Categorii
Alimente bogate in vitamina C
Vitamina C este cunoscuta pentru efectele sale de intarire a sistemului imunitar. Aceasta stimuleaza producerea de globule albe si anticorpi, esentiali in combaterea infectiilor virale. De asemenea, ajuta la reducerea inflamatiei si scade durata simptomelor racelii comune.
Alimente recomandate:
Citricele: portocale, lamai, grepfruit, mandarine – sunt bogate in vitamina C si ajuta la fluidizarea mucusului, facilitand respiratia.
Kiwi: contine mai multa vitamina C decat majoritatea citricelor, fiind eficient in reducerea congestiei nazale si stimularea imunitatii.
Ardei gras rosu: surprinzator, ardeiul gras rosu are un continut mai mare de vitamina C decat citricele si este usor de integrat in dieta.
Capsuni si mure: in afara sezonului cald, acestea pot fi consumate congelate, pastrandu-si o mare parte din vitamine.
Un suc proaspat de portocale sau un smoothie cu kiwi si capsuni este o modalitate rapida si gustoasa de a beneficia de vitamina C.
Mierea si propolisul - antibiotice naturale
Mierea este un puternic antiinflamator, antibacterian si antiviral. Contine antioxidanti care ajuta la combaterea radicalilor liberi si la ameliorarea durerilor de gat. Propolisul, produs de albine, are proprietati antimicrobiene puternice si stimuleaza sistemul imunitar.
Cum se consuma: Mierea poate fi consumata direct sau adaugata in ceaiuri (de preferat atunci cand acestea nu sunt fierbinti, pentru a pastra proprietatile nutritive ale mierii).
Propolisul se gaseste sub forma de tinctura sau spray si poate fi administrat direct in gat pentru un efect calmant.
Supa de pui - un remediu clasic, dar eficient
Supa de pui este considerata un remediu traditional pentru raceala, iar studiile moderne confirma eficienta sa. Aceasta contine cisteina, un aminoacid care ajuta la subtierea mucusului, facilitand astfel respiratia. De asemenea, un bol de supa calda ajuta la cresterea temperaturii corpului, sustinand procesele de detoxifiere naturala si hidratarea.
Pentru un efect maxim, prepara supa cu legume bogate in nutrienti, precum morcovii, telina, pastarnacul si usturoiul. Toate acestea contin compusi antiinflamatori si vitamine esentiale pentru un sistem imunitar puternic.
Ghimbirul - antiinflamator natural
Ghimbirul este cunoscut pentru efectele sale antiinflamatorii si antivirale, fiind util in calmarea durerilor de gat si reducerea congestiei nazale. Studiile au aratat ca ghimbirul contine compusi activi, precum gingerolul, care reduc inflamatia si amelioreaza simptomele virozelor.
Modalitati de consum:
Ceai de ghimbir: fierbe cateva felii de ghimbir proaspat in apa timp de 10-15 minute. Poti adauga miere si lamaie pentru un efect suplimentar.
Suc de ghimbir: in combinatie cu suc de morcov si mar, pentru un boost imunitar.
Usturoiul - antibiotic natural
Usturoiul este cunoscut pentru efectele sale antimicrobiene si antivirale datorita continutului de alicina. Consumul de usturoi ajuta la stimularea celulelor sistemului imunitar, facilitand astfel combaterea infectiilor.
Adauga cativa catei de usturoi zdrobiti in salate sau dressing-uri. Daca e greu de consumat crud, poti opta pentru un ceai de usturoi – lasa cativa catei de usturoi zdrobiti in apa fierbinte timp de 5-10 minute, apoi adauga putina miere si lamaie.
Ceaiurile din plante: menta, tei, musetel
Ceaiurile din plante sunt de ajutor pentru hidratare, un aspect esential in caz de raceala. In plus, au efecte calmante si antiinflamatorii. Fiecare planta are proprietati diferite care ajuta la reducerea simptomelor de raceala:
Menta: contine mentol, care ajuta la decongestionarea cailor nazale.
Teiul: calmeaza durerile de gat si reduce febra.
Musetelul: are efect calmant si relaxant, fiind de ajutor pentru un somn mai odihnitor.
Probioticele si alimentele fermentate
Probioticele intaresc flora intestinala, care joaca un rol esential in sustinerea imunitatii. Consumul de alimente probiotice poate reduce durata si severitatea simptomelor racelii.
Alimente recomandate:
Iaurtul: asigura o doza buna de bacterii benefice.
Kefirul si muraturile: sunt surse naturale de probiotice, care sprijina sanatatea intestinala si, implicit, imunitatea.
Alimente bogate in zinc
Zincul este un mineral care contribuie la functionarea optima a sistemului imunitar. Studiile au demonstrat ca un consum adecvat de zinc poate scurta durata unei raceli si poate reduce severitatea simptomelor.
Alimente bogate in zinc:
Semintele de dovleac: o sursa excelenta de zinc si grasimi sanatoase.
Nuci si migdale: ajuta la cresterea aportului de zinc si au efect antioxidant.
Carnea slaba si fructele de mare: mai ales stridiile, sunt printre cele mai bogate surse de zinc.
Turmericul - antiinflamator puternic
Curcumina, principalul compus activ din turmeric, este cunoscuta pentru proprietatile sale antiinflamatorii si antioxidante. Turmericul poate ajuta la reducerea inflamatiei din caile respiratorii si la sustinerea imunitatii.
Supe si smoothie-uri: poti adauga putin turmeric in supa de pui sau in smoothie-ul preferat pentru un plus de antioxidanti.
Fie ca este vorba de un bol de supa calda, un ceai de ghimbir sau de consumul unor alimente bogate in vitamina C si zinc, toate acestea iti vor oferi sustinerea necesara in aceasta perioada. Fii atenta la semnalele corpului tau, odihneste-te, si nu uita sa iti adaptezi alimentatia pentru a sprijini organismul in lupta impotriva virozelor.
Foto: pixabay.com
Foto: pixabay.com
Exclusiv - beneficiati acum de Oferta Speciala de mai jos:
Prin Bucuresti cu rucsacul in spate
Ca sa nu cada in derizoriu un autor contemporan de literatura de calatorie trebuie sa stie sa spuna povesti frumoase Si mai ales sa le spuna frumos Dan Manusaride a demonstrat ca poate face si una si alta in volumele pe care le-a publicat tot la editura Rentrop & Straton in anii din urma Calatorind prin aer pe apa...
Oferta Speciala
valabila 48h
valabila 48h
de Alina IlieAlina Ilie s-a alaturat echipei SuntFericita.manager.ro in anul 2013. In prezent, scrie pentru dumneavoastra despre sanatate si stare de bine, diete, frumusete, retete culinare. Are experienta si in domenii precum fiscalitate si contabilitate, idei de afaceri si agricultura.
Cat de utila va este aceasta informatie? Noteaza folosind stelele
Rating:
Nota: 5
din 5
- 1 vot.
Ti-a placut acest articol? Da Like sau trimite-l prin WhatsApp prietenilor tai!
Newsletter GRATUIT SuntFericita
Aboneaza-te acum GRATUIT si primesti imediat Raportul Special "Retete de detoxifiere pe baza de fructe si legume"
RSS Flux RSS 2.0 
Sitemap XML 
