TOP 10 alimente care te hidrateaza pe canicula

Mentinerea unei bune hidratari este esentiala, mai ales pe timpul verii, cand pierderile de apa prin transpiratie sunt mai mari. Integrarea acestor alimente bogate in apa in dieta zilnica nu doar ca te va ajuta sa te hidratezi, dar iti va furniza si nutrientii necesari pentru o sanatate optima. In plus, aceste alimente sunt versatile si pot fi incluse in numeroase retete delicioase si racoritoare. Asadar, nu ezita sa le incerci si sa te bucuri de beneficiile lor multiple!

 

1. Pepenele rosu

Pepenele rosu este unul dintre cele mai hidratante alimente, fiind compus in proportie de aproximativ 92% apa. Acesta este bogat in vitaminele A, C si B6, precum si in antioxidanti precum licopenul, care protejeaza celulele de daune. Pe langa hidratare, pepenele rosu ajuta si la mentinerea sanatatii pielii si a ochilor.

 

Mod de consum: Poate fi savurat simplu, sub forma de salate de fructe sau smoothie-uri.

 

2. Castravetii

Castravetii contin aproximativ 95% apa, fiind extrem de eficienti in mentinerea hidratarii. Ei sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamina K, vitamina C, magneziu, potasiu si fibre. Consumul de castraveti ajuta la reglarea temperaturii corpului si la eliminarea toxinelor.

 

Mod de consum: Se pot adauga in salate, sandvisuri sau consuma ca atare, cu putina sare sau ierburi aromatice.

 

3. Telina

Telina contine aproximativ 95% apa si este o sursa excelenta de fibre, vitamina K si potasiu. Ea are un efect diuretic natural, ajutand la eliminarea excesului de lichide si toxine din organism. Consumul de telina ajuta, de asemenea, la mentinerea tensiunii arteriale in limite normale.

 

Mod de consum: Se poate consuma cruda, in salate sau ca sticksuri cu hummus sau alte sosuri sanatoase.

 

4. Salata verde

Salata verde este compusa din aproximativ 95% apa, fiind una dintre cele mai hidratante legume. Este, de asemenea, bogata in vitamina A, vitamina C si acid folic. Consumul de salata verde ajuta la mentinerea sanatatii pielii si a ochilor, precum si la buna functionare a sistemului imunitar.

 

Mod de consum: Poate fi adaugata in salate, sandvisuri sau folosita ca garnitura pentru diverse feluri de mancare.

 

5. Zucchini (dovlecelul)

Zucchini contine aproximativ 94% apa si este o sursa excelenta de vitamina C, vitamina A si fibre. Este usor de digerat si ajuta la mentinerea unei bune functionari a sistemului digestiv. Consumul de zucchini poate contribui la reducerea inflamatiilor si la mentinerea sanatatii inimii.

 

Mod de consum: Se poate consuma crud in salate, la gratar, in supe sau sub forma de spirale, ca alternativa la paste.

 

6. Avocado

Desi avocado nu este la fel de hidratant ca alte alimente din aceasta lista, avand un continut de apa de aproximativ 73%, el este totusi o alegere excelenta pentru vara. Avocado este bogat in grasimi sanatoase, vitaminele E si K, si minerale precum potasiu. Acest fruct contribuie la hidratarea pielii si ajuta la mentinerea echilibrului fluidelor din organism. Avocado poate fi adaugat in salate, tartine sau smoothie-uri pentru un plus de nutrienti si hidratare.

 

7. Piersicile

Piersicile contin aproximativ 89% apa si sunt bogate in vitaminele A si C, potasiu si fibre. Aceste fructe ajuta la mentinerea sanatatii pielii, la reglarea digestiei si la reducerea inflamatiilor. Consumul de piersici poate contribui, de asemenea, la intarirea sistemului imunitar.

 

Mod de consum: Pot fi consumate proaspete, in salate de fructe, smoothie-uri sau ca topping pentru cereale si iaurt.

 

8. Portocalele

Portocalele au un continut de apa de aproximativ 86% si sunt renumite pentru aportul lor bogat de vitamina C, potasiu si antioxidanti. Aceste fructe ajuta la mentinerea sanatatii pielii, la intarirea sistemului imunitar si la reducerea riscului de boli cardiovasculare.

 

Mod de consum: Pot fi consumate proaspete, sub forma de suc sau adaugate in salate si deserturi.

 

9. Rosiile

Rosiile contin aproximativ 94% apa si sunt o sursa excelenta de vitamina C, vitamina K, potasiu si licopen. Consumul de rosii ajuta la mentinerea sanatatii inimii, la protectia impotriva anumitor tipuri de cancer si la imbunatatirea sanatatii pielii.

 

Mod de consum: Se pot consuma crude in salate, sandvisuri, supe sau sub forma de suc.

 

10. Ananasul

Ananasul contine aproximativ 86% apa si este bogat in vitamina C, bromelaina si antioxidanti. Acest fruct tropical ajuta la digestie, la reducerea inflamatiilor si la intarirea sistemului imunitar. Consumul de ananas poate contribui, de asemenea, la mentinerea sanatatii pielii si a ochilor.

 

Mod de consum: Poate fi consumat proaspat, in smoothie-uri, salate de fructe sau sub forma de suc.

Hidratarea adecvata nu se limiteaza doar la consumul de apa; alimentele bogate in apa joaca un rol esential in mentinerea echilibrului fluidelor din organism. In plus fata de aceste alimente hidratante, este important sa mentii o dieta echilibrata, care sa includa o varietate de alimente pentru a asigura aportul de nutrienti esentiali. Fructele si legumele bogate in apa nu doar ca ajuta la hidratare, dar furnizeaza si vitamine, minerale si antioxidanti care contribuie la sanatatea generala.

 

De asemenea, este important sa eviti alimentele si bauturile care pot contribui la deshidratare, cum ar fi cele bogate in zaharuri rafinate, cafeina sau alcool. Acestea pot avea efect diuretic si pot contribui la pierderea excesiva de fluide.

Foto: pixabay.com

 

de Alina Ilie
Alina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.