenta intre caloriile provenite dintr-o prajitura si cele provenite dintr-o cantitate foarte mare de fructe atunci cand apare un surplus caloric.
In plus, unele fructe sunt atat de gustoase si usor de consumat incat este simplu sa depasesti portia recomandata. Cine nu a mancat, macar o data, aproape un kilogram de cirese intr-o dupa-amiaza de vara sau o caserola intreaga de struguri in fata televizorului? Tocmai aici apare problema. Nu fructul in sine favorizeaza acumularea kilogramelor, ci cantitatea consumata.
Daca obiectivul tau este sa iti mentii greutatea sau sa slabesti, merita sa stii care sunt fructele cu cel mai mare aport caloric.
Avocado
Avocado este bogat in grasimi mononesaturate, aceleasi tipuri de grasimi care se regasesc si in uleiul de masline. Acestea contribuie la mentinerea sanatatii cardiovasculare si ofera o senzatie de satietate de lunga durata.
Din acest motiv, multe persoane care urmeaza o dieta includ jumatate de avocado la micul dejun sau intr-o salata consistenta. Cantitatea este cea care face diferenta. Un avocado intreg, consumat alaturi de paine, oua si branza, poate transforma rapid o masa aparent sanatoasa intr-una foarte bogata in calorii.
Banane
Comparativ cu alte fructe, contin mai multi carbohidrati si mai multe calorii, insa sunt si o sursa excelenta de potasiu, vitamina B6 si fibre.
O banana medie ofera in jur de 100-120 de calorii, ceea ce nu este deloc exagerat daca este consumata ca gustare sau inainte de un antrenament. Problemele apar atunci cand bananele sunt transformate in smoothie-uri foarte calorice, combinate cu unt de arahide, miere, fulgi de ovaz si lapte vegetal. In aceste situatii, bautura poate depasi cu usurinta 500 de calorii, fara sa ofere aceeasi senzatie de satietate ca o masa completa.
Bananele foarte coapte contin si o cantitate mai mare de zaharuri simple, motiv pentru care persoanele cu diabet sau rezistenta la insulina trebuie sa fie mai atente la portiile consumate.
Bananele foarte coapte contin si o cantitate mai mare de zaharuri simple, motiv pentru care persoanele cu diabet sau rezistenta la insulina trebuie sa fie mai atente la portiile consumate.
Te-ai abonat la newsletterul SuntFericita?
Descarca GRATUIT "TOP Ceaiuri din plante medicinale Beneficii si Recomandari"
Struguri
Pe langa faptul ca sunt bogati in zahar natural, strugurii nu ofera aceeasi senzatie de satietate precum un mar sau o portocala. In plus, sunt deseori consumati in timp ce lucrezi, te uiti la un film sau stai de vorba, ceea ce favorizeaza mancatul inconstient.
Asta nu inseamna ca trebuie evitati. O portie de aproximativ 150 de grame este suficienta pentru a beneficia de antioxidantii si vitaminele pe care ii contin, fara un aport caloric exagerat.
Mango si fructele exotice
Mango este unul dintre cele mai apreciate fructe exotice datorita gustului intens si texturii cremoase. Este bogat in vitamina A, vitamina C si antioxidanti, insa contine si o cantitate importanta de zahar natural.
Multi oameni consuma un fruct intreg la o singura masa, fara sa realizeze ca acesta poate reprezenta doua sau chiar trei portii de fructe. Daca este inclus intr-o dieta echilibrata, mango nu reprezinta o problema, insa consumul frecvent si in cantitati mari poate creste aportul caloric zilnic.
Acelasi lucru este valabil si pentru alte fructe exotice dulci, precum kaki sau litchi, care sunt apreciate pentru aroma lor, dar trebuie consumate cu masura.
Fructe uscate
Curmalele, stafidele, smochinele si prunele deshidratate contin de cateva ori mai multe calorii decat variantele lor proaspete, deoarece apa este eliminata in timpul procesului de uscare.
Din acest motiv, o mana de stafide poate echivala, din punct de vedere energetic, cu mai multe ciorchini de struguri proaspeti. In plus, fiind mici si foarte dulci, sunt usor de consumat in exces.
Acest lucru nu inseamna ca trebuie excluse din alimentatie. Sunt o sursa excelenta de energie pentru sportivi si pot reprezenta o gustare rapida inainte de efort fizic. Pentru persoanele sedentare sau aflate intr-o dieta hipocalorica, insa, portiile trebuie controlate cu atentie.
de SuntFericita.roRedactia Sunt Fericita reprezinta o echipa de 3 femei care cerceteaza zilnic cele mai relevante subiecte pentru cititoarele si cititorii nostri. Informatiile sunt apoi filtrate pentru a fi transpuse intr-o maniera cat mai prietenoasa cu putinta in articolele pe care le parcurgeti cu placere.
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
