Categorii
In acest context, respectarea unor masuri simple, dar esentiale, devine nu doar o recomandare, ci o necesitate. In continuare, prezentam top 4 sfaturi esentiale pentru a face fata caniculei si pentru a reduce riscurile asociate temperaturilor extreme.
Hidrateaza-te corespunzator
Primul sfat si cel mai important este hidratarea corecta. Organismul uman este format in proportie de peste 60% din apa, iar la temperaturi ridicate pierderile de lichide prin transpiratie sunt considerabile.
Cata apa ar trebui sa bei?
Specialistii recomanda un consum zilnic de minimum 2 litri de apa, dar in zilele caniculare este ideal sa cresti cantitatea la 2,5-3 litri, in functie de varsta, greutate si nivel de activitate. Daca depui efort fizic, pierderile de lichide sunt si mai mari, deci consumul de apa trebuie adaptat.
Ce bauturi sa eviti:
- Alcoolul — desi pare „racoritor” consumat rece, alcoolul favorizeaza deshidratarea si poate duce la scaderea tensiunii arteriale.
- Cafeaua in exces — are efect diuretic.
- Bauturile carbogazoase dulci — pot accentua senzatia de sete si cresc riscul de deshidratare.
Cum sa bei apa:
- Nu astepta sa ti se faca sete! Setea apare deja cand organismul este usor deshidratat.
- Consuma apa la intervale regulate, cate putin, dar des.
- Ai grija sa ai tot timpul o sticla de apa la indemana — la birou, in masina, in geanta.
Alternative sanatoase:
- Ceaiuri neindulcite (de exemplu, ceai verde rece)
- Apa infuzata cu fructe (lamaie, portocala, menta)
- Sucuri naturale, dar cu moderatie — contin zaharuri.
Evita expunerea directa la soare in orele de varf
Una dintre cele mai periculoase greseli in zilele caniculare este expunerea directa la soare intre orele 11:00 si 17:00, cand radiatiile solare sunt cele mai puternice.
Ce poti face:
- Organizeaza activitatile zilnice dimineata devreme sau seara.
- Daca nu poti evita deplasarile, cauta umbra cat mai mult posibil.
- Foloseste palarii de soare cu boruri largi sau sepci.
- Aplica crema de protectie solara cu factor ridicat (SPF 30+), mai ales daca stai mai mult timp afara.
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate
Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
Poarta haine adecvate si protejeaza-ti capul
Imbracamintea joaca un rol important in reglarea temperaturii corporale in zilele toride. Materialele sintetice care nu lasa pielea sa respire pot face mai mult rau decat bine.
Reguli de baza:
- Alege haine lejere, largi, din bumbac, in sau alte fibre naturale.
- Culorile deschise reflecta razele solare — evita negrul sau culorile inchise care absorb caldura.
- Daca lucrezi in aer liber, poarta haine cu maneci lungi subtiri — te vor proteja mai bine decat tricourile fara maneci.
- Protejeaza-ti capul cu palarii, sepci sau esarfe.
Racoreste-ti locuinta eficient
Multi dintre noi petrecem majoritatea timpului in casa sau la birou. Temperatura din interior poate deveni rapid insuportabila daca nu iei masuri de prevenire a supraincalzirii.
Trucuri practice:
- Tine ferestrele si jaluzelele inchise in timpul zilei, mai ales pe partea expusa la soare.
- Deschide geamurile dimineata devreme si seara tarziu pentru a face curent si a aerisi.
- Foloseste ventilatoare sau aparate de aer conditionat, dar nu le seta pe temperaturi foarte scazute pentru a evita socul termic. O diferenta de 5-8 grade fata de temperatura exterioara este ideala.
- Evita utilizarea aparatelor electrocasnice care degaja caldura (cuptor, uscator de rufe) in timpul zilei.
- Daca ai balcon, il poti umbri cu perdele albe sau rolete.
Alte recomandari utile pentru zilele caniculare
Pe langa cele 4 sfaturi esentiale, iata cateva masuri suplimentare care iti pot fi de ajutor:
- Consuma fructe si legume proaspete — sunt bogate in apa si vitamine (pepene rosu, castraveti, rosii).
- Fa dusuri caldute, nu reci — un dus rece poate provoca vasoconstrictie si poate da senzatia falsa de racorire.
- Evita efortul fizic intens in aer liber — daca trebuie sa faci sport, alege dimineata devreme.
- Fii atent la semnele insolatiei: ameteala, dureri de cap, greata, febra — cere ajutor medical la primele simptome.
Citeste si: TOP 10 alimente care te hidrateaza pe canicula
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
